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摘要：體育是我國每個教育階段的重要課程，加強體育教學，尤其是對于高校的學生而言，不僅能夠提高學生的身體素質，還可以有效的降低學生對網絡游戲的迷戀程度。調查研究發(fā)現，在高校中，學生都能夠列舉出很多加強體育鍛煉的好處，他們都能夠清晰地認識到體育運動的重要性，但是，在實際的生活中，卻很少有人能夠將體育運動堅持下來。即使有學生能夠進行體育運動，也是一些簡單的體育運動，在運動的過程中，缺乏爆發(fā)力的系統(tǒng)訓練。本文對高校體育運動爆發(fā)力的訓練方法進行了詳細的介紹，希望能夠對高校學生在實際的體育運動中起到幫助。

關鍵詞：高校體育運動；爆發(fā)力；訓練方法

隨著信息化網絡技術的高速發(fā)展，越來越多的游戲出現在高校大學生的視野中。高校大學生在游戲中的虛擬世界里面能夠將各種現實中不能夠實現的想法實現，例如：和博爾特同場競技并擊敗博爾特，和喬丹、科比、詹姆斯等籃球巨星組隊打籃球，和蘇炳添、謝振業(yè)、莫有雪合作進行4x100米接力賽跑，等等［1］。通過游戲，高校大學生能夠獲得現實中所不能獲得的成就感。所以，很多學生對體育運動不感興趣。目前，很多高校的大學生在進入大學之前就缺乏運動，導致自身的身體素質很差。進入大學后，學生在進行體育運動的時候，不能夠爆發(fā)出強有力的爆發(fā)力，大學生就會對自身的能力產生質疑，從而喪失對體育運動的興趣，這也是學生對體育運動不感興趣的原因之一。提高高校大學生在進行體育運動時的爆發(fā)力，是增強高校大學生對體育運動興趣的重要方式之一。

1．高校體育運動爆發(fā)力訓練的積極意義

高校進行體育教學的目的不僅是加強學生的身體素質，更重要的是培養(yǎng)學生的體育精神。在體育教學的過程中，體育運動爆發(fā)力的訓練是一項重要的教學內容。爆發(fā)力，是指單位時間內所做的功［2］。學生在進行體育運動的時候，爆發(fā)力是速度與力量的結合。對學生進行爆發(fā)力的訓練，能夠促進學生培養(yǎng)、創(chuàng)新體育能力，也能夠有效的培養(yǎng)學生的終身體育意識。第1，通過體育運動爆發(fā)力的訓練，能夠促進學生培養(yǎng)、創(chuàng)新體育能力。爆發(fā)力是反映高校大學生體育能力的強弱的重要指標，也是反映學生體育技能的客觀憑證。對于高校的大學生而言，體育運動爆發(fā)力是學生體育運動的基本能力，也是學生創(chuàng)新體育的基本能力。在體育運動過程中，能夠根據實際情況，通過不同的方式提高自己的爆發(fā)力。第2，通過體育運動爆發(fā)力的訓練，能夠有效的培養(yǎng)學生的終身體育意識。體育運動爆發(fā)力的訓練，能夠更好的挖掘學生的身體潛能。高校大學生在進入高校之前，已經經歷過多年的體育學習，對體育具有較高的認識。在進入大學之后，通過更加系統(tǒng)的爆發(fā)力訓練，能夠更好的培養(yǎng)學生對于體育的認知。通過深化學生對體育的認知，從而培養(yǎng)學生的終身體育意識。

2．提高高校學生運動爆發(fā)力的訓練方法

面對我國高校大學生在進行體育運動時爆發(fā)力不強的問題，眾多高校對其進行了深入的研究，在經過長期的探索后，對部分體育項目制定了較為完善的爆發(fā)力訓練方法。例如，為了提高田徑運動員的起跑速度，運動員需要盡可能的開發(fā)自身的潛力，在瞬間爆發(fā)出較強的力量，從而加快起跑速度，采用負荷訓練和速度訓練相結合的方式來提高運動員的爆發(fā)力［3］。但是，在進行體育教育時，高校大學生不是專業(yè)運動員，高校大學生需要進行全面的發(fā)展。提高爆發(fā)力的方式方法不能只局限于某一項或一些體育項目上，要進行全面的研究，探究出一種適合各項體育運動提高爆發(fā)力的訓練體系。另外，高校大學生的身體素質也不盡相同，采用專業(yè)的爆發(fā)力訓練方式不一定能提高高校大學生的爆發(fā)力，而且還有可能適得其反，導致學生在進行體育運動爆發(fā)力訓練的時候受傷。所以，高校在進行體育運動爆發(fā)力的訓練方式探索過程中，應該立足于高校大學生的實際身體素質和高校體育教學的實際情況。通過常規(guī)的教學方式，結合課內外的有效指導，從而實現高校大學生體育運動爆發(fā)力的全面提升。2．1課堂基礎環(huán)節(jié)的訓練。高校體育教師在課堂上對學生進行體育運動爆發(fā)力的訓練，是提高高校學生體育運動爆發(fā)力的重要途徑之一，也是最有效的方式之一［4］。體育教師根據體育科目的教學大綱制定符合實際情況的教學計劃，在教學過程中，有計劃、有目的的進行體育教學。在實際的高校體育教學環(huán)節(jié)中，每學期或者每個階段的體育項目應該發(fā)生變化，令學生接觸更多體育運動的同時，加強學生對體育運動的熱愛，使大學生得到全面的發(fā)展。高校體育教師中在進行體育教學時，要根據教學內容和教學進度對學生進行相應的體育運動爆發(fā)力的訓練，將基礎體育教學和爆發(fā)力訓練這兩者有效的結合在一起，豐富教學內容的同時，也可極大程度的激發(fā)學生對體育運動爆發(fā)力訓練的興趣。通過這種方式進行體育教學，不僅能夠對學生進行專業(yè)教學，還可具有針對性的進行體育運動爆發(fā)力的訓練，最終實現學生的體育運動爆發(fā)力提升、體育運動項目專業(yè)能力和技巧提高的綜合性教學目標。高校體育教師在進行體育運動項目的教學過程中，要合理的規(guī)劃課堂時間，將體育項目專業(yè)性教學和體育運動爆發(fā)力訓練進行科學的安排。另外，體育運動爆發(fā)力的訓練要根據實際的教學內容進行相應的調整，確保體育運動爆發(fā)力的訓練能夠與基礎體育教學內容緊密結合，從而有效的提升高校大學生對體育項目的學習興趣。2．2課堂專業(yè)環(huán)節(jié)的訓練。高校體育教師在進行教學大綱的制定時，可以根據教學內容對相應的體育運動爆發(fā)力進行訓練計劃的制定。在制定體育運動爆發(fā)力的訓練計劃時，一定要緊緊地圍繞“科學、專業(yè)、有效”的指導方針進行相關的工作［5］。其中，“專業(yè)”具有十分重要的作用，在實際體育教學環(huán)節(jié)中，有針對性的進行專業(yè)的體育運動爆發(fā)力訓練，教學內容一定要專業(yè)，這樣，體育運動爆發(fā)力的訓練結果才能有效的提升。對體育運動爆發(fā)力的訓練進行一定的課時安排，提高對體育爆發(fā)力訓練的重視。另外，對體育運動爆發(fā)力進行專業(yè)性的訓練，可以使高校大學生更加系統(tǒng)的接受相關的訓練方法，學生在訓練的過程中也能夠循序漸進地提高自身的爆發(fā)力。在進行體育運動的時候，學生的爆發(fā)力能夠更加專業(yè)的實施出來。學生通過專業(yè)的訓練之后，直觀的感受到體育運動爆發(fā)力的提升能夠更好地而激發(fā)學生的學習興趣，從而更好的提升大學生的爆發(fā)力。例如，在足球的體育教學過程中，體育教師根據足球的特點進行相應的爆發(fā)力訓練，全面的提升大學生的足球運動爆發(fā)力。每周進行一次足球運動爆發(fā)力的訓練，令學生進行小負荷的速度訓練、大負荷的長跑訓練等，提升學生在進行足球比賽時候的耐力和速度，在球場上，夠通過場上的形勢進行及時的調整，從而發(fā)揮出更好的爆發(fā)力來贏得比賽［6］。2．3課外專業(yè)環(huán)節(jié)的訓練。高校大學生具有較多的課余時間，有效的利用課余時間進行專業(yè)爆發(fā)力的訓練不僅能夠強身健體，還能夠從網絡游戲的虛擬世界走出來。課外專業(yè)環(huán)節(jié)的訓練形式多種多樣，一般是指學生利用課余的自由時間，主動地將學校的體育資源有效的利用起來，進行有針對性地專業(yè)爆發(fā)力訓練。為了更大程度的激發(fā)學生的積極主動性，高校應該對此給予足夠的重視，在實際中，給予較大力度的支持，開放更多的體育訓練資源，例如訓練場地、健身房和其他的訓練設備等。學生在進行課外爆發(fā)力專業(yè)訓練的時候，要根據自身的實際情況進行適度的訓練。另外，學生在進行爆發(fā)力的訓練時，可以組織具有相同興趣的同學一塊進行，通過團隊的形式進行爆發(fā)力的訓練，互相監(jiān)督。同時，彼此之間通過心得的交流，能夠更加系統(tǒng)的完善自己的訓練體系，從而有效的提升自身的爆發(fā)力。

3．結束語

高校在進行體育運動爆發(fā)力的訓練時，體育教師要根據實際情況制定科學合理的爆發(fā)力訓練計劃。在教學的過程中，要以積極引導為主，使學生掌握爆發(fā)力訓練的技巧，提高學生爆發(fā)力的同時，更好的提升學生對體育項目的學習興趣。培養(yǎng)學生的體育素養(yǎng)和體育專業(yè)能力，促進學生的全面發(fā)展，令其成長為符合社會發(fā)展的綜合型人才。

作者:呂曉林 胡瓊 單位:西安交通大學