導(dǎo)語：如何才能寫好一篇日常養(yǎng)生，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

在《素問臟氣法時論》中就從人體健康的角度提出, 著裝必須遵守散寒保暖、透氣吸濕的原則, 才能發(fā)揮保健的作用[1]。服裝是苗家人生活中的必須品, 首先能保護形體免受蟲害與理化因素的侵襲, 同時服裝的紋案與佩戴的飾品, 還是他們民族歸屬感與宗教信仰的綜合體現(xiàn)。其中銀飾的養(yǎng)生作用, 是苗家人與艱苦的環(huán)境相抗爭所積累下的智慧的結(jié)晶, 在生產(chǎn)、生活中, 發(fā)揮著精神審美和治病祛邪的作用, 也是出門在外防災(zāi)御害的重要器具, 成為日常養(yǎng)生行為中的重要一環(huán)。

1.1 服裝養(yǎng)生

苗族服裝多采用棉、麻、樹脂染制品等質(zhì)地柔軟、排汗吸濕的衣料, 款式寬松, 有利于肢體與經(jīng)絡(luò)的舒展。由于衣料環(huán)保則有利于去除異味和殺滅細菌, 防止山嵐瘴氣侵襲人體而發(fā)病, 體現(xiàn)了順應(yīng)自然與防治疾病的養(yǎng)生觀。有相關(guān)文獻指出, 苗族服飾是穿在身上的史書[2], 那么服飾上的圖案則表達了苗家人的祖先崇拜與宗教信仰。相傳蝴蝶媽媽對苗鄉(xiāng)先輩有哺育之情, 所以苗族用動物紋飾來裝飾服裝, 從而將緬懷祖先之情轉(zhuǎn)移到具體的物像中。盤瓠是苗族男性的始祖神[3], 苗疆小兒頭戴狗耳帽扮成神犬盤瓠圖騰的模樣, 以借助神靈之力, 祈求增福添壽、招安納祥。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)曾言:善養(yǎng)生者養(yǎng)心, 服飾表達了苗家人的精神訴求, 達到了情志養(yǎng)生的目的。

苗家人著裝多根據(jù)四時氣候靈活變化。秋冬時節(jié), 天氣肅殺, 他們不立即換上厚實的服裝, 反而適當讓身體受寒, 來刺激大腦樹界的興奮性, 提升血流量, 增強身體各個組織的代謝功能, 提高身體的免疫力。反之冬去春來, 氣溫回暖, 由于肌膚腠理逐漸開泄, 也不能急于頓減衣物, 以防感受風(fēng)寒邪氣。這與民間養(yǎng)生方法中的春捂秋凍有異曲同工之妙。苗家人習(xí)慣佩戴香囊, 香囊里放入氣味芳香、性質(zhì)揮發(fā)的藥物, 散發(fā)的藥氣可以祛邪趕毒, 并隨著體表溫度的升高經(jīng)口鼻吸入人體, 從而達到防治疾病的作用。加上香囊做工精巧, 與服飾圖騰相映成輝, 在形體與精神兩方面達到了保養(yǎng)生命的目的。

1.2 銀飾養(yǎng)生

苗族銀飾的養(yǎng)生作用, 最早體現(xiàn)于精神方面。《述異記》曾描繪蚩尤為人身牛蹄, 四目六手。苗家人穿戴的銀飾大多以牛角為圖案與造型, 都表達了對祖先蚩尤的尊敬?！睹缱迨吩姟吩峒? 銀被認為是和神靈對話的器具, 具有降妖鎮(zhèn)魔的威力[4], 所以每逢佳節(jié), 苗家人均佩戴銀飾, 祈求除病驅(qū)魔、吉祥平安。黔東南苗族頸前常帶銀牌、銀鎖, 圖案篆刻著祝福語, 表現(xiàn)了苗家人為了祈求神靈庇護, 鎖住佩戴者以防毒邪侵害的祝愿, 因此銀飾具有娛神的功效[5]。

遠古時期, 苗族先民征戰(zhàn)在外, 從而開發(fā)出具有攻擊與防御作用的銀器, 同時銀器碰撞的聲響能驅(qū)趕野獸, 危急時能自我防衛(wèi)。近現(xiàn)代以來苗家人發(fā)現(xiàn)當銀器與毒物接觸時, 銀便呈灰黑色, 認識到銀能消毒、鑒毒, 由此在生活中常隨身飾銀, 關(guān)鍵時刻用其試毒, 發(fā)揮了防毒殺菌的作用。《本草綱目》記載, 銀具有安五臟、定心神、止驚悸、除邪氣等功效。新生兒若出現(xiàn)皮膚鞏膜發(fā)黃, 苗家人便用銀水為其沐浴, 不久便黃褪病愈。當人體遭受毒氣侵襲時, 所佩戴的銀飾顏色會產(chǎn)生變化, 從而提示病變已蔓延到相應(yīng)經(jīng)絡(luò)與臟腑, 這樣能最大程度地了解疾病的進程從而挽救生命。銀器的色澤還能反映人體的健康狀況, 苗寨老人通常是銀鐲、銀簪不離身, 銀器色白發(fā)亮則表示身體無恙, 若色澤暗沉甚至呈灰黑色, 則提示身患隱疾, 需及早就醫(yī)。而現(xiàn)代研究表明, 銀器能維持血液循環(huán), 除濕通絡(luò), 銀離子可以補充人體的微量元素, 促進傷口愈合, 防止感染。所以許多苗家外治法, 比如滾蛋療法、刮治療法, 均需要銀器作為醫(yī)具, 銀飾從形體與精神的角度為苗家人的延年益壽發(fā)揮了重要作用。

2 飲食有節(jié), 因時養(yǎng)生

苗醫(yī)學(xué)三界生成學(xué)說中表明, 土界象征著萬物生發(fā)之基, 是物質(zhì)消化吸收與轉(zhuǎn)輸?shù)闹匾课? 是化生氣血津液的基礎(chǔ), 能為人體提供必要的能量。土界囊括肝、脾、胃、腸、心、肺等臟器, 包含了中醫(yī)學(xué)中焦的范疇, 主司物質(zhì)運化, 所以飲食應(yīng)適度, 否則會阻礙土界的正常運行, 引起胃腸功能紊亂和臟器虛損等一系列病癥。由于苗鄉(xiāng)地處潮濕, 秋冬多食生冷硬物, 不利于宣發(fā)胃陽, 易導(dǎo)致嘔吐、飱泄等脾胃寒濕之證。若春夏多食辛燥厚味, 則會造成濕熱蒸釀, 腸胃積熱, 從而出現(xiàn)便秘、口瘡、癰瘍腫毒等火熱內(nèi)盛之證, 所以飲食當順應(yīng)四時。

2.1 尊崇自然, 四季養(yǎng)生

《靈樞本神論》說:故智者知養(yǎng)生也, 必順四時而適寒暑。春季風(fēng)氣盛, 苗家人常用北芪、黨參等益氣生津之品加入雞肉同煮, 治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥, 有助于疏肝解郁、理氣除濕, 可促病情痊愈。夏季氣候悶熱, 《本草綱目》記載:魚腥草可散熱毒癰腫, 瘡痔脫肛, 斷店疾, 解硇毒。苗家人多將其鮮品涼拌或泡水食用, 再將烏梅、金銀花制成清涼飲料以開胃消暑。當秋若是肺燥津傷、久咳不止者, 可將杏仁、百合、山藥等與冰糖燉服, 以潤燥止咳, 斂肺益氣。冬季毛竅閉塞是進補佳期, 苗家常將牛羊肉隨鍋同煮, 牛肉可補中益氣、補脾和中。羊肉能滋元氣, 養(yǎng)先天, 益精血, 二者構(gòu)成了嚴冬食補佳品。而苗家人身居山區(qū), 醫(yī)療條件落后, 所以常食用帶有藥用價值的食物以未病先防。在炒菜時常使用茶油, 可以解毒殺蟲、潤腸通便, 對防治外科病、腸道傳染性疾病有益。同時加入適量蜀椒, 以散寒解表、助陽暖胃。在山野耕種時, 常采集地菜、竹葉菜、蓮子草等野菜食用, 能清熱透表、平肝熄風(fēng), 體現(xiàn)了苗家人在順應(yīng)自然的基礎(chǔ)上保全生命的理念。

2.2 飲食全面, 潔凈天然

苗鄉(xiāng)物質(zhì)資源稀缺, 當?shù)囟嗍秤脩?yīng)季食物, 并提倡節(jié)儉從不浪費, 所以苗民一般稍少有挑食和偏食的情況。而食品雖粗, 但重在品種多樣、營養(yǎng)均衡, 用料天然無農(nóng)藥等化學(xué)成分的污染, 這對于養(yǎng)生保健是頗有裨益的。并且定時用中草藥為飲用井水消毒, 不潔凈、來歷不明的食物一律不食。若飯食剩下, 也會用通風(fēng)干燥的簞籮盛裝以防蚊蟲叮咬、食物變質(zhì)。在野外就餐, 會在食物中加入些中草藥如:吃田螺肉時加入紫蘇, 食用狗肉時加入桂皮、茴香、花椒等, 吃涼拌菜時加入木姜子油、柑橘葉等祛風(fēng)除濕, 十分注重飲食衛(wèi)生, 從而減毒防腐, 防止疾病的發(fā)生, 體現(xiàn)了苗家人未病先防的養(yǎng)生理念。

3 起居有常, 因地養(yǎng)生

苗寨植被豐茂, 有研究指出植被可以吸附有害物質(zhì), 凈化空氣、釋放氧氣, 改善人體血液、呼吸循環(huán), 達到清肺益氣、祛邪健體的功效。苗家人早期就懂得, 不同的地理環(huán)境中, 由于氣候、水文等的差異, 人體體質(zhì)會發(fā)生改變, 所以選擇相應(yīng)的居所, 同時依據(jù)居處環(huán)境的變化而采取一系列措施, 蘊含著苗鄉(xiāng)早期預(yù)防醫(yī)學(xué)的思想。并且根據(jù)時令變化來調(diào)整臟腑機體以適應(yīng)環(huán)境, 不僅在生理狀態(tài)下可以防御疾病, 而且對于瘥后調(diào)護也有指導(dǎo)意義, 體現(xiàn)了苗族在順應(yīng)自然的基礎(chǔ)上, 對于預(yù)防疾病的先見之明。

3.1 順應(yīng)時令, 與日俱興

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載:早臥晚起, 必待時光, 驅(qū)寒應(yīng)溫, 無泄皮膚, 逆之則傷身。苗族是古老的農(nóng)耕民族, 日出而作、日落而息, 苗鄉(xiāng)有種說法:早起三日頂一工[6], 意思是早睡早起, 3個早晨完成的工作能超過1個白天。同時早上空氣清新, 利于身體健康。苗鄉(xiāng)清明前后3天是祭祀掃墓之期, 屆時要頭戴柳帽、門前懸柳, 稱為掛清, 以祛邪避毒, 消除瘟疫。端午佳節(jié), 撒雄黃酒以祛濕殺蟲, 給兒童身掛小粽、身攜大蒜, 防止蚊蠅蛇蟲的侵襲。重陽老人節(jié), 舉家登高賞秋, 品釀重陽酒, 不僅補腎固精、清心明目, 還愉悅了身心, 達成了形神雙修的養(yǎng)生目的。隆冬時節(jié), 苗家人通常有揚塵的習(xí)俗, 留下短小灰塵祭予灶神, 以圖來年五谷豐登、百事遂意。順應(yīng)時令蘊含了苗族尊崇自然的養(yǎng)生理念。

3.2 隔離防病, 防微杜漸

若家中出現(xiàn)傳染病, 苗家人會在屋內(nèi)焚燒菖蒲、雄黃、艾草或用陳醋加巖石煮沸來熏蒸, 再向四周空中拋灑石灰水, 對空氣進行消毒, 并在門前設(shè)立旗幟, 示意切勿造訪, 以防疾病傳染。若爆發(fā)大面積流行的瘟疫, 會將老弱婦孺送至遠方親戚家中, 防止感染。若某處多次爆發(fā)重大疾病等災(zāi)難, 苗家人會認為此屋場不祥, 已不適宜人居住, 往往會舉家搬遷到別處, 以保一家平安, 這反映了苗家早期隔離防病的意識。為了防病、治病方便, 他們會選擇將有些難采的中草藥栽種于自家庭院, 同時中草藥的氣味, 也能起到養(yǎng)生保健的作用[6]。比如:八角連和七葉一枝花氣味辛散, 能驅(qū)逐蚊蟲。金銀花清熱解毒, 開放時香滿庭院。柑橘樹的氣味可以避穢解毒, 提神醒腦, 結(jié)出的果實制成陳皮, 能理氣健脾、燥濕化痰。體現(xiàn)了苗家人對居處環(huán)境的重視, 以及順應(yīng)自然、防治疾病的養(yǎng)生理念。

4 行動療養(yǎng), 不妄做勞

《呂氏春秋》一書, 深刻闡述了不得擅行、必有所制與流水不腐, 戶樞不蠹的養(yǎng)生觀[7], 提出應(yīng)進行適度地鍛煉, 使得正氣榮盛能及時抗邪。苗醫(yī)學(xué)事物生成三要素理論闡明, 生命的存在能量、物質(zhì)、結(jié)構(gòu)三者缺一不可。苗族在遷徙過程中, 為強身健體、抵御外邪、娛情助興產(chǎn)生了一系列行動養(yǎng)生方式, 不僅給予了強健體魄的能量, 還陶冶了情操, 重塑了良好的精神結(jié)構(gòu), 達到了形神雙修的目的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實, 適量的運動有助于提升人體的協(xié)調(diào)能力, 優(yōu)化生命的整體素質(zhì), 從而具有延年益壽的作用。

4.1 動止如常, 形神合一

苗家人在日常生活中除了基本的勞作外, 還會進行如武術(shù)、拳術(shù)、賽馬等體育鍛煉, 能舒筋活絡(luò)、強壯筋骨。民俗節(jié)慶中, 苗家人圍著篝火載歌載舞, 歌舞怡情助興、陶冶情操, 讓人身心都得以放松, 同時火種的熏烤, 還可驅(qū)逐蚊蟲, 散寒除濕, 對于風(fēng)濕頑痹、腰腿酸疼等證有著預(yù)防作用。苗醫(yī)擅用外治法, 熏蒸療法具有代表性, 原理是借助溫?zé)岽碳⒚缢帩B入皮膚中, 使皮溫升高, 循環(huán)加快, 改善新陳代謝, 從而祛除體內(nèi)的病邪, 達到疏經(jīng)活絡(luò)、行氣通脈的作用。睡藥床、枕藥枕等外療法, 是根據(jù)呼吸使藥氣通過頭面諸竅而吸入人體, 從而使體內(nèi)邪毒隨體液排出, 臟腑組織的生理機能得以相應(yīng)改善。苗族民間常用此法治療呼吸系統(tǒng)的疾患[8], 使人在休息之余輕松治療疾病。

4.2 導(dǎo)引吐納, 益腎固精

腎屬水界, 苗家人認為水為生命之源頭, 是滋養(yǎng)人體最重要的物質(zhì)與維護形體的精華所在, 所以在行動養(yǎng)生中十分注重固護腎精。清晨手指搭耳、手掌捂耳, 余指敲擊頭頂, 此為鳴天鼓, 可以益腎健腦, 對于防治耳鳴耳聾有良好效果。雙手順時針摩擦兩腎區(qū), 靜坐半分鐘后咽一次唾液, 可以填精益髓, 治療腎虛腰痛。臨睡前收縮, 摩擦足心, 對于、陽痿、遺精等腎功能衰退的患者十分有益。從中醫(yī)學(xué)來說, 涌泉穴歸屬于足少陰腎經(jīng), 而現(xiàn)代研究也表明, 摩擦足心能達到降壓減脂的保健作用。采氣法是苗家傳統(tǒng)的保健方式, 即在天朗氣清之時, 采氣者肩足同寬, 雙臂上舉, 同時配合吸清呼濁, 將清氣沉入丹田, 達到充腦填髓、固腎益精的作用, 這與祖國醫(yī)學(xué)的導(dǎo)引術(shù)有著相同的原理[9]。苗醫(yī)學(xué)認為, 腎架也是性架, 而采陰、采陽對于防治男女性功能疾病也有良好作用。行動養(yǎng)生體現(xiàn)了在順應(yīng)自然的基礎(chǔ)上對于防治疾病從而保全生命的養(yǎng)生觀的進一步發(fā)展。

5 討論

5.1 苗族日常養(yǎng)生具有歷史性, 應(yīng)合理傳承

苗族養(yǎng)生歷史悠久, 其對于生命現(xiàn)象的綜合探索, 對人與自然關(guān)系的辨證分析, 對苗醫(yī)藥的靈活運用, 對疾病的系統(tǒng)防治均在祖國醫(yī)學(xué)的指導(dǎo)與影響下發(fā)展、壯大, 并隨著時代的變遷有著廣泛而堅實的實踐基礎(chǔ)。苗族人天合一的自然養(yǎng)生觀, 跟祖國醫(yī)學(xué)的天人相應(yīng)有一脈相承之理。動止有常, 保全生命的養(yǎng)生理念與形與神俱, 則盡終天年、動靜節(jié)宜, 所以養(yǎng)生也等理論有相似之處。這些經(jīng)典的養(yǎng)生觀為后來的苗族養(yǎng)生發(fā)揮著重要的引領(lǐng)意義, 同時苗族日常如食飲有節(jié)、不妄做勞、固護腎精等養(yǎng)生理念充分證實了其對祖國養(yǎng)生學(xué)是有一定的承襲性的。苗族養(yǎng)生在繼承祖國養(yǎng)生的基礎(chǔ)上因人、因時的不同而發(fā)展出了具有民族特色的保健方法。在未病先防、既病防變的中醫(yī)養(yǎng)生觀的指導(dǎo)下, 提出了順應(yīng)自然從而保全生命的養(yǎng)生理念, 為養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展做出了開拓與創(chuàng)新。

5.2 日常養(yǎng)生具有科學(xué)性, 應(yīng)辨證順應(yīng)

苗家人在日常生活中從苗鄉(xiāng)的基礎(chǔ)物質(zhì)入手, 靈活利用自然規(guī)律開展養(yǎng)生保健, 體現(xiàn)了養(yǎng)生方式的科學(xué)性。但現(xiàn)代人群不便隨身飾銀以療疾, 生活環(huán)境已脫離了自然原生態(tài), 并且缺乏相應(yīng)的功能鍛煉, 身體適應(yīng)性逐漸下降。若要沿襲苗族養(yǎng)生方式, 需對其進一步辨證看待、綜合運用、合理分析。居處環(huán)境可運用健康環(huán)保的材料, 養(yǎng)育綠植來模擬苗鄉(xiāng)的生態(tài)環(huán)境, 達到愉悅感官、保養(yǎng)精神的作用。將銀器加工成精致易于攜帶的產(chǎn)品, 使得審美與養(yǎng)生兩者兼顧。苗鄉(xiāng)養(yǎng)生飲食在保留原始性的基礎(chǔ)上, 運用現(xiàn)代技術(shù)進行生產(chǎn), 推廣到大眾中去。綜合分析苗家武術(shù)的技巧性, 科學(xué)合理地指導(dǎo), 依據(jù)不同體質(zhì)來習(xí)練。辨證地將苗族養(yǎng)生融入現(xiàn)代生活, 在承襲民俗的基礎(chǔ)上, 達到保養(yǎng)攝生的實際目的。

5.3 日常養(yǎng)生具有循環(huán)性, 應(yīng)持續(xù)發(fā)展

苗族養(yǎng)生多為口傳心授的方式來傳承, 起初多是通過跟師采藥、治病療疾積累得來。有的是世代家傳, 有點是拜師習(xí)得, 有的兩者兼有[10], 加上養(yǎng)生所需的藥物多取自苗鄉(xiāng)本地, 反映了養(yǎng)生實施的環(huán)境與繼承的載體多具有循環(huán)性的特點。但養(yǎng)生方式傳內(nèi)不傳外、傳子不傳女隱蔽性較強, 苗鄉(xiāng)落后, 精于此道之人無法以此謀生, 隨著人口老齡化的出現(xiàn), 許多經(jīng)方驗方、養(yǎng)生秘方都面臨著后繼無人的窘境。應(yīng)對苗族養(yǎng)生的方式以數(shù)據(jù)庫和電子檔案的形式加以詳實記錄, 合理展開苗醫(yī)的繼續(xù)教育工作, 適度劃分苗藥資源的保護區(qū), 建立苗族養(yǎng)生的成果展示館與資源博物館等對養(yǎng)生文化作進一步的交流與推廣, 使苗家養(yǎng)生不僅在發(fā)源地能活起來, 同時在現(xiàn)代社會中走出去, 營造良好的養(yǎng)生風(fēng)氣, 促進苗族養(yǎng)生的可持續(xù)發(fā)展, 造福全人類。

苗族有樹為生命之精, 土為生命之基, 水為生命之源的概括[11], 針對三界的功能特點, 苗族從衣食住行提出了順應(yīng)自然、防治疾病從而保全生命的理念, 為人體的健康長壽提供了切實可行的養(yǎng)生素材, 體現(xiàn)了苗族養(yǎng)生的可實施性與現(xiàn)實意義, 同時為苗醫(yī)藥事業(yè)的開拓、發(fā)展與創(chuàng)新書寫了濃墨重彩的一章。

參考文獻

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篇2

老年人冬季日常養(yǎng)生的方法

老年人冬季養(yǎng)生一、早搓手

早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合并，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

老年人冬季養(yǎng)生二、午曬背

冬天子時(11∶00-13∶00)這段時間，是陽光較充足的時段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽氣的作用。“還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂ㄟM入人體。”這樣效果更好。

老年人冬季養(yǎng)生三、晚泡腳

活動了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。“特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補充腎氣。”泡完腳，上床準備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，每次揉按十余次。

老年人冬季可能會出現(xiàn)的疾病

1、代謝功能低下，皮脂腺萎縮，皮脂分泌減少，皮膚干燥及末梢血液循環(huán)較差，受寒冷刺激后易凍傷、皺裂和皮膚瘙癢;

2、關(guān)節(jié)受涼后出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象;

3、氣溫驟變，高血壓病人中風(fēng)的發(fā)生率較高;

4、心血管病人易發(fā)頑固性心絞痛、急性心肌梗塞及充血性心力衰竭;

5、嚴寒是傷風(fēng)感冒、支氣管炎等疾病的誘發(fā)因素。尤其是高齡老人的感冒，不可以掉以輕心。

冬季養(yǎng)生的保暖措施：①備足寒衣，謹防感冒以防止呼吸道疾病發(fā)生和高血壓、冠心病惡化;②情緒安定，不過度興奮和緊張，有規(guī)律的作息，不過于勞累;③飲食有節(jié)，不暴飲暴食，少(或不)抽煙，少喝酒。

老年人冬季養(yǎng)生的注意事項

1、冬季晨練不要太早

冬季晨練不要太早。有些老年朋友喜歡起早，由于凌晨氣溫比較低，增加了心血管發(fā)生意外的可能性。盡量在太陽出來后或是下午溫度不太低的時候鍛煉。

2、不要著涼

不要著涼。老年人要注意保暖，防止因寒冷而引起冠狀動脈收縮，加劇心臟負荷。

在睡醒之后先不要著急起床，必須在床上躺一會后再起來。可以避免心絞痛的發(fā)生。

3、洗澡的時候水溫要適宜

洗澡的時候水溫要適宜。溫度不要要高。還有就是洗澡的時間也不要太長，15分鐘左右就好。旁邊最好由專人看護。

4、不要做一些消耗能量多的運動

不要做一些消耗能量多的運動。不適合做劇烈的運動。這樣的運動會使心臟增加負擔(dān)，可以選擇慢跑，太極等等。

5、睡眠的時候，不要用被子蒙住頭

睡眠的時候，不要用被子蒙住頭。正確的睡眠方法是，右側(cè)臥位，頭露出被子外面，枕頭不要太高。

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篇3

其實，我從未進過美容院，也從未用高檔美容護膚霜等。只是在日常生活中關(guān)注一些有關(guān)美容養(yǎng)顏的小常識。

首先是注重心理保健，養(yǎng)成樂觀向上、積極進取的良好心態(tài)。我熱愛生活，興趣廣泛，琴、棋、書、畫我全愛好，天天歡歌笑語不斷。常言說“一天三笑容顏俏”，面部不易起皺紋，故看起來年輕美麗。

生活規(guī)律，按自己的生物鐘作息。特別要按時起床、進餐、排便、飲水、睡眠等。飯吃七八成飽，勿缺水，講究睡眠質(zhì)量。

含理飲食，葷素搭配，以素食為主。適當進食一些白肉(雞、鴨、鵝肉)、乳、魚、蛋類。多攝入蔬菜和水果。每天最好選食五種蔬菜，紅、黃、綠、黑、白，色彩繽紛；選食三種新鮮水果。富含維生素C、E和胡蘿卜素等抗氧化物的食物，可使皮膚光潔、柔嫩，有彈性，不生黑斑色素和癤子。飲食保持酸堿平衡，粗細搭配。常吃五谷飯(包括大米、小米、豆子、玉米和燕麥)等，少吃油、鹽、糖及肥膩食品，可食蜂蜜和綠茶葉。

經(jīng)常運動與按摩。根據(jù)我的年紀和體質(zhì)，只能進行強度不大的運動項目，如散步和自編體操(包括頸項運動、肩部及腰、腿部運動等)。按摩全身從頭面開始，重點是百會、風(fēng)池、太陽、迎香、內(nèi)關(guān)、關(guān)元、腎俞、足三里、涌泉等。每天早晚各一次。此外，拍打全身、干沐浴全身天天堅持。

做好臉局部保養(yǎng)。除避免風(fēng)沙吹打、烈日爆曬、煙薰火烤等不良刺激外，我注意以下幾個方面。

1、面部皮膚保濕：皮膚干燥、粗糙、皸裂等現(xiàn)象出現(xiàn)，皆因失水而造成，故每天洗臉次數(shù)要多一些。每天用流水洗臉2～3次，最好用冷、熱水交替洗，不用肥皂。邊洗邊按摩皮膚，方向和皺紋垂直。防眼袋是從眼瞼下方向上推按。臉上的水不要立刻拭去，讓其自然蒸發(fā)。

篇4

日常行為習(xí)慣是孩子在客觀環(huán)境的熏陶下，通過成人有意識的培養(yǎng)或訓(xùn)練而養(yǎng)成的。孩子日常行為習(xí)慣是他們思想情操的具體反映，也是他們從事學(xué)習(xí)、生活的重要條件之一。小學(xué)階段是學(xué)生身體和心理發(fā)育雙成長的時期，愛新奇、求變異、好突破是他們心理活動的重要特點。書寫時紙斜身歪、書角卷破、在書本上亂涂亂畫……這些現(xiàn)象在當今學(xué)生們中屢見不鮮，而且對學(xué)生正確的人生觀、價值觀、世界觀的形成均有副作用。為此，教師和家長尤其要注重孩子日常行為習(xí)慣的培養(yǎng)，為他們的成長奠定良好的基礎(chǔ)。

首先，提高學(xué)生明辨是非的能力

小學(xué)生總是在其生活環(huán)境中自覺或不自覺地模仿、練習(xí)和創(chuàng)造中養(yǎng)成日常行為習(xí)慣的。這類日常行為習(xí)慣的變化性很大，可以朝行暮改，可以昨是今非，往往以錯為新，以奇為美。所以教師和家長要抓住時機，依據(jù)小學(xué)生可塑性強的特點，針對小學(xué)生的日常行為表現(xiàn)進行說教，讓他們明辨是非，正確認識美丑，從而激發(fā)他們愛美求上的愿望，并自覺養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

五年前我來到黑河小學(xué)，在新接了一年級時，我就把“培養(yǎng)學(xué)生節(jié)儉的行為習(xí)慣”列入個人五年規(guī)劃之中，有計劃地培養(yǎng)孩子的節(jié)儉習(xí)慣。在日常教學(xué)中我常給學(xué)生講節(jié)儉的好處，并以開班會討論等形式，反復(fù)教育學(xué)生，使他們懂得勤儉是中華民族傳統(tǒng)的美德。學(xué)生懂得勤儉樸素的道理，就有了判斷是非的依據(jù)。為了把學(xué)生引向更高的境界，我還對學(xué)生提出了幾點要求：1.養(yǎng)成不吃零食，特別是小食品的好習(xí)慣。2.不攀比穿戴，不攀比文具的使用。3.積攢零花錢，我建議他們把平時積攢下來的錢以個人名義存入銀行，建立自己的存折，存折由家長負責(zé)保管。當?shù)谝幻瑢W(xué)把存折帶到學(xué)校給老師和同學(xué)們看時，雖然存折上只有6元錢，但快樂、自豪、驕傲已經(jīng)充滿了他那陽光的臉上，他告訴我，這是他三天的零花錢，以前他都能花掉，但自從聽了老師的建議，決定以后沒有必要花的錢一定不花，努力攢錢，留著該花的時候再花。我趁熱打鐵，在班級大肆宣揚，同學(xué)們都向這位同學(xué)投來了羨慕、敬佩的目光，這個孩子感到了前所未有的快樂，這更增強了他節(jié)儉，攢錢的自信心。此后，同學(xué)們紛紛響應(yīng)老師的號召，改掉吃小食品、買小玩具的壞習(xí)慣。全班36名學(xué)生，除去4名家里生活條件有限的孩子外，其余的32名同學(xué)，都在入學(xué)一、二個月后，建立了自己的存折。我的這一行為也得到了家長的贊同和支持。這種教育行為一直持續(xù)到今天。

在2008年汶川地震后，在參與學(xué)校的捐款活動中，我班學(xué)生是全校捐款數(shù)額最高的。據(jù)我調(diào)查，全班36人捐款1600多元錢，除了6名同學(xué)是家長給的錢以外，其余30人都是自己存下的零花錢。

第二，讓學(xué)生有明確的行為準則

學(xué)生的不良日常行為習(xí)慣的發(fā)生，決非一朝一夕。習(xí)慣的培養(yǎng)也是如此，所以要培養(yǎng)學(xué)生良好的習(xí)慣不能貪多求全，而應(yīng)有計劃地一步一步地實施，一個習(xí)慣一個習(xí)慣的逐步形成。如剛?cè)雽W(xué)時，我要求學(xué)生書寫認真，讓學(xué)生形成一個良好的書寫的習(xí)慣。隨著學(xué)習(xí)內(nèi)容的升級與年齡的增長，要求學(xué)生做作業(yè)認真仔細，形成做事嚴謹?shù)牧己昧?xí)慣。但由于小學(xué)生自我約束能力較差，在付諸行動時總有這樣那樣的不足。這就要求教師對發(fā)現(xiàn)的問題就事論事，嚴寬并濟。當學(xué)生的行為出現(xiàn)偏差時，教師和家長一定要采取疏導(dǎo)的辦法，啟發(fā)學(xué)生找出錯誤的根源，悟出錯誤的危害。

我在二小時，我班有個學(xué)生李某，在家就常說謊，到了三年級時，他別的學(xué)校學(xué)生的慫恿下，曠課去了網(wǎng)吧玩游戲，到校后撒謊說是因為生病而未能上課，到家后又編造出學(xué)習(xí)功課謊言，蒙騙老師和家長。然而，沒過多久謊言被戳穿了，他這才肯低下頭承認自己時常說謊。我沒有對李某大聲訓(xùn)斥，也沒有馬上拉著他去找家長，而是對李某的行為進行具體分析，然后，我給他講了學(xué)習(xí)知識的重要性和說謊的嚴重后果，再引導(dǎo)他以《小學(xué)生守則》為標桿對自己的行為進行自我分析自我評判。他認識到了所犯過錯的嚴重性，并且主動要求以《小學(xué)生守則》來嚴格要求自己，同時希望老師和同學(xué)能監(jiān)督他。之后我又在他不知情的情況下，與他的家長做了一次長談，希望家長能與老師密切配合，在孩子的飲食起居、游戲娛樂、看書學(xué)習(xí)、為人處事等方面都要求他實事求是不再說謊，共同改變李某這個不良的行為習(xí)慣，以免他形成不良的道德品質(zhì)。

第三，嚴于律己，做學(xué)生的楷模

篇5

例1 VCD光盤上的光記材料有多種,其光記原理為:在激光照射下發(fā)生物理變化或化學(xué)變化,從而記錄儲存信號。碲的某種化合物是一種常見的VCD光盤上的光記材料,下列關(guān)于碲及其化合物的敘述錯誤的是()

A. 單質(zhì)碲是一種銀白色的固體

B. Te元素位于元素周期表中第五周期ⅥA族

C. H2TeO4的酸性比H2SeO4強

D. H2S比H2Te穩(wěn)定

解析 題給的情景是現(xiàn)在廣泛使用的VCD光盤中的光記材料知識,落腳點是元素碲及其化合物知識。先判斷出碲位于第五周期ⅥA族,屬于非金屬元素,但已具有一定金屬性,為銀白色固體,再聯(lián)系周期表主族元素從上到下非金屬性逐漸減弱,最高價氧化物對應(yīng)的水化物酸性減弱,氫化物的穩(wěn)定性減弱的規(guī)律,故選C。

二、水資源

例2 許多小溪流經(jīng)煤礦和金屬礦,因為含硫礦床暴露在空氣或含氧水中,這些溪水顯酸性。溪水中含有溶解的鐵和硫酸鹽,它們的濃度都很高,最常見的含硫礦是黃鐵礦(FeS2),其中鐵的化合價是+2價。當含鐵較多的溪水與其他水混合時,溶于水的鐵以針鐵礦[化學(xué)式為FeO(OH)]的形式沉積在小溪的底部,但河水仍保持酸性。

(1)寫出黃鐵礦在小溪中被氧化而形成Fe2+和硫酸根離子的離子方程式。

(2)寫出Fe2+被氧化生成FeO(OH)沉淀的離子方程式。

(3)如果黃鐵礦全部轉(zhuǎn)化為FeO(OH) 和H+,計算需要多少摩爾的FeS2才能使1 L純水的pH降至3.0?(不考慮HSO-4的形式)

(4)小溪中Fe2+的濃度為0.00835 mol/L。 溪水從一個很小的入口流入一個很大的池塘,流速為20.0 L/min,其中75%的Fe2+被氧化成Fe3+。池塘中的水偏堿性,Fe3+能馬上沉淀為Fe(OH)3,經(jīng)老化,變成Fe2O3。計算兩年內(nèi)將會有多少克Fe2O3在該池塘底部沉淀出來。

解析 (1)根據(jù)題意,黃鐵礦被空氣中的氧所氧化,實際上是S2-2被氧化成SO2-4,進一步氧化生成FeO(OH),2FeS2+2H2O+7O2=2Fe2++4SO2-+4H+。

(2)由此可得到FeS2被氧化的總的離子方程式:

4Fe2++O2+6H2O=4FeO(OH)?鄔+8H+。

(3)使1 L純水的pH由7.0降到3.0,需要1.0×10-3 mol H+生成,從總反應(yīng)方程式可知:產(chǎn)生1 mol H+需有1/4 mol FeS2轉(zhuǎn)化為FeO(OH),故FeS2的物質(zhì)的量為1/4×10-3 mol=2.5×10-4 mol。

(4)因2Fe2+?邛Fe2O3,兩年內(nèi)流入池塘的Fe2+的物質(zhì)的量為:0.00835×20.0×60×24×365×2 mol,其中75%的Fe2+轉(zhuǎn)化成Fe2O3,質(zhì)量約為1.1×107 g。

三、化妝品

例3 成都市有關(guān)部門對市場上銷售的香粉進行抽查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)了一批香粉屬偽劣產(chǎn)品。一旦使用這些香粉,就會在臉上慢慢地留下一些不易除去的黑色斑點,對于消費者來說,不僅經(jīng)濟受損失,也影響形象。劣質(zhì)香粉里常含有一種叫鉛白[PbCO3•Pb(OH)2]的物質(zhì),這種物質(zhì)抹到皮膚上時,可與皮膚中的硫化物反應(yīng)產(chǎn)生硫化鉛,留在皮膚上形成黑色斑點。除去這種黑色斑點的方法之一就是選擇適宜的氧化劑,將硫化鉛氧化為難溶于水和酸的白色化合物。

(1) 若某人不慎使用了劣質(zhì)香粉,下面物質(zhì)能用于為他除去黑色斑點的是()

A. 漂白粉B. 高錳酸鉀 C. 雙氧水(H2O2) D. 過氧化鈉

(2) 說明你選擇的理由:?搖?搖?搖?搖?搖?搖?搖?搖?搖?搖?搖;

(3) 去掉黑色斑點的化學(xué)原理是(用化學(xué)方程式表示)?搖?搖?搖?搖?搖?搖?搖 ?搖?搖?搖?搖;

(4) 若你買到了劣質(zhì)香粉,你應(yīng)該怎么辦?

解析 (1) 首先看清題意:將硫化鉛氧化為難溶于水和酸的白色化合物。鉛鹽中PbSO3為白色但溶于酸,PbSO4是不溶于水和酸的化合物。由此可知:PbS中的S2-氧化成SO2-4。在這個過程中顯然要有氧。故選C。

(2) 從幾種供選用的氧化劑考慮,不應(yīng)該在臉上使用漂白粉,因為它會腐蝕皮膚。若用消毒劑高錳酸鉀,雖然能使PbS氧化,但人的皮膚近中性,K2MnO4在中性條件下(皮膚pH接近于7)的還原產(chǎn)物為MnO2,黑褐色的MnO2比PbS更難清除;Na2O與皮膚上的水反應(yīng)生成對皮膚腐蝕性更強的NaOH;較低濃度的H2O2對皮膚腐蝕性較弱,其還原產(chǎn)物為H2O,不會在皮膚上留下痕跡。

(3) PbS+4H2O2=PbSO4+4H2O。

(4) ①停止使用; ②找商家或廠家退貨并要求賠償。

四、保健品

例4 硒(Se)是半導(dǎo)體材料,也是補硒保健品中的元素。工業(yè)上提取硒的方法之一是用H2SO4和NaNO3處理含Se的工業(yè)廢料,而得到亞硒酸(H2SeO3)和少量硒酸(H2SeO4),濃縮后再將它們與鹽酸共熱,使H2SeO4轉(zhuǎn)化為H2SeO3(其主要反應(yīng)為:2HCl+H2SeO4=H2SeO3+H2O+Cl2?邙),然后向溶液中通入SO2,使硒元素還原為單質(zhì)硒沉淀。下列判斷正確的是()

A. H2SeO4氧化性比Cl2弱B. H2SO3的還原性比H2SeO3弱

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關(guān)鍵詞：小學(xué)生；日常行為習(xí)慣；勞動意識；榜樣作用小學(xué)生文明行為習(xí)慣是指以小學(xué)生的發(fā)展為本，充分體現(xiàn)時展與個性特點要求，在生活和教育中符合《小學(xué)生守則》《小學(xué)生日常行為規(guī)范》，遵循代表社會和時代先進方向、社會公德而持久的行為。所以，在新時期教師要認真從學(xué)生的實際情況出發(fā)，要從多角度、多方面培養(yǎng)學(xué)生的日常行為習(xí)慣，進而使學(xué)生做一個有素質(zhì)、有文化的公民。

一、小學(xué)生日常行為中存在的問題

當前，獨生子女較多，421式的家庭讓學(xué)生得到太多的愛的同時，也在無形中讓學(xué)生養(yǎng)成了一些不良的習(xí)慣。下面本文就從以下幾個方面對小學(xué)生日常行為中存在的一些問題進行簡單概述。

1.缺乏勞動意識

在一些家庭中存在這樣的思想，家長能做的不會讓孩子做，孩子現(xiàn)階段的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，其他事情可以什么都不用管，這也就是導(dǎo)致了一些學(xué)生小學(xué)畢業(yè)時連被子都沒有疊過，紅領(lǐng)巾都不會帶等等，每天都是家長把孩子收拾好了才讓出門等等，這些現(xiàn)象導(dǎo)致學(xué)生的勞動意識越來越差。

2.不懂得分享

對于獨生子女來說，家里的所有好吃的、好玩的都是自己一個人的，沒人和他搶，導(dǎo)致部分學(xué)生的占有欲非常強，再加上大部分家長并不能意識到該問題的嚴重性，導(dǎo)致學(xué)生只懂接受，不懂付出，更不知道與人分享。

3.高分差習(xí)慣

在教學(xué)過程中，高分差習(xí)慣的現(xiàn)象是非常常見的，因為他們學(xué)習(xí)成績好，教師比較器重，所以，就讓一些學(xué)生有了驕傲的資本，同時，也出現(xiàn)了一些學(xué)生隨口罵人、隨手打人的現(xiàn)象等等。

當然，除了上述三點之外，在禮貌待人、誠實守信等方面存在一些問題，因此，這就要求教師重視學(xué)生日常行為習(xí)慣養(yǎng)成對學(xué)生健康發(fā)展的重要性，要采取一些措施幫助學(xué)生糾正，逐步使學(xué)生養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

二、如何做好日常行為養(yǎng)成教育

1.滲透到課堂當中

課堂可以說是學(xué)生學(xué)習(xí)的主要陣地，學(xué)生每天最多的時間都是花在這上面。因此，在授課的時候，教師要結(jié)合教學(xué)內(nèi)容有意識地將一些日常行為習(xí)慣滲透到教學(xué)當中，讓學(xué)生在無形中受到感染，進而去改變自己的行為。但是，需要注意的是，教師不需每天“滔滔不絕”地對學(xué)生講個不停，這樣會讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩心理，更重要的是效果也不會太好。例如：在六一兒童節(jié)的時候，組織學(xué)生編排一些情景表演，將一些不良行為習(xí)慣融合進去，讓學(xué)生在直觀的展現(xiàn)中糾正自己的不良行為。總之，在授課的時候，教師要有意識地將文明行為習(xí)慣教育滲透到課堂活動當中，以促使學(xué)生獲得更好的發(fā)展。

2.落實到行動當中

對于小學(xué)階段的學(xué)生來說，他們的模仿力強，如果教師將一些文明的行為習(xí)慣落實到自己的行動當中不僅可以讓學(xué)生在潛移默化的過程中糾正自己的行為，而且也為學(xué)生良好文明行為習(xí)慣的養(yǎng)成打下堅實的基礎(chǔ)。如：教師看到教室里有廢紙，不要去指派某個同學(xué)撿起來，而應(yīng)自己動手給學(xué)生樹立榜樣，進而讓學(xué)生逐漸去糾正自己日后的行為習(xí)慣。

總之，教師要抓好小學(xué)生的行為規(guī)范養(yǎng)成教育，要讓學(xué)生在教師恰當?shù)慕虒W(xué)過程中，逐漸養(yǎng)成良好的文明習(xí)慣，進而為提高民族素質(zhì)作出應(yīng)有的貢獻。

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【關(guān)鍵詞】太陽能；熱水器；凸透鏡；聚光；光伏效應(yīng)

1.太陽能的概念

太陽能是太陽內(nèi)部連續(xù)不斷的核聚變反應(yīng)過程產(chǎn)生的能量，是一種可再生能源。廣義上講，它還是地球上很多能源的來源，如風(fēng)能、潮汐能、水的勢能等等。

2.太陽能的特點

太陽能很普遍可直接開發(fā)利用，無需開采和運輸；而且太陽能不會污染環(huán)境，是難得的清潔能源；每年到達地球表面上的太陽輻射能約相當于130萬億噸標煤，其總量屬世界上可以開發(fā)的最大能源；相對于其他能源，太陽能的儲存量可以說是用之不竭的。太陽能除了有這些優(yōu)點外，還有一些缺點，表現(xiàn)在能量密度低，不同地方不同時間分布不均勻，其利用效率低，這些都限制了太陽能的開發(fā)利用。

3.太陽能的使用歷史

20世紀太陽能利用得到的更廣泛的研究：

第一階段（20世紀頭20年），世界上太陽能研究的重點仍是太陽能動力裝置，典型裝置有1901年，在美國加州建成一臺太陽能抽水裝置，采用截頭圓錐聚光器，功率：7.36kW。

1902至1908年，在美國建造了五套雙循環(huán)太陽能發(fā)動機，采用平板集熱器和低沸點工質(zhì)。

1913年，在埃及開羅以南建成一臺由5個拋物槽鏡組成的太陽能水泵，每個長62.5m，寬4m，總采光面積達1250m2。

第二階段，接下來的20多年，由于歷史原因及其石油的大量開發(fā)利用，太陽能研究工作逐漸受到冷落。

第三階段，1945年以后的20年，太陽能研究又迎來了。1954年，美國貝爾實驗室研制成實用型硅太陽電池，為光伏發(fā)電大規(guī)模應(yīng)用奠定了基礎(chǔ)；1952年，法國國家研究中心在比利牛斯山東部建成一座功率為50kW的太陽爐；1961年，一臺帶有石英窗的斯特林發(fā)動機問世。在這一階段里，加強了太陽能基礎(chǔ)理論和基礎(chǔ)材料的研究，取得了如太陽選擇性涂層和硅太陽電池等技術(shù)上的重大突破，平板集熱器有了很大的發(fā)展，技術(shù)上逐漸成熟。

第四階段，1965-1973年這一階段，太陽能的研究工作停滯不前，主要原因是太陽能利用技術(shù)處于成長階段，尚不成熟，并且投資大，效果不理想，難以與常規(guī)能源競爭，因而得不到公眾、企業(yè)和政府的重視和支持。

第五階段，1973年10月爆發(fā)中東戰(zhàn)爭，石油危機使許多國家，尤其是工業(yè)發(fā)達國家，重新加強了對太陽能及其它可再生能源技術(shù)發(fā)展的支持，在世界上再次興起了開發(fā)利用太陽能熱潮。1973年，美國制定了政府級陽光發(fā)電計劃，促進太陽能產(chǎn)品的商業(yè)化。1974年日本公布了政府制定的“陽光計劃”， 1975年，在河南安陽召開“全國第一次太陽能利用工作經(jīng)驗交流大會”，進一步推動了中國太陽能事業(yè)的發(fā)展。

第六階段，70年代興起的開發(fā)利用太陽能熱潮，進入80年代后不久開始落潮，逐漸進入低谷。世界上許多國家相繼大幅度削減太陽能研究經(jīng)費，其中美國最為突出。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的主要原因是：世界石油價格大幅度回落，而太陽能產(chǎn)品價格居高不下，缺乏競爭力；太陽能技術(shù)沒有重大突破，提高效率和降低成本的目標沒有實現(xiàn)，以致動搖了一些人開發(fā)利用太陽能的信心；核電發(fā)展較快，對太陽能的發(fā)展起到了一定的抑制作用。

第七階段，由于大量燃燒礦物能源，造成了全球性的環(huán)境污染和生態(tài)破壞，1992年聯(lián)合國在巴西召開“世界環(huán)境與發(fā)展大會”，把環(huán)境與發(fā)展納入統(tǒng)一的框架，確立了可持續(xù)發(fā)展的模式。這次會議之后，世界各國加強了清潔能源技術(shù)的開發(fā)，將利用太陽能與環(huán)境保護結(jié)合在一起，使太陽能利用工作走出低谷，逐漸得到加強。

1996年，聯(lián)合國在津巴布韋召開“世界太陽能高峰會議”，會后發(fā)表了《哈拉雷太陽能與持續(xù)發(fā)展宣言》，會上討論了《世界太陽能10年行動計劃》（1996～2005年），《國際太陽能公約》，《世界太陽能戰(zhàn)略規(guī)劃》等重要文件。這次會議進一步表明了聯(lián)合國和世界各國對開發(fā)太陽能的堅定決心，要求全球共同行動，廣泛利用太陽能。

4.太陽能的使用現(xiàn)狀

每天我們都在直接或間接地使用太陽能，太陽能的利用方式有光—電、光—熱、光—化學(xué)、光—生物四種，其中光—熱使用最為廣泛。下面分別介紹。

4.1光—熱利用方式

自古以來，人類就懂得用陽光曬干衣物、用來保存食物如制鹽和曬咸肉等。這些是比較傳統(tǒng)的利用方式，這種方法顯然是比較被動的。長期以來人類對太陽能的利用都局限于此。隨著社會的發(fā)展，人類對能源的需求越來越多，化石燃料等不可再生能源存儲量急劇下降，各國都在研究太陽能的進一步利用，將太陽輻射能收集起來，通過與物質(zhì)的相互作用轉(zhuǎn)換成熱能加以利用，這種光熱利用方式逐漸改變?nèi)藗兊纳?，使用最多的太陽能收集裝置，主要有平板型集熱器、真空管集熱器和聚焦集熱器等三種。光—熱利用方式技術(shù)最成熟，產(chǎn)品也比較多，如太陽能熱水器、開水器、干燥器、太陽灶、太陽能海水淡化裝置以及太陽能采暖和制冷器等。光—熱利用方式的用途還有太陽能發(fā)電，利用光—熱—電轉(zhuǎn)換，一般是用太陽能集熱器將所吸收的熱能轉(zhuǎn)換為工質(zhì)的蒸汽，然后由蒸汽驅(qū)動氣輪機帶動發(fā)電機發(fā)電。前一過程為光—熱轉(zhuǎn)換，后一過程為熱—電轉(zhuǎn)換。

4.2光—電利用方式

太陽能發(fā)電的另一種方式是光—電轉(zhuǎn)換，其基本原理是利用半導(dǎo)體器件的光伏效應(yīng)原理光生伏效應(yīng)將太陽輻射能直接轉(zhuǎn)換為電能，所謂光伏效應(yīng)指光照使不均勻半導(dǎo)體或半導(dǎo)體與金屬結(jié)合的不同部位之間產(chǎn)生電位差的現(xiàn)象。它首先是由光子（光波）轉(zhuǎn)化為電子、光能量轉(zhuǎn)化為電能量的過程；其次，是形成電壓過程。有了電壓，就像筑高了大壩，如果兩者之間連通，就會形成電流的回路。完成光電轉(zhuǎn)換的太陽能電池是陽光發(fā)電的關(guān)鍵，目前的主要的太陽能電池是硅太陽能電池。

4.3光—化學(xué)利用方式

光化利用：這是一種利用太陽輻射能直接分解水制氫的光—化學(xué)轉(zhuǎn)換方式。

4.4光—生物利用方式

光生物利用：通過植物的光合作用來實現(xiàn)將太陽能轉(zhuǎn)換成為生物質(zhì)的過程。主要有速生植物（如薪炭林）、油料作物和巨型海藻。

5.太陽能的新的使用方法

我們知道，通過凸透鏡聚光可以使火柴燒著，這里介紹的太陽能的新的使用方法就是用凸透鏡聚光來燒水，或提供動力，在一個大大的凸透鏡下放置一些導(dǎo)熱的鐵皮，鐵皮浸泡在一個小水箱中使水升溫，這種方法主要問題是效率，就是燒水時間和能達到的溫度，有實驗表明，陽光充足的情況下，焦點溫度可達700度，燒開2升水半小時都不到，同時也有人獲得了這種發(fā)明的國家專利（公告（公布）號：CN 102121460 A卷期號：7-28公告（公布）日：2011-07-13）。

篇8

關(guān)鍵詞：支座；常見病害；日常養(yǎng)護

中圖分類號：K928.78 文獻標識碼：A 文章編號：

橋梁支座作為上部結(jié)構(gòu)和下部結(jié)構(gòu)連接的重要部件，主要作用是將橋跨結(jié)構(gòu)上的恒載與活載反力傳遞到橋梁的墩臺上去，同時它又能保證橋跨結(jié)構(gòu)所要求的位移和轉(zhuǎn)動，以便使結(jié)構(gòu)的實際受力情況能與設(shè)計時所采用的計算圖式相吻合，因此，為保證橋梁支座的有效安全運行，必須加強對已建成使用的橋梁支座的檢查、保養(yǎng)和維修，使其經(jīng)常處于良好的技術(shù)狀態(tài)，確保其使用壽命。

1橋梁支座常見病害分析

支座的種類眾多，由于受力、材料、結(jié)構(gòu)、使用時間等因素的不同，其病害表現(xiàn)形式也不盡相同。

1.1支座分類

一般來說，我們可按變形的可能性、所用材料、結(jié)構(gòu)形式來劃分。在橋梁支座的日常檢修和維護中我們一般按照結(jié)構(gòu)形式來劃分支座的類型。

支座按照結(jié)構(gòu)形式可分為：

（1）弧形支座；

（2）搖軸支座；

（3）輥軸支座；

（4）板式橡膠支座；

（5）四氟版式橡膠支座；

（6）盆式橡膠支座；

（7）球形支座等。

橋梁支座類型眾多，給養(yǎng)護維修帶來一定困難，但是，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，新建公路橋梁，除了個別有特殊要求的橋梁外，幾乎都采用板式橡膠支座和盆式支座，本文側(cè)重于這兩種支座病害的分析。

1.1支座常見病害

對于板式橡膠支座和盆式支座，常見病害如下：

1）剪切變形是支座常見病害之一，原因主要有：

（1）溫度、混凝土收縮、徐變等因素引起的沿橋梁縱向的剪切變形；

（2）活載汽車制動力、離心力引起的沿汽車行駛方向和遠離汽車轉(zhuǎn)彎半徑的快速剪切變形；

（3）加勁鋼板、橡膠厚度、層數(shù)、強度和粘結(jié)性能等質(zhì)量不合格。

照片1剪切變形

2）老化開裂的原因主要有：

（1）支座本身所用材料質(zhì)量較差；

（2）沒有進行日常養(yǎng)護，直接暴露在大氣中，受到各種有害物質(zhì)的侵蝕；

（3）支座位置不同，老化開裂的程度明顯不同，伸縮縫處漏水時，加速了支座的老化開裂。

照片2老化開裂

3）脫空的主要原因有：

（1）梁體安裝不到位，使支座存在局部脫空；

（2）梁體發(fā)生扭轉(zhuǎn)或過大位移量；

（3）墊石發(fā)生碎裂。

照片3脫空

（4）支座發(fā)生錯位的原因主要有：

（1）支座本身質(zhì)量存在問題；

（2）梁體在外力作用下發(fā)生較大位移。

照片4錯位

（5）無法自由變形的主要原因是：

（1）施工不規(guī)范，在墩臺頂部留有大量廢棄水泥塊；

（2）支座安裝質(zhì)量不合格。

照片5無法自由變形

（6）防塵罩破損的主要原因：（1）安裝不牢固；（2）受自然侵蝕破壞。

支座滑動受阻，限制了橋梁上部結(jié)構(gòu)伸縮，在橋墩或蓋梁上產(chǎn)生水平拉力，嚴重時會導(dǎo)致墩臺帽開裂。橡膠支座局部或整體脫空后會改變橋梁上部結(jié)構(gòu)受力狀態(tài)，在梁體內(nèi)部產(chǎn)生扭矩等附加應(yīng)力，甚至引起梁體裂縫；局部脫空會使支座承受偏心荷載，局部承壓過大而導(dǎo)致支座開裂。

2橋梁支座的日常養(yǎng)護

目前，支座養(yǎng)護不及時的原因：

（1）社會各界對橋梁各部件功能認識不足，沒有引起足夠重視；

（2）養(yǎng)護單位橋梁養(yǎng)護人員相對不足，綜合素質(zhì)有待提高；

（3）橋梁養(yǎng)護制度及原則還不完善，在實際工作中還停留在發(fā)現(xiàn)問題解決問題的被動治理階段。

橋梁支座的常規(guī)檢修內(nèi)容：

（1）鋼板滑動支座和弧形支座的是否出現(xiàn)了銹蝕現(xiàn)象；

（2）擺柱支座是否各部件位置正確，受力是否均勻；

（3）滑動盆式橡膠支座的固定螺栓是否有損壞或者螺母松動、防塵罩破損出現(xiàn)；

（4）橡膠支座是否有脫空、老化開裂、剪切變形發(fā)生；

（5）活動支座位移是否靈活，實際位移是否正確。

在伸縮縫處、轉(zhuǎn)彎處的支座尤其要注意檢查，這些地方很可能受到漏水侵蝕或受力不均的影響，產(chǎn)生較為明顯的病害。

橋梁養(yǎng)護單位應(yīng)堅持“預(yù)防為主，防治結(jié)合”的原則，橋梁支座的日常養(yǎng)護工作應(yīng)做到：

（1）支座各部保持完整、清潔。

（2）在滾動支座滾動面上應(yīng)定期涂一層油（一般每年一次）。在涂油之前，應(yīng)把滾動面揩擦干凈。

（3）對鋼支座要進行除銹防腐，支座各部分除鋼輥和滾動面外，其余均應(yīng)涂刷油漆保護。對固定支座應(yīng)檢查錨栓的堅固程度，支承墊板應(yīng)平整緊密，及時擰緊接合螺栓。

（4）各種橡膠支座應(yīng)經(jīng)常清掃污水，排除墩、臺帽積水，要防止橡膠支座接觸油脂，對梁底及墩、臺帽上的殘存機油等應(yīng)進行清洗，防止因橡膠老化、變質(zhì)而失去作用。

（5）對盆式橡膠支座應(yīng)定期進行清掃，并應(yīng)設(shè)置支座防塵罩，防止灰塵落入或雨、雪滲入支座內(nèi)。支座的外露部分應(yīng)定期涂紅丹防銹漆進行保護。

參考文獻

篇9

最愛吃香蕉和巧克力

2009年5月5日下午3點，記者來到了鄭老位于南秀村的家。那是一棟兩層紅磚小樓房，小院子里青草茂盛，一株廣玉蘭和兩株芭蕉樹足足有兩層樓高，月季、一串紅開得分外嬌艷。“這三棵樹是鄭教授親手種的，請等一下，他還在午睡?！闭疹櫫肃嵗?5年的陸阿姨說。一樓的客廳簡陋得讓人吃驚，只有一張很小的方桌，還有舊得看不出顏色的柜子。

鄭老平時飲食有什么講究嗎？陸阿姨報出了鄭老獨創(chuàng)的“長壽菜單”：起床先空腹喝一杯蜂蜜水，早餐一杯牛奶，吃用五顆紅棗、三顆桂圓、15～20顆枸杞子一起煮的食物，還有一小塊蛋糕；中午三菜一湯，黃豆炒瘦肉絲、涼拌苦瓜、清炒生菜、西紅柿嫩豆腐湯，再來點稀飯，里面放一點紅豆、山芋，稀飯熬1個小時左右，很稠；晚飯是藕粉、包子、面條、餛飩之類容易消化的食物，有時是煎雞蛋餅。

不少人誤以為老年人不宜吃葷菜，其實適量的葷菜是必需的。“他喜歡吃鱸魚，還有小公雞的翅膀和腿。晚飯也換著花樣來。今天晚飯我做菜飯，青菜加點梅條肉丁，有時候也切點皮蛋放進去?！标懓⒁陶f。

除了正餐，鄭老每天水果不斷。陸阿姨說，鄭老最愛的水果是香蕉，中午、晚上各一根，因為年齡大了、活動少了，容易便秘，吃香蕉的好處就是每天大便數(shù)次、每次量少。更讓人吃驚的是，鄭老居然跟小孩子一樣愛吃巧克力！鄭老的說法是，巧克力是抗氧化食品，對延緩衰老有一定功效，還能緩解情緒低落，使人興奮。

巧用背包帶做運動

3點45分，鄭老起床收拾完畢，記者踩著木地板的樓梯，來到二樓的主臥室里，見到了這位“老壽星”。白襯衫外罩一件馬甲，鄭老正坐在床邊活動筋骨，運動方式很奇特，雙手扯著一根背包帶的兩頭，繃得直直的，一會兒在后背蹭蹭，一會兒在大腿上蹭蹭，一會兒又轉(zhuǎn)移到脖子。見到記者訝異的眼神，他解釋道：“這是我自創(chuàng)的運動方法，這幾年歲數(shù)大了，下床行走不便，用帶子在床上就能做運動，你看，這樣搓搓能活血?！闭f著，他又開始按摩，自己搓搓手，摸摸頭，全身關(guān)節(jié)活動活動。

臥室里的小書櫥、書桌看起來像是上世紀80年代的，白墻斑駁，地板紅漆也磨得發(fā)白了。一張窄窄的單人床，一臺21英寸電視，可見鄭教授是個很節(jié)約的人。他的書桌旁的墻上有一張紙，上面寫著“每天作息安排：早上5：00起床，中午12：45午睡，下午2：30―3：30起床，晚上10：00睡覺?！标懓⒁陶f，這張表鄭老可是嚴格執(zhí)行的，再冷的冬天，鄭老都按時起床。記者感嘆道，難怪110歲高齡除了耳朵有點背，仍然思路清晰、言語流暢。

出書談養(yǎng)生之道

篇10

關(guān)鍵詞：日常行為規(guī)范；養(yǎng)成教育；對策思考

我國當代教育家葉圣陶說：“什么是教育？一句話說，就是要養(yǎng)成習(xí)慣。”學(xué)生日常行為規(guī)范養(yǎng)成教育是學(xué)校德育的奠基工程，好的習(xí)慣將使學(xué)生受益終身。下面筆者談?wù)勚袑W(xué)生日常行為規(guī)范養(yǎng)成教育的對策與思考。

一、制定規(guī)范明確目標

目標是行動的導(dǎo)向，要做好中學(xué)生日常行為規(guī)范的養(yǎng)成教育工作，首先要根據(jù)《中學(xué)生守則》和《中學(xué)生日常行為規(guī)范》中的內(nèi)容，結(jié)合學(xué)校實際制定學(xué)生日常行為規(guī)范細則，明確要做什么，不該做什么。如：

1.感恩父母，尊敬長輩，孝道要好；

2.離家上學(xué)，主動道別，禮貌講好；

3.進入校園，儀表端莊，校服穿好；

4.學(xué)生胸卡，不臟不爛，隨時戴好；

5.停放單車，注意上鎖，規(guī)范放好；

6.遇見老師，主動招呼，問早問好；

7.開門推窗，動作輕柔，安全做好；

8.值日工作，耐心細致，認真做好；

9.講究衛(wèi)生，垃圾入桶，習(xí)慣養(yǎng)好；

10.教室整潔，桌凳整齊，班容良好；

11.預(yù)備鈴響，快速入座，用具備好；

12.課堂之上，坐姿端正，專心聽好；

13.課間休息，舉止文雅，行為要好；

14.同學(xué)交往，相互尊重，語言要好；

15.待人處事，一言九鼎，誠信要好；

16.集會做操，精神飽滿，快靜齊好；

17.眼保健操，閉目坐正，穴位按好；

18.上下樓梯，輕聲慢步，靠右走好；

19.食堂就餐，排隊等候，秩序要好；

20.保護綠化，愛護公物，財產(chǎn)護好；

21.辦公室內(nèi)，非請勿入，規(guī)矩守好；

22.晚上自習(xí)，專心致志，時間用好；

23.離開教室，熄燈停扇，門窗關(guān)好；

24.宿舍環(huán)境，干凈整潔，公物完好；

25.晚寢紀律，安安靜靜，睡眠要好；

26.周末離校，遵章守紀，安全做好。

二、強化宣教提高認識

學(xué)校要通過講座，主題班會等方式逐條對日常行為規(guī)范進行講解，要讓學(xué)生知道規(guī)范的具體要求，明確它蘊含的道理；要在學(xué)校宣傳欄、校門口、草坪上、道路旁、班級宣傳欄等地方設(shè)立行為規(guī)范提示語，讓學(xué)生在潛移默化中接受熏陶；要通過理論測試、知識競賽等形式，激發(fā)學(xué)生熟記規(guī)范，認同規(guī)范，并逐步把規(guī)范內(nèi)化為日常言行。

三、對照目標強化訓(xùn)練

目標是行動的導(dǎo)向，行動是達成目標的關(guān)鍵。為使行為規(guī)范的養(yǎng)成落到實處，我們必須遵循知行統(tǒng)一、循序漸進、抓實抓細、他律與自律的原則，嚴格按照目標從小處入手，逐條對學(xué)生日常行為規(guī)范進行訓(xùn)練，讓學(xué)生在實踐中體會、感悟日常行為規(guī)范的內(nèi)涵。

四、嚴格督查增強實效

著名教育家曼恩說：“行為習(xí)慣就像是一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，過不了多久，它就會變得牢不可破。”這條“新索”來自督查。學(xué)校要建立完善的督查機制，組織德育處、年段長、班主任、班干部等做好學(xué)生日常行為規(guī)范的督查工作，充分利用早操、課間操、年段集會、班會課等時間，時時處處提醒學(xué)生日常行為規(guī)范中存在的不足之處并做好督查整改工作。

五、嚴格考核獎懲激勵

要讓學(xué)生清楚自身行為習(xí)慣的好與壞，考核是不可缺少的一環(huán)。我們要建立學(xué)生日常行為規(guī)范考核細則，每月由班主任組織，通過自評、小組評定、班主任評定等方式逐條對學(xué)生進行日常行為規(guī)范的考核，并評定等級。通過小組討論、班主任寄語等形式，對學(xué)生提出改進的意見。

“沒有懲罰的教育是不完善的教育。”我們不僅要通過評選“文明之星”“道德之星”“美德少年”等活動，對行為規(guī)范做得好或有進步的學(xué)生進行物質(zhì)和精神上的獎勵，也要對常違反日常行為規(guī)范的同學(xué)進行必要的懲罰，以矯正其不良行為。

六、自省自律內(nèi)化規(guī)范

朱熹說：“日省其身，有則改之，無則加勉?！薄白允　笔亲晕乙庾R能動性的表現(xiàn)，是行之有效的德行修養(yǎng)方法。我們要引導(dǎo)學(xué)生進行自省，要以行為規(guī)范的“標兵”為榜樣，反思別人做得好的地方有哪些，促使自己努力趕上；反思自己或別人的不良行為，吸取教訓(xùn)并努力改正，使自己從他律走向自律。

學(xué)生良好習(xí)慣的形成不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，學(xué)生的日常行為規(guī)范養(yǎng)成教育工作是一項系統(tǒng)又細致的工程，需要我們長期的精雕細刻。

參考文獻：