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篇1

關(guān)鍵詞 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練 發(fā)展趨勢 訓(xùn)練體系

中圖分類號：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、前言

自北京奧運(yùn)會以來隨著體育科研、訓(xùn)練方法的不斷對外交流，以體能訓(xùn)練為載體的、代表西方最新的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法進(jìn)入我國競技研究和訓(xùn)練領(lǐng)域。對我國傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和方法體系，帶來競技訓(xùn)練理論體系、訓(xùn)練理念及方法應(yīng)用的突破。本文探討現(xiàn)代體能訓(xùn)練國際國內(nèi)發(fā)展、體能訓(xùn)練發(fā)展中的國外及國內(nèi)發(fā)展趨勢，為推動(dòng)我國體能訓(xùn)練的發(fā)展提供借鑒。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

本課題所選擇的研究對象是我國部分體育院校和訓(xùn)練隊(duì)，以及青少年體質(zhì)、大眾健康等方向的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查和研究。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)，首都體育學(xué)院的大量學(xué)術(shù)期刊和書籍等有關(guān)資料，依據(jù)這些文獻(xiàn)資料，制定有關(guān)調(diào)查問卷，確定訪談內(nèi)容，對高校利用體育網(wǎng)絡(luò)資源的現(xiàn)狀及問題分析奠定里理論基礎(chǔ)

2.調(diào)查法

就研究內(nèi)容和研究目的的需要，對五所高校體育專業(yè)學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查，以期從多角度，廣范圍進(jìn)行全面研究。

三、研究結(jié)果與分析

（一）對身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的認(rèn)識

功能訓(xùn)練理論是國家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)周期過程中引入我國的，目前尚未形成系統(tǒng)的訓(xùn)練理論與方法體系。功能訓(xùn)練理論分類體系以人體運(yùn)動(dòng)功能解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)為依據(jù)，通過功能訓(xùn)練系統(tǒng)、功能動(dòng)作系統(tǒng)、功能動(dòng)作練習(xí)方式三個(gè)層面對功能訓(xùn)練體系進(jìn)行闡述。功能訓(xùn)練是在打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的基礎(chǔ)上對當(dāng)前體能訓(xùn)練起到推動(dòng)作用的新方法、新模式功能訓(xùn)練歸屬于體能訓(xùn)練范疇。在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)領(lǐng)域、體適能訓(xùn)練領(lǐng)域具有舉足輕重的地位，隨著競技體育對體能的要求越來越精細(xì)和專項(xiàng)化，功能訓(xùn)練的提出及方法體系的構(gòu)建沖擊著單一性、數(shù)量化、高強(qiáng)度和大負(fù)荷的傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念與模式，極大地豐富了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論體系。

（二）國內(nèi)外發(fā)展趨勢

1.國際上功能訓(xùn)練的發(fā)展

以西方體能訓(xùn)練為載體大量研究成果代表西方流派訓(xùn)練學(xué)，這區(qū)別于傳統(tǒng)的蘇聯(lián)和東德體系的傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)。西方流派訓(xùn)練學(xué)是西方國家?guī)资旮偧加?xùn)練領(lǐng) 域研究成果的集中體現(xiàn)，完美地將諸如生物力學(xué)、生物 化學(xué)、生理學(xué)等運(yùn)動(dòng)科學(xué)密切的融入到競技訓(xùn)練過程中，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練過程的科學(xué)化。西方國家在體能訓(xùn)練方面有深厚的研究和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累，以美國體能協(xié)會 （NSCA）、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會（NASM）、英國體能訓(xùn)練體系、澳大利亞體能訓(xùn)練體系等學(xué)術(shù)組織，都構(gòu)建了自身 獨(dú)具特色的系統(tǒng)體能訓(xùn)練理論和實(shí)踐系統(tǒng)，大大推動(dòng)了西方國家訓(xùn)練的科學(xué)化。

2.我國身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的發(fā)展

2008年北京奧運(yùn)會以來以體能訓(xùn)練為載體的、代表西方最新的系統(tǒng)的訓(xùn)練體系、訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法得以進(jìn)入我國競技研 究和訓(xùn)練領(lǐng)域，對我國競技訓(xùn)練帶來深遠(yuǎn)積極影響。2011年11月，中國奧委會體育部與美國身體功能訓(xùn)練學(xué)院建立長期合作伙伴關(guān)系。蔡振華指出，身體功能訓(xùn)練是當(dāng)前世界上最先進(jìn)的訓(xùn)練理念之一，其所倡導(dǎo)的核心訓(xùn)練等理念恰恰都是我國競技體育發(fā)展理念的空白，其功效已經(jīng)得到世界高水平運(yùn)動(dòng)員的證實(shí)。

2004年北京體育大學(xué)成立體能教研室標(biāo)志著我國體能訓(xùn)練學(xué)科發(fā)展的開端。2011年首都體育學(xué)院成立體能教研室。首都體育學(xué)院以身體功能訓(xùn)練作為申請博士授予點(diǎn)。目前，國內(nèi)體育院校中上海體育學(xué)院、成都體育學(xué)院、沈陽體育學(xué)院、西安體育學(xué)院也都醞釀成立專門的體能訓(xùn)練教研室。

四、結(jié)論與對策

（一）結(jié)論

功能訓(xùn)練是在打破傳統(tǒng)體能訓(xùn)練觀念的基礎(chǔ)上對當(dāng)前體能訓(xùn)練起到推動(dòng)作用的新方法、新模式功能訓(xùn)練歸屬于體能訓(xùn)練范疇。并積極推動(dòng)我國體能訓(xùn)練的發(fā)展，功效已經(jīng)得到高水平運(yùn)動(dòng)員的證實(shí)，目前仍處于研究和學(xué)習(xí)階段。

（二）發(fā)展我國體能訓(xùn)練的主要對策

重新認(rèn)識體能在體育發(fā)展中的重要價(jià)值，提高體能在競技體育、特種行業(yè)、青少年體質(zhì)、大眾健康等方面的綜合功能；開闊眼界，轉(zhuǎn)變觀念，創(chuàng)新理念，整合資源，加大培訓(xùn)，培養(yǎng)更多具有國際視野和全球眼光的體能訓(xùn)練專家；建立中國體能訓(xùn)練協(xié)會；組織體能教練認(rèn)證培訓(xùn)體系；加大體能訓(xùn)練原創(chuàng)性研究。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張建華，孫璞，楊國慶.功能訓(xùn)練的反思[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010，27（5）：408-410.

[2] 王智慧.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究進(jìn)展-理論熱點(diǎn)與綜合向度[J].體育與科學(xué).2013，34（ 5） ： 4-8.

篇2

關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期 一般體能訓(xùn)練 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間長的項(xiàng)目。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)項(xiàng)目競賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況，使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，確保運(yùn)動(dòng)員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的進(jìn)行與技術(shù)水準(zhǔn)的發(fā)揮，同時(shí)保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中掌握新的技術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競賽中充分發(fā)揮出來。

運(yùn)動(dòng)員體能水平是通過速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過有效的體能訓(xùn)練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會環(huán)境將促進(jìn)體能的發(fā)展。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項(xiàng)競技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競技階段的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期的基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來。

1.目前在我國基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

1.1思想重視不夠

在我國基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的替代和青少年籃球訓(xùn)練理論研究三個(gè)方面。

基層籃球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)校很少有專門的體能教練和體能訓(xùn)練教練員研究小組。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替技術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實(shí)施就可以，實(shí)際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練不夠，將影響到運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對青少年體能訓(xùn)練的專門研究，尤其是在籃球的一般體能和專項(xiàng)體能的研究理論嚴(yán)重缺乏。缺乏長期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運(yùn)動(dòng)的理論研究體系。基層青少年籃球體能訓(xùn)練大多處于自然階段和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練的階段，缺乏科學(xué)系統(tǒng)性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓(xùn)練中必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)規(guī)律，結(jié)合青少年生長發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動(dòng)具有集體性、對抗性、轉(zhuǎn)換性、動(dòng)態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員承受著生理和心理的高負(fù)荷強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離時(shí)長時(shí)短，跑的速度時(shí)快時(shí)慢，在激烈的高強(qiáng)度的身體對抗中實(shí)現(xiàn)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的配合，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度起伏變化，高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心率都在200次/min，對運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高。

一般來說籃球運(yùn)動(dòng)員成熟較晚，但是運(yùn)動(dòng)壽命較長。青少年籃球訓(xùn)練分兩個(gè)階段：（1）預(yù)備訓(xùn)練階段（7～11歲）；（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～18歲）。

預(yù)備訓(xùn)練階段以一般體能訓(xùn)練為主，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體能力打基礎(chǔ)，主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例。具體的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。

青少年主要身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)：（1）絕對力量的發(fā)展特點(diǎn)是7～9歲為力量發(fā)展的第一個(gè)階段，10～13歲是快速增長期。（2）速度力量的發(fā)展特點(diǎn)是男女在7～13歲速度力量增長都很快。13歲后，男女之間的差距越來越大。16～17歲時(shí)增長的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開始停止，甚至下降。（4）反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)6～12歲是快速增長期，在12歲時(shí)反應(yīng)速度到達(dá)第一個(gè)高峰點(diǎn)。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個(gè)高峰點(diǎn)。（5）步頻的發(fā)展特點(diǎn)，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長最快。（6）耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)男孩在10歲時(shí)首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質(zhì)的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調(diào)能力的發(fā)展特點(diǎn)，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的敏感期。

1.3體能訓(xùn)練概念模糊

1.3.1對一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念認(rèn)識模糊

一般體能訓(xùn)練是采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，或者在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力形式上與專項(xiàng)動(dòng)作生物力學(xué)特征相近似的身體練習(xí)。

1.3.2安排體能訓(xùn)練的比例不合理

體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)的不同合理地安排體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。根據(jù)訓(xùn)練周期原則，在多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練、周訓(xùn)練計(jì)劃中，隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，通過籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專門的練習(xí)同籃球運(yùn)動(dòng)所特有的運(yùn)動(dòng)性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的要求加強(qiáng)感受器與運(yùn)動(dòng)器官的效應(yīng)器一致性的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績。

1.3.3錯(cuò)誤的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練

基層的教練員經(jīng)常錯(cuò)誤地認(rèn)為，解決好在有限的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難度，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，最終達(dá)到事倍功半的訓(xùn)練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長期存在差異，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練，容易錯(cuò)過運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)無法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競技能力的進(jìn)一步發(fā)展和競技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，更會縮短日后成為高水平運(yùn)動(dòng)員的最佳競技狀態(tài)的保持時(shí)間和運(yùn)動(dòng)壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時(shí)期，采用一般體能訓(xùn)練結(jié)合少量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力。

1.4訓(xùn)練方法和手段簡單化

根據(jù)“生物適應(yīng)”理論，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，合理地安排訓(xùn)練的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間與間歇和負(fù)荷強(qiáng)度，才能取得理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員生理和心理應(yīng)激-反應(yīng)，長期過于簡單的訓(xùn)練方法和手段，會導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運(yùn)動(dòng)器官耐受力減弱，訓(xùn)練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓(xùn)練中過于依賴杠鈴，訓(xùn)練的方法和手段單一，訓(xùn)練的氣氛枯燥；速度訓(xùn)練經(jīng)常采用較單一的訓(xùn)練方法，如：長期在籃球場上的折返跑和田徑場的重復(fù)跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和法特萊克跑有機(jī)組合的訓(xùn)練方法。

1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學(xué)的評價(jià)體系

感覺和經(jīng)驗(yàn)是基層籃球教練員體能訓(xùn)練的監(jiān)控手段和評價(jià)最常用的方法。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度和量的控制，缺乏科學(xué)的理論依據(jù)（主要是測量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準(zhǔn)確把握在體能訓(xùn)練過程中疲勞調(diào)整和超量恢復(fù)的時(shí)機(jī)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

由于缺乏對體能訓(xùn)練長期系統(tǒng)的測量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)發(fā)展的縱向比較進(jìn)行評價(jià)體能訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練的評價(jià)主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗(yàn)對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的表面和即刻反應(yīng)，與同日歷年齡的隊(duì)員進(jìn)行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓(xùn)練的對策

2.1樹立高度重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。

2.2通過各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，豐富基層教練員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識，做到理論聯(lián)系實(shí)際，用科學(xué)的體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不斷地檢驗(yàn)、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運(yùn)動(dòng)的競技規(guī)律，結(jié)合青少年階段生長發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開展體能訓(xùn)練。

2.4明確一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的任務(wù)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律、任務(wù)、階段、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)合理安排一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，使體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練有機(jī)銜接。

2.5利用現(xiàn)代的科學(xué)儀器、各種生理指標(biāo)和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓(xùn)練過程，合理的安排體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；運(yùn)用多種技術(shù)診斷方法和手段，評價(jià)體能訓(xùn)練的效果。

2.6完善體能訓(xùn)練體系，設(shè)置籃球體能訓(xùn)練的專職教練或籃球體能訓(xùn)練研究小組，長期有針對性地開展體能訓(xùn)練研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2009.

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[3]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民教育出版社，2007.

[4]王保成.我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問題[J].北京體育大學(xué)學(xué)院學(xué)報(bào)，2002.

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[6]李穎川.球類運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素及訓(xùn)練的基本理論與原則[J].中國體育科技，1997.

篇3

成果和現(xiàn)狀。指出良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運(yùn)員

承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運(yùn)動(dòng)員壽命等方面有重要作用。

關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)素質(zhì);比賽;運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

一、我國對體能概念的探討?yīng)?/p>

80年代中期以來,我國各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中都強(qiáng)調(diào)“體能”訓(xùn)練,當(dāng)前由于各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技、戰(zhàn)術(shù)在奧運(yùn)百年的發(fā)展中已日趨完善和穩(wěn)定,訓(xùn)練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運(yùn)動(dòng)比賽的實(shí)踐也證實(shí),運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是取勝的關(guān)鍵因素之一。

然而究竟這里的體能是什么內(nèi)涵?體能與身體素質(zhì)有什么關(guān)系?我國有部分專家學(xué)者對“體能”概念的內(nèi)涵與外延進(jìn)行界定。其中有代表性的觀點(diǎn)如下：

孫學(xué)川認(rèn)為,在現(xiàn)代高科技戰(zhàn)爭背景條件下,軍事體能并非一個(gè)狹義的體力問題,而是指軍人在各種復(fù)雜、艱苦的環(huán)境條件下,為圓滿完成上級下達(dá)的各項(xiàng)任務(wù)所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質(zhì))為一體綜合生物學(xué)能力。

茅鵬認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)能力是人整體的功能。上海辭書出版社1984年版的《體育詞典》中,認(rèn)為體能是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的能力。

2000年出版的體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中對體能進(jìn)行了闡述:運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分,并且認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的。

2002年楊世勇主編《體能訓(xùn)練學(xué)》中認(rèn)為體能是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。

從以上觀點(diǎn)我們不難看出專家們對體能概念的認(rèn)識還存在的不同的意見,但大多數(shù)專家認(rèn)為體能的概念很難與身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、適應(yīng)能力、心理要素等因素脫離關(guān)系。

二、我國對體能訓(xùn)練意義的理解

目前體能訓(xùn)練在我國各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都得到了充分重視,各級教練員都把體能訓(xùn)練放在了首位,筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分基層教練對于體能一詞的獲得,大致都來源于電視報(bào)刊的宣傳。他們對體能訓(xùn)練的作用在認(rèn)識上還存在一些誤區(qū),例如:籃球教練員一提到體能訓(xùn)練就認(rèn)為要壓杠鈴以便在對抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場還跑的動(dòng),這些認(rèn)識都還比較片面。那么體能訓(xùn)練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻(xiàn)資料,走訪了國內(nèi)部分運(yùn)動(dòng)學(xué)專家及部分教練員,提出體能訓(xùn)練主要有以下4個(gè)方面的作用。

三、體能訓(xùn)練方法體系和評價(jià)體系理論的探索

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化是指運(yùn)用科學(xué)理論、方法及先進(jìn)技術(shù)組織并有效地控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過程,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)的過程。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索階段中,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則體系的建設(shè)尤為重要[14]。在此筆者擬從訓(xùn)練原則角度探析體能的科學(xué)訓(xùn)練。

（一）系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指運(yùn)動(dòng)員開始從事訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績,直至運(yùn)動(dòng)壽命終結(jié)的長期過程中,都應(yīng)按照體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律,做出相應(yīng)的合理規(guī)劃,持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。系統(tǒng)性原則要求對整個(gè)訓(xùn)練過程的體能訓(xùn)練不僅要系統(tǒng)規(guī)劃,對多年訓(xùn)練不同發(fā)展階段的體能訓(xùn)練,從內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面也應(yīng)做出系統(tǒng)安排,尤其是在青少年時(shí)期以及達(dá)到高水平成績之后,更應(yīng)周密考慮。

（二）全面性原則

全面行原則是指在發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的前提下,應(yīng)全面安排和充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì),特別是兒童和青少年時(shí)期,更應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),提高一般身體機(jī)能水平,以促進(jìn)專項(xiàng)成績的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓(xùn)練時(shí)期,全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)并不意味著運(yùn)動(dòng)員的全部訓(xùn)練時(shí)間都用于這種訓(xùn)練。相反,隨著運(yùn)動(dòng)員的日臻成熟,運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高其訓(xùn)練也應(yīng)朝著更為專項(xiàng)化的方向發(fā)展。此外,進(jìn)行全面體能訓(xùn)練還能減少訓(xùn)練的枯燥感,提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣,對專項(xiàng)訓(xùn)練起調(diào)節(jié)作用。

（三）結(jié)合專項(xiàng)原則

結(jié)合專項(xiàng)原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上,體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)能力特點(diǎn)充分發(fā)展專項(xiàng)所需的運(yùn)動(dòng)素質(zhì),以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員直接創(chuàng)造的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)是專項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一,體能訓(xùn)練為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)提供基礎(chǔ)。掌握先進(jìn)的技術(shù)是發(fā)揮訓(xùn)練水平的重要前提,因此體能訓(xùn)練要和專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

四、結(jié)論

(1)我國在體能訓(xùn)練的理論研究和實(shí)踐方面落后于其他體育強(qiáng)國。主要原因有研究起步較晚,與國際交流機(jī)會少,理論落后于實(shí)踐;對項(xiàng)目的特征、規(guī)律及體能在不同項(xiàng)目中或個(gè)體中(運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì))的作用和地位認(rèn)識不足。當(dāng)前我國競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。

(2)體能與技戰(zhàn)術(shù)具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ);對于運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷的訓(xùn)練和高強(qiáng)度的比賽;創(chuàng)造優(yōu)異成績及延長運(yùn)動(dòng)員壽命等方面有重要作用。

(3)體能訓(xùn)練方法因人、因項(xiàng)而異,在以體能為主導(dǎo)的大多數(shù)項(xiàng)目中和技能類的對抗性項(xiàng)目中,體能的因素可以被看成取勝的關(guān)鍵,廣大教練員應(yīng)在深刻理解項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行行之有效的體能訓(xùn)練。

(4)合理建立體能發(fā)展水平評價(jià)體系能夠有效檢驗(yàn)體能訓(xùn)練方法、手段的科學(xué)化程度。

五、建議

(1)選派優(yōu)秀的教練員和相關(guān)從業(yè)人員出國學(xué)習(xí),加強(qiáng)國際交流,借鑒國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和模式。

篇4

摘 要 體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展是影響鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的基本原則（系統(tǒng)性原則、專項(xiàng)性原則、因材施教原則）與實(shí)施策略（注意結(jié)合青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身心特征合理安排訓(xùn)練計(jì)劃、注意提高教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力、注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重）等問題進(jìn)行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。

關(guān)鍵詞 鐵人三項(xiàng) 青少年運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練原則 實(shí)施要點(diǎn)

鐵人三項(xiàng)是由游泳、自行車以及長跑等三個(gè)項(xiàng)目組成的綜合型體育運(yùn)動(dòng)，屬于體能主導(dǎo)類耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的范疇，體能對于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的重要性不言而喻，而與此相對應(yīng)的，體能訓(xùn)練能否得以科學(xué)高效的開展也是影響鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員競技水平提升的重要因素之一。因此，本文就針對青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的基本原則與實(shí)施策略等問題進(jìn)行了探討，以期能夠?qū)η嗌倌觇F人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開展有所助益。

一、青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則

體能訓(xùn)練的基本原則，指的就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律所確定的，在組織開展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)必須要遵守的基本準(zhǔn)則，其對于體能訓(xùn)練實(shí)踐具有普遍性的指導(dǎo)意義。因此，在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，必須要對青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本原則有一個(gè)全面的了解和把握。具體來說，鐵人三項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了在開展體能訓(xùn)練工作時(shí)，主要應(yīng)遵循如下幾個(gè)基本原則：

首先，系統(tǒng)性原則。青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練所應(yīng)遵循的系統(tǒng)性原則主要涉及兩個(gè)方面：一是，體能水平的提高必須要通過人體系統(tǒng)和器官對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷漸進(jìn)性和長期性的生物適應(yīng)才能夠得以實(shí)現(xiàn)，因此，青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能水平必須要經(jīng)過長期的系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠得到明顯的改善和提高，教練員應(yīng)確保訓(xùn)練安排的系統(tǒng)和連續(xù)；二是，體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)是由身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三個(gè)層面的要素共同構(gòu)成的，在體能訓(xùn)練活動(dòng)開展的過程中，只有確保運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三者之間的系統(tǒng)協(xié)同發(fā)展，才能夠確保其體能系統(tǒng)整體水平的不斷提升，如果有所偏頗必然會對運(yùn)動(dòng)員體能水平的整體提升產(chǎn)生消極不利的影響。

其次，專項(xiàng)性原則。專項(xiàng)性原則指的是在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作時(shí)，要注意根據(jù)鐵人三項(xiàng)這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的決定性因素，制定特定的訓(xùn)練內(nèi)容、選擇特定的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，以此來盡可能的促進(jìn)一般素質(zhì)向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)的良性轉(zhuǎn)移，使得運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)通過專項(xiàng)化發(fā)展，更好的滿足鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，最大限度的提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

最后，因材施教原則。運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異是客觀存在的，因材施教的訓(xùn)練原則，指的就是在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作時(shí)，要重視運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性，并注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)，制定有針對性的、差異化的體能訓(xùn)練模式，切忌不顧運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的實(shí)際情況就一刀切的開展統(tǒng)一內(nèi)容、統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一要求的訓(xùn)練。

二、青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)施要點(diǎn)

為了確保青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的科學(xué)高效開展，在開展體能訓(xùn)練工作時(shí)，應(yīng)注意把握如下幾個(gè)實(shí)施要點(diǎn)：

首先，注意結(jié)合青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的身心特征，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員正處于各方面素質(zhì)快速發(fā)展的階段，教練員應(yīng)該根據(jù)不同素質(zhì)的發(fā)展敏感期針對處于不同年齡階段的青少年運(yùn)動(dòng)員制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，例如：一般力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期為12-15歲，專項(xiàng)力量發(fā)展的敏感期為15-17歲，在制定青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就要注意根據(jù)上述的敏感期為處于不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，切忌為了追求專項(xiàng)成績的提升就盲目開展成人化的訓(xùn)練，不但容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，長期來看對青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績和運(yùn)動(dòng)壽命也會產(chǎn)生消極負(fù)面的影響。

其次，注意提高教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念的理解與把握能力。體能訓(xùn)練理念是為了實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目的、完成體能訓(xùn)練的任務(wù)、提高體能訓(xùn)練的成效所確定的訓(xùn)練觀念或者是觀點(diǎn)，對體能訓(xùn)練活動(dòng)開展的過程中發(fā)揮著重要的指導(dǎo)作用。教練員只有充分理解和把握現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念，并將其貫徹落實(shí)到日常的體能訓(xùn)練活動(dòng)之中，才能夠確保體能訓(xùn)練活動(dòng)的成效。因此，在開展青少年鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，不但要重視運(yùn)動(dòng)員層面的因素，同時(shí)還要重視教練員層面的因素，重視教練員對現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念理解與把握能力的提高。

最后，注意合理安排體能訓(xùn)練過程中各子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重。青少年體能訓(xùn)練過程中子項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的比重，主要取決于項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)以及比賽任務(wù)和訓(xùn)練環(huán)境等因素。由于鐵人三項(xiàng)是一項(xiàng)超長耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且要求運(yùn)動(dòng)員要在盡可能短的時(shí)間內(nèi)通過固定的距離，所以，在開展體能訓(xùn)練時(shí)，一般的做法應(yīng)將速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練放在首位，關(guān)于反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的訓(xùn)練內(nèi)容所占比重則要較低；在力量素質(zhì)訓(xùn)練中則應(yīng)以力量耐力訓(xùn)練為主，速度力量訓(xùn)練為輔，關(guān)于最大力量訓(xùn)練的內(nèi)容所占的比重則要較低；在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，則要以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的訓(xùn)練為主。

參考文獻(xiàn)：

篇5

關(guān)鍵詞：新形勢；籃球；體能訓(xùn)練；常見問題；對策

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度相對較高、間歇相對較多、持續(xù)時(shí)間相對較長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在籃球比賽中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復(fù)雜環(huán)境下完成大量高難度動(dòng)作。所以，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備充沛的體能。若籃球運(yùn)動(dòng)員體能相對較差，則在實(shí)際比賽中其體能還會不斷下降，最終導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作失常，影響投籃的準(zhǔn)確率，減緩攻守轉(zhuǎn)換速度，導(dǎo)致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓(xùn)練的常見問題研究

1.沒有認(rèn)識到體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要價(jià)值

從專業(yè)化角度出發(fā)，充足的準(zhǔn)備活動(dòng)將會對籃球訓(xùn)練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的手指、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術(shù)訓(xùn)練開展之前，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，同時(shí)高度重視運(yùn)動(dòng)員腕、指、踝、肩以及膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，完成相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練過程中，一些訓(xùn)練人員沒有認(rèn)識到籃球訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備活動(dòng)開展不足，甚至在籃球訓(xùn)練中用熟悉球性練習(xí)直接代替相應(yīng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，之后再開展相應(yīng)的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；或者在準(zhǔn)備活動(dòng)中的訓(xùn)練要求相對較少，甚至是沒有訓(xùn)練要求。因此，大部分籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中都會出現(xiàn)不同程度的訓(xùn)練損傷。

2.力量訓(xùn)練的內(nèi)容相對較少

籃球運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，且對抗性相對較強(qiáng)。訓(xùn)練期間要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓(xùn)練提升籃球運(yùn)動(dòng)員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運(yùn)動(dòng)員始終保持昂揚(yáng)向上的斗志。但是，相關(guān)研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練項(xiàng)目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓(xùn)練內(nèi)容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓(xùn)練、半蹲杠鈴訓(xùn)練、臥推杠鈴訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練等練習(xí)實(shí)施力量訓(xùn)練，難以采取專業(yè)化的力量訓(xùn)練方式開展日常訓(xùn)練活動(dòng)。

3.速度訓(xùn)練相對簡單

速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練活動(dòng)中的核心內(nèi)容。在體能訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有在球場上快速移動(dòng)的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉(zhuǎn)換時(shí)刻，速度是非常重要的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，部分教練員在籃球體能訓(xùn)練期間幾乎不會專門安排相應(yīng)的速度練習(xí)。比較常見的速度訓(xùn)練有30～100米跑步練習(xí)。速度練習(xí)的方法相對簡單。

4.忽視放松運(yùn)動(dòng)

放松運(yùn)動(dòng)是在正式訓(xùn)練結(jié)束之后所開展的5～10分鐘的放松活動(dòng)。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)技能的不斷形成，保證技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏感得到不斷增強(qiáng)，加快運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度，進(jìn)而增強(qiáng)其肌肉收縮力量，進(jìn)一步保持體能。但是，目前大多數(shù)籃球運(yùn)動(dòng)員在完成大量高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，僅僅運(yùn)用常規(guī)性的慢跑訓(xùn)練或徒手操訓(xùn)練進(jìn)行放松，或者是不開展放松練習(xí)，忽視了放松\動(dòng)在籃球體能訓(xùn)練中的重要作用。

二、籃球體能訓(xùn)練的對策

1.重視籃球教練員隊(duì)伍建設(shè)

為了提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效率，重視籃球體能訓(xùn)練的教練員隊(duì)伍建設(shè)是非常重要的，這是我國籃球運(yùn)動(dòng)健康發(fā)展的實(shí)際需要，也是滿足國家體育戰(zhàn)略實(shí)施的客觀要求。所以，應(yīng)培養(yǎng)大批事業(yè)心較強(qiáng)、專業(yè)化理論水平較高以及實(shí)踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓(xùn)教育方式或進(jìn)修方式促進(jìn)教練員自身業(yè)務(wù)水平的提升，將考核及評價(jià)作為籃球教練員教學(xué)質(zhì)量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業(yè)務(wù)培訓(xùn)管理制度及考核管理制度。此外，還應(yīng)完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執(zhí)行，以促進(jìn)籃球教練員的終身學(xué)習(xí)。

2.正確處理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系

從某種程度上講，籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不能夠代替籃球體能訓(xùn)練的，同時(shí)也不能夠?qū)崿F(xiàn)與體能訓(xùn)練之間的結(jié)合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，把握契合點(diǎn)，既不能使籃球體能訓(xùn)練影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又不能使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對相應(yīng)的體能訓(xùn)練造成不利影響。應(yīng)準(zhǔn)確把握科學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)合籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的實(shí)際需求，大力開展力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。在綜合考慮以上訓(xùn)練內(nèi)容的前提下，制訂科學(xué)化的訓(xùn)練計(jì)劃，尋找兩者的契合點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的共同發(fā)展，使其相互促進(jìn)，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

3.豐富體能訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性要求相對較高的運(yùn)動(dòng)。優(yōu)良的體能訓(xùn)練可以在一定程度上確保籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在實(shí)際體能訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)采用多種方法開展籃球體能訓(xùn)練，進(jìn)一步改變單一、枯燥的訓(xùn)練方法，針對籃球體能訓(xùn)練負(fù)荷制訂科學(xué)的量化指標(biāo)，然后進(jìn)行監(jiān)控、檢驗(yàn)。這樣在一定程度上提升了籃球運(yùn)動(dòng)員對相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)的興趣，增強(qiáng)了訓(xùn)練效果。

4.加強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

當(dāng)完成大量訓(xùn)練項(xiàng)目后，教練員應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些有針對性的練習(xí)，從而使運(yùn)動(dòng)員的身心得到放松。比如腰部伸展運(yùn)動(dòng)、大腿后肌群伸展運(yùn)動(dòng)、股四頭肌伸展運(yùn)動(dòng)或其他肌肉群伸展運(yùn)動(dòng)，還可以通過一系列腹部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松；在籃球訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)，可以通過加強(qiáng)低強(qiáng)度投籃訓(xùn)練獲得放松的效果。

5.建立專業(yè)化的訓(xùn)練體系

隨著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，體能訓(xùn)練負(fù)荷日益加大，其不僅表現(xiàn)在訓(xùn)練數(shù)量層面，還表現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度層面。因此，為了實(shí)現(xiàn)籃球體能訓(xùn)練的規(guī)范化，相關(guān)部門應(yīng)建立健全籃球訓(xùn)練恢復(fù)機(jī)制，從根本上保證籃球運(yùn)動(dòng)員得到正常訓(xùn)練。從專業(yè)化角度出發(fā)，籃球恢復(fù)訓(xùn)練體系能夠緩解籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞程度，提升訓(xùn)練效果。具體來說，籃球訓(xùn)練恢復(fù)體系主要由監(jiān)控教練、營養(yǎng)教練及按摩教練等相關(guān)人員組成，其會結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況、具體訓(xùn)練負(fù)荷以及相關(guān)的生理數(shù)據(jù)等信息，對運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際疲勞程度進(jìn)行分析，采用營養(yǎng)補(bǔ)充、身體按摩以及心理調(diào)節(jié)等手段保證籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到快速恢復(fù)。

三、結(jié)語

教練在對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。不同的運(yùn)動(dòng)員具備不同的身體素質(zhì)，具有不同的體能訓(xùn)練極限。要想更好地開展體能訓(xùn)練，教練必須對籃球體能訓(xùn)練的理論進(jìn)行深入研究，充分利用不同的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

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篇6

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；中長跑

前言

隨著競技體育的不斷發(fā)展和訓(xùn)練方法與手段的不斷完善，體能訓(xùn)練已經(jīng)成為提高運(yùn)動(dòng)員競技能力的最為有效的訓(xùn)練方法，已經(jīng)被體育的各個(gè)項(xiàng)目所接受并推廣。中長跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目，更需要體能的支持。

1、體能概念綜述

對體能概念的認(rèn)識是確定體能研究范圍和內(nèi)容的重要環(huán)節(jié)，要達(dá)到對事物本質(zhì)、內(nèi)部聯(lián)系和全面的認(rèn)識，必須由感性上升到理性，由感性、知覺、表象上升為概念。因此，要想更好地進(jìn)行弄清體能的相關(guān)問題從而進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，必須對體能的概念進(jìn)行深刻的認(rèn)識和理解?！绑w能”是80年代中后期在各類體育報(bào)刊和文獻(xiàn)上出現(xiàn)頻率較多的一個(gè)詞匯，在國內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和各種體質(zhì)研究的文獻(xiàn)資料里，對其概念所做的界定并不完全一致。2000年出版的體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中指出運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分，并且認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的體能展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成的。在體育研究中不同的視角，由于任務(wù)與目的不同，是對體能的概念從不同角度、研究需要所作的界定也有所差異。

2、體能訓(xùn)練是中長跑提高成績的重要保障基礎(chǔ)

從中長跑運(yùn)動(dòng)成績提高來看，先天素質(zhì)，良好的體型和內(nèi)臟功能是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員出成績的基礎(chǔ)。后天的體能訓(xùn)練則是其運(yùn)動(dòng)成績提高的重要保障。

2.1　身體狀態(tài)的保障

通過良好的體能訓(xùn)練和對賽前體能訓(xùn)練有針對性的調(diào)整，使中長跑運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)在比賽中能夠達(dá)到最佳。

2.2　心理狀態(tài)的保障

良好的體能訓(xùn)練為中長跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定的情緒和良好的心理狀態(tài)打下基礎(chǔ)訓(xùn)練中尤其是在比賽中，中長跑運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，如果在比賽前運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒，那么其運(yùn)動(dòng)成績肯定會受到影響的。

2.3　技、戰(zhàn)術(shù)的保障

良好的體能訓(xùn)練是提高中長跑運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)能力的重要基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)就是要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力，運(yùn)動(dòng)員要的不僅僅是優(yōu)秀的技術(shù)，而且還要有很好的戰(zhàn)術(shù)。體能訓(xùn)練便是要大力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)從而提高自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)并不斷培養(yǎng)自己的戰(zhàn)術(shù)能力，為獲取良好的運(yùn)動(dòng)成績打下基礎(chǔ)。

3.在中長跑中科學(xué)合理運(yùn)用體能訓(xùn)練

3.1　中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求

3.1.1　合理處理好一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，應(yīng)合理處理好它們的關(guān)系，確定體能訓(xùn)練在訓(xùn)練中的比重。

3.1.2　在體能訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想政治教育，培養(yǎng)其不怕苦、累的品質(zhì)在大運(yùn)動(dòng)量的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員往往會感到疲勞，又加上某些訓(xùn)練手段比較單調(diào)枯燥，以至于使運(yùn)動(dòng)員沒有訓(xùn)練的欲望，從而影響訓(xùn)練的效果。

3.2　中長跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要方法

3.2.1　發(fā)展一般耐力

發(fā)展一般耐力是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負(fù)擔(dān)能力、發(fā)展速度耐力和進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此中長跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)重視發(fā)展一般耐力訓(xùn)練。

3.2.2　改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法

把握項(xiàng)目的根本屬性和特點(diǎn)，現(xiàn)在的中長跑比賽已不僅是耐力而且是速度的較量，運(yùn)動(dòng)員都是在高速中跑完全程。這就需要我們在訓(xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅(jiān)持高強(qiáng)度的訓(xùn)練。把培養(yǎng)隊(duì)員保持速度的能力為訓(xùn)練的根本目的，同時(shí)配合以行之有效的恢復(fù)手段讓隊(duì)員能系統(tǒng)的堅(jiān)持和保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.2.3改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)

運(yùn)動(dòng)員跑技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性的實(shí)效性對運(yùn)動(dòng)成績有很大影響。目前中長跑運(yùn)動(dòng)員分兩種類型，一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大，但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣后蹬力較小，騰起時(shí)間縮短，跑起來比較平穩(wěn)，輕松省力，符合經(jīng)濟(jì)性原理。所以現(xiàn)代采用第二種方法的較多。過去的訓(xùn)練，比較重視后蹬用力，加大步幅而忽視了動(dòng)作速率，由于過分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的。當(dāng)然步頻和步長也不是絕對對立的，根據(jù)跑的距離不同要采用不同的步頻和步長比例。

3.2.4　堅(jiān)持以“速度為中心”的原則訓(xùn)練

眾所周知，中長跑訓(xùn)練的任務(wù)就是達(dá)到一個(gè)特定的距離內(nèi)盡可能跑的快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度，因此，訓(xùn)練方法和手段都要圍繞這個(gè)目的去考慮，使肌體不斷沖擊自身的生理極限，從而達(dá)到提高成績的目的。

篇7

關(guān)鍵詞：高中學(xué)生；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)

中圖分類號：G630 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-2851（2013）-10-0010-01

現(xiàn)階段，經(jīng)大量研究數(shù)據(jù)表明，我國部分中學(xué)生缺乏必要的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生身體不能正常發(fā)育，身心健康失去保障，身體機(jī)制免疫力低，進(jìn)一步影響學(xué)校教學(xué)質(zhì)量及學(xué)生學(xué)習(xí)效率。因此，學(xué)校要選擇適合中學(xué)生體能訓(xùn)練的相關(guān)課程，比方說田徑體能訓(xùn)練、籃球足球體能訓(xùn)練等，加強(qiáng)高中生體能訓(xùn)練課程，提高學(xué)生身心健康，努力培養(yǎng)學(xué)生自主運(yùn)動(dòng)能力及體育鍛煉意識，才能從根本上保證學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練的定義

通常意義上體能的定義是指人類身體適應(yīng)自然界變化的能力。在現(xiàn)代生活中也可以解釋為適應(yīng)周身環(huán)境生活的能力，身體機(jī)能自身免疫力及工作能力，進(jìn)一步說體能訓(xùn)練包含人類體形適應(yīng)能力、身體機(jī)能適應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力等。此外人們體能的優(yōu)良狀況是由身體機(jī)能、形體及運(yùn)動(dòng)水平?jīng)Q定的。體能訓(xùn)練不僅包含人們身體形狀、體內(nèi)各器官代謝狀況等，還包括人們運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力、體力及速度靈敏度等。

二、發(fā)展高中學(xué)生體能訓(xùn)練的作用

發(fā)展高中生體能訓(xùn)練課程，有利于學(xué)生身體發(fā)育及成長健康，強(qiáng)健體魄，提高中學(xué)生身體素質(zhì)。學(xué)?？蛇M(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者其他體能訓(xùn)練項(xiàng)目，開展戶外運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生戶外自主運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)學(xué)生體能對外界環(huán)境適應(yīng)能力。

全面掌握各項(xiàng)體能訓(xùn)練知識及運(yùn)動(dòng)技能。針對我國體育教學(xué)目前狀況來看，高中生體育教學(xué)目標(biāo)是加強(qiáng)學(xué)生自身發(fā)展機(jī)制，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)。根據(jù)學(xué)生身體狀況不一、水平不同等方面，逐步進(jìn)行體育體能訓(xùn)練課程。如對田徑運(yùn)動(dòng)理論知識講解的同時(shí)開展戶外田徑運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。

進(jìn)行各項(xiàng)體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)體意識，思想品德教育及心理承受力水平。發(fā)展任一項(xiàng)體能訓(xùn)練的同時(shí)，要按照體能訓(xùn)練課程要求及規(guī)則，集中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)練習(xí)，提高學(xué)生身體忍耐力及運(yùn)動(dòng)技能。如進(jìn)行田徑接力賽跑項(xiàng)目，則要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作能力。開展戶外體能運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣，提高學(xué)生自主運(yùn)動(dòng)意識。讓學(xué)生身心健康全面發(fā)展，做好我國二十一世紀(jì)合格的接班人。

三、田徑體能訓(xùn)練的方法及技巧

（一）田徑體能訓(xùn)練教學(xué)要求及教學(xué)目標(biāo)。體能訓(xùn)練要求體形、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三者互相制約、互相影響、互相發(fā)展?？茖W(xué)合理的安排身體體能訓(xùn)練，強(qiáng)化體魄，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生努力拼搏及積極進(jìn)取的意志。在各項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)主要目標(biāo)是培養(yǎng)學(xué)生心理品德健康，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。要求循序漸進(jìn)，根據(jù)學(xué)生身體練習(xí)水平，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免超負(fù)荷體能訓(xùn)練。將訓(xùn)練階段合理劃分為一般基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練的同時(shí)要相互結(jié)合，相互統(tǒng)一，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練方式多樣化、內(nèi)容豐富化。在學(xué)生體能練習(xí)的同時(shí)，要注意因材施教，學(xué)生身體素質(zhì)不同，性別、年齡差異，接受訓(xùn)練程度不同，因此要有區(qū)別有針對性訓(xùn)練。

（二）田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法及步驟。重在培養(yǎng)學(xué)生身體力量：高中生正處于長生天的關(guān)鍵時(shí)期，重力負(fù)荷不能過大，力量體能練習(xí)包括克服自身體重的練習(xí)及負(fù)重練習(xí)，首先克服自身重力的練習(xí)方法使蹲起、起立、跳遠(yuǎn)等，如可進(jìn)行原地單腳跳，多次重復(fù)15次左右，雙換練習(xí)，也可原地蹲跳15次左右。其次負(fù)重練習(xí)運(yùn)動(dòng)方式主要是手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，可以腿綁沙袋進(jìn)行蹲起、跑跳，此外可適當(dāng)進(jìn)行鉛球投擲練習(xí)。

重在培養(yǎng)學(xué)生忍耐力：高中生身體持久力及忍耐力訓(xùn)練一般分為兩個(gè)階段，一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。首先一般耐力練習(xí)運(yùn)動(dòng)主要是各種環(huán)境下的長跑訓(xùn)練，如學(xué)校操場循環(huán)跑步鍛煉或其它路段的長時(shí)間跑步等，也可以長時(shí)間重復(fù)做蹲起、跑跳等運(yùn)動(dòng)。

重在培養(yǎng)學(xué)生速度：在體能訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的各項(xiàng)反應(yīng)能力，即反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及移動(dòng)速度。反應(yīng)速度方面訓(xùn)練可多次進(jìn)行接收指令并立即執(zhí)行的訓(xùn)練，如聽信號，向左轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)，急停，急跑或者準(zhǔn)確執(zhí)行各種身體動(dòng)作等。動(dòng)作速度相關(guān)練習(xí)一般是原地踏步或者高抬腿動(dòng)作，短時(shí)間內(nèi)集中高速訓(xùn)練。移動(dòng)速度練習(xí)可讓學(xué)生進(jìn)行加速短跑或接力賽跑等。

重在培養(yǎng)學(xué)生柔韌度：學(xué)生身體柔韌度練習(xí)一般是拉伸法，包括動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法。其中動(dòng)力拉伸法要求多次重復(fù)同一動(dòng)作練習(xí)，拉長韌帶軟組織。靜力拉伸則要求拉到一定程度后保持不動(dòng)，并持續(xù)一段時(shí)間拉長。通常訓(xùn)練采取動(dòng)力和靜力拉伸相結(jié)合。

重在培養(yǎng)學(xué)生靈敏度：即讓學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中迅速、準(zhǔn)確、一致的做出教師發(fā)出的各種指令，如急速改變方向、急減速慢跑或轉(zhuǎn)體練習(xí)等。也可進(jìn)行改變方向的小游戲，針對各種信號急速應(yīng)對等。

（三）構(gòu)建科學(xué)的評價(jià)機(jī)制。評價(jià)是教學(xué)過程中信息交流的有效方法。在進(jìn)行評價(jià)時(shí)，師要多用鼓勵(lì)性言語，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；評價(jià)的目的就是為了提高教學(xué)效果，因此在構(gòu)建評價(jià)機(jī)制時(shí)一定要注意教學(xué)效果，不能將鼓勵(lì)和懲罰唯一的教學(xué)手段。在高中學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)要安排一些階段性的體質(zhì)測試和技能評價(jià)，此時(shí)讓學(xué)生明確自身身體機(jī)能以及掌握體能訓(xùn)練技術(shù)的具體情況，只有這樣，學(xué)生充分了解自身，才能使以后體能鍛煉目標(biāo)更加明確，進(jìn)而使體能訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

篇8

摘 要 隨著射擊運(yùn)動(dòng)在全國各地的廣泛普及與飛速發(fā)展，射擊日益成為人們喜聞樂見的主要運(yùn)動(dòng)類型之一，學(xué)習(xí)射擊運(yùn)動(dòng)既能強(qiáng)身健體、陶冶身心，也能提升技能，獲取極致體驗(yàn)。射擊運(yùn)動(dòng)作為競技體育不可或缺的重要內(nèi)容，也應(yīng)隨著競技體育的發(fā)展與改革不斷進(jìn)步，為了適應(yīng)競技體育發(fā)展需求，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練勢在必行。本文闡述了射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊項(xiàng)目中需要具備的訓(xùn)練能力，并對體能訓(xùn)練有效途徑進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練能力 探討

加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能體質(zhì)，增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員射擊成績的穩(wěn)定性，減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，延長射擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。再者，射擊是一項(xiàng)競技性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)確性具有嚴(yán)苛的要求，運(yùn)動(dòng)員在競技過程中，準(zhǔn)星的晃動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員自身因素、外界環(huán)境的變化都極易影響射擊者心理，致使射擊脫軌，影響成績。要成為優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員，具備一定的訓(xùn)練能力，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)體能訓(xùn)練更為迫切。

一、射擊運(yùn)動(dòng)必備的訓(xùn)練能力分析

優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員必須具備以下訓(xùn)練能力，這些能力有助于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效率的提升：一是動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力。射擊運(yùn)動(dòng)要具有較強(qiáng)的動(dòng)態(tài)平衡能力，射擊需要?jiǎng)討B(tài)平衡與靜態(tài)平衡的雙向能力，運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中保持身體的穩(wěn)定性，并在短時(shí)間內(nèi)瞄準(zhǔn)方向進(jìn)行射擊，故身體穩(wěn)定和諧至關(guān)重要。二是較強(qiáng)的視覺能力。飛靶射擊項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的聽和看具有較高的要求，這種要求將運(yùn)動(dòng)員的視覺神經(jīng)與射擊技術(shù)緊密鏈接，如果沒有較強(qiáng)的實(shí)力，命中目標(biāo)的幾率會大大降低，運(yùn)動(dòng)員視覺能力是可訓(xùn)練的，注意節(jié)約用眼，適當(dāng)進(jìn)行小訓(xùn)練能提高視力。三是健康穩(wěn)定的心理素質(zhì)。射擊運(yùn)動(dòng)員必須有鎮(zhèn)定、頑強(qiáng)、果敢、淡然等過硬的心理素質(zhì)，以提升應(yīng)對困難的信心，提高射擊成績。四是對加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的身體穩(wěn)定與控制力。通過肌肉收縮與擴(kuò)張訓(xùn)練可加強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)，高效配合體能訓(xùn)練。

二、射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的有效途徑

（一）營造溫馨和諧的體能訓(xùn)練氛圍

射擊訓(xùn)練是一項(xiàng)高技術(shù)體育活動(dòng)項(xiàng)目，射擊運(yùn)動(dòng)的特殊性致使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)對環(huán)境的要求頗高，耐力、定力、協(xié)調(diào)力的培養(yǎng)的基礎(chǔ)與前提是擁有良好的訓(xùn)練環(huán)境，毋庸置疑，良好的體能訓(xùn)練氛圍不僅能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員無窮的運(yùn)動(dòng)潛能，更能促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成樂觀、積極、向上的運(yùn)動(dòng)精神，在激烈的射擊運(yùn)動(dòng)競技訓(xùn)練中迎難而上，以最佳的心理狀態(tài)應(yīng)對訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率。主要應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：一是體校要提供充足的訓(xùn)練器材，打掃好訓(xùn)練場地，營造干凈、舒適、溫馨的訓(xùn)練環(huán)境，并在訓(xùn)練場地四周張貼激勵(lì)性話語，促使運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持警醒和昂揚(yáng)的訓(xùn)練精神，用正能量調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極主動(dòng)性，以昂揚(yáng)的斗志和充沛的精力提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。二是教練要加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員的思想交流，及時(shí)解決體能訓(xùn)練過程中的難題，提高運(yùn)動(dòng)員自信心。

（二）在體能訓(xùn)練中巧妙滲透技術(shù)訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練，由于射擊項(xiàng)目是一項(xiàng)競技性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，故在基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練中巧妙滲透技術(shù)訓(xùn)練很有必要。在射擊活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練所需要身體素質(zhì)在技能訓(xùn)練中同樣需要，二者相輔相成，不可分割。例如，較好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必然結(jié)果，同時(shí)也是技術(shù)訓(xùn)練的基本因素，更是提高運(yùn)動(dòng)員射擊技能的必要條件。在我國的體校中，射擊項(xiàng)目體能訓(xùn)練一直是備受關(guān)注的話題，但是如果一味追求體能訓(xùn)練的高效化，而忽視對運(yùn)動(dòng)員的射擊技術(shù)的訓(xùn)練，難免會造成運(yùn)動(dòng)員體能與技能發(fā)展的不平衡，雖然暫時(shí)提高了運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，但不利于運(yùn)動(dòng)員射擊能力的長期突破性進(jìn)展。因此，促進(jìn)體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的統(tǒng)一，二者穿插訓(xùn)練，才能促使運(yùn)動(dòng)員體能技能的協(xié)調(diào)發(fā)展，推動(dòng)綜合能力的提升。

（三）加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員各種素養(yǎng)的訓(xùn)練

射擊項(xiàng)目的體能訓(xùn)練，簡單來說，就是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員傷病免疫力，提高射擊訓(xùn)練效率和射擊競技的成功性。提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效率，要加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員各種素養(yǎng)的訓(xùn)練。一是力量素養(yǎng)。加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉阻力能力，鍛煉肌肉的持續(xù)性耐力，使機(jī)構(gòu)更好地維持身體平衡，提高射擊運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。二是耐力素質(zhì)。射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有持久的耐力，能承受高強(qiáng)度的射擊訓(xùn)練，這要求運(yùn)動(dòng)員提高心肺功能，增強(qiáng)有氧耐力。三是速度素質(zhì)。射擊運(yùn)動(dòng)中的速度素質(zhì)快速射擊、快速移動(dòng)飛靶等，這要求運(yùn)動(dòng)員要有靈敏、快捷的反應(yīng)能力。射擊運(yùn)動(dòng)中，要運(yùn)用多種途徑提升運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

綜上所述，體能訓(xùn)練是每一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，就射擊運(yùn)動(dòng)來說，具有極強(qiáng)體能的運(yùn)動(dòng)員較弱者更容易取得優(yōu)秀的射擊競技成績。在整個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，體能運(yùn)動(dòng)占據(jù)著至關(guān)重要的地位。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是一項(xiàng)長期而艱巨的系統(tǒng)工程，要循序漸進(jìn)，決不能一蹴而就，體校的教師要基于學(xué)員的實(shí)際情況，采取科學(xué)、合理、高效的方式加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中不斷提升體育素養(yǎng)，增強(qiáng)競技力。

參考文獻(xiàn)：

[1] 朱彩云.我國射擊項(xiàng)目發(fā)展的影響因素研究[D].北京體育大學(xué).2013.

篇9

摘 要 隨著現(xiàn)在足球的快速發(fā)展，比賽強(qiáng)度的不斷提升，而我國足球水平卻前進(jìn)較為緩慢。我國足球所體現(xiàn)出來的差距是全方位的。要想不斷追趕現(xiàn)代足球發(fā)展的步伐，我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進(jìn)行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓(xùn)練工作的專家學(xué)者，提供自己的微薄之力。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

一、前言

隨著科技的快速發(fā)展，思想跨越式地進(jìn)步，足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法也在向著更科學(xué)、更有針對性、更多元化的方向轉(zhuǎn)變。伴隨著世界杯預(yù)選賽、奧運(yùn)會預(yù)選賽、亞洲杯預(yù)選賽足球運(yùn)動(dòng)的連續(xù)出局，人們更多看到的是我國成年足球運(yùn)動(dòng)員各方面水平的不足。但究其根源是因?yàn)槲覀兊那嗌倌曜闱蛴?xùn)練出現(xiàn)了偏差，而青少年體能訓(xùn)練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓(xùn)練觀念的落后直接反應(yīng)在我國成年男足的比賽場上。例如：據(jù)統(tǒng)計(jì)，中超聯(lián)賽一場比賽，隊(duì)員的平均跑動(dòng)距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場比賽中隊(duì)員的平均跑動(dòng)距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結(jié)合球等問題都需要通過更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法去提高。

大家都知道足球運(yùn)動(dòng)員體能是足球比賽的基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強(qiáng)力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)本身的，才能與足球運(yùn)動(dòng)規(guī)律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本文旨在對青少年體能訓(xùn)練的概念以及體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系做出清晰的界定，以供青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練參考。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

本人參加中國足協(xié)青少年體能教練培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)收集國外講師的先進(jìn)理念，也通過訪問中國期刊網(wǎng)、中國體育信息網(wǎng)、中國體育總局、中國足球協(xié)會、亞足聯(lián)和國際足聯(lián)等網(wǎng)站，查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關(guān)的權(quán)威專家，就本文的疑點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行了咨詢與探討。

三、研究內(nèi)容與結(jié)果

（一）我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問題

1.對于青少年體能訓(xùn)練概念的認(rèn)識模糊

在大多數(shù)人眼中，體能就是耐力加速度，因此當(dāng)前的體能訓(xùn)練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進(jìn)行這些訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。大多體能教練以為通過上運(yùn)動(dòng)量就可以達(dá)到訓(xùn)練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓(xùn)練、中量訓(xùn)練和小量訓(xùn)練之間的聯(lián)系，更不了解體能訓(xùn)練與實(shí)際比賽的關(guān)系，因此訓(xùn)練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，通過體能訓(xùn)練讓球員掌握支配體能和運(yùn)用體能的能力。足球比賽中最關(guān)鍵的應(yīng)該是有氧和無氧的結(jié)合以及運(yùn)用，換句話說，也就是青少年運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)的能力。所以，體能訓(xùn)練絕對不是只通過簡單的跑步就能做好的。概括來說，足球運(yùn)動(dòng)中的體能是指符合足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。

2.對于青少年體能訓(xùn)練方法的欠缺

目前，我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法太過于單一，且沒有科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)可循。我國曾經(jīng)對于成年足球運(yùn)動(dòng)員組織過3000米跑以及YO-YO測試，因此這些也成為了他們平時(shí)體能訓(xùn)練的依據(jù)以及標(biāo)準(zhǔn)。但僅僅通過了這些測試，也還是無法到達(dá)真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓(xùn)練更是如此。很多教練的體能訓(xùn)練僅僅就是跑圈，然后監(jiān)測心率。而足球比賽當(dāng)中有慢跑、加速跑、沖刺、對抗、垂直起跳、起動(dòng)、變向加速、控制球以及心理狀態(tài)等各方面因素， 僅僅通過田徑訓(xùn)練方法是不能全面提高足球運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)的。

（二）對青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長時(shí)間，高強(qiáng)度，超負(fù)荷持續(xù)工作的能力，體能是競技能力的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受超負(fù)荷，高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。而青少年足球體能訓(xùn)練必須是在遵循青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展規(guī)律的前提下，青少年足球運(yùn)動(dòng)員在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度的動(dòng)員各有機(jī)體能能力時(shí)對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓(xùn)練中一般可從一般體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面進(jìn)行，但在具體訓(xùn)練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴(yán)格訓(xùn)練、科學(xué)指導(dǎo)，從而促進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能的提高。

青少年足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動(dòng)態(tài)柔韌訓(xùn)練，根據(jù)亞足聯(lián)體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應(yīng)速度、結(jié)合球速度、行動(dòng)速度、決策速度、預(yù)判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有準(zhǔn)確且快速的神經(jīng)反應(yīng)，才能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的發(fā)展趨勢。國外青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課當(dāng)中，總會設(shè)置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，又鍛煉了體能。

（三）對青少年足球運(yùn)動(dòng)員成長規(guī)律的研究

我國青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認(rèn)識到青少年的成長規(guī)律（圖1）有很大的關(guān)系。圖1中所表示的是年齡與生長速度的基本關(guān)系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長較為平穩(wěn)，這段時(shí)期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應(yīng)該以核心技術(shù)為主，著重培養(yǎng)的是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長階段，這段時(shí)期的訓(xùn)練應(yīng)該要很小心，特別是在做高強(qiáng)度或者大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，如果處理不好會影響骨骼的生長。到16歲，當(dāng)骨骼生長好以后，才可以做各種高強(qiáng)度有氧練習(xí)。在整個(gè)青少年發(fā)展時(shí)期，應(yīng)著重發(fā)展他們的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。

圖1

四、我國青少年體能訓(xùn)練需要注意的問題

（一）青少年體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的問題

體能訓(xùn)練不是單獨(dú)的、孤立的一個(gè)方面。同樣，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練也不是一個(gè)孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓(xùn)練將不可能取得良好的訓(xùn)練效果。因此，如何科學(xué)合理地將它們組織起來是所有優(yōu)秀教練員值得思考的問題。

（二）青少年體能訓(xùn)練與比賽之間的問題

所有的體能訓(xùn)練都是為比賽而做準(zhǔn)備的，同時(shí)，一場比賽更是一堂完美的訓(xùn)練課。如何在比賽前合理地安排體能訓(xùn)練，在賽后妥善地安排替補(bǔ)隊(duì)員的體能訓(xùn)練，以至于將比賽的作用發(fā)揮至最大，這些都是值得思考的問題。

（三）青少年體能訓(xùn)練與恢復(fù)的問題

我國青少年在訓(xùn)練過后一般不太注意恢復(fù)的問題，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是在第二天的訓(xùn)練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會出現(xiàn)傷病。恢復(fù)是多方面的，它包括訓(xùn)練完的放松、營養(yǎng)以及睡眠等等。青少年處于生長發(fā)育的快速階段，只有快速地恢復(fù)和飽滿的精神，才能有質(zhì)量地完成訓(xùn)練。

五、結(jié)論

（一）青少年足球教練員應(yīng)該明確體能訓(xùn)練的意義以及重要性，只有科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行體能訓(xùn)練才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員。

（二）青少年足球運(yùn)動(dòng)員有別于成年足球運(yùn)動(dòng)員，他們的生長發(fā)育都處于不穩(wěn)定階段，教練員應(yīng)該針對這些生長規(guī)律，對不同年齡的青少年足球運(yùn)動(dòng)員采取不同的體能訓(xùn)練方法。

（三）青少年的體能訓(xùn)練方法不能過于單調(diào)，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動(dòng)參與到足球訓(xùn)練當(dāng)中來，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要手段。

（四）教練員應(yīng)清楚地認(rèn)識到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)息息相關(guān)的，體能訓(xùn)練應(yīng)時(shí)刻穿插在訓(xùn)練的每一個(gè)環(huán)節(jié)。

（五）合理且有效地監(jiān)控青少年足球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)問題，更是促進(jìn)青少年足球水平發(fā)展的重中之重。

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篇10

論文關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練,籃球訓(xùn)練,結(jié)合

作者簡介:莫連芳(1972——)，女，講師，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)和民族體育。課題來源：廣西醫(yī)科大學(xué) 校教研2007B12

發(fā)展的瓶頸，解決不了體能這個(gè)問題，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮也就無從談起。目前，籃球運(yùn)動(dòng)管理中心要求各級籃球隊(duì)把體能訓(xùn)練作為重點(diǎn)來抓。如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒有很好的身體條件，在比賽中因?yàn)槠冢麄兊募夹g(shù)水平會受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。

1 體能訓(xùn)練的涵義

現(xiàn)階段我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，它包括身體素質(zhì)(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。人體的基本活動(dòng)能力是指維持人體生存所必需的活動(dòng)技能。運(yùn)動(dòng)員的體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。它突出對人體器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，旨在產(chǎn)生體能和心理適應(yīng)，以達(dá)到挖掘機(jī)能潛力，提高運(yùn)動(dòng)水平。

2 體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的地位

2.1 體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越高，而體能水平是籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)．實(shí)踐證明：要使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平并貫徹全隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想，沒有良好的體能作為堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)幾乎是不可能的。所以，在訓(xùn)練中要科學(xué)、系統(tǒng)地加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能適應(yīng)籃球比賽的需要。

2.2 優(yōu)良的體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證

競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史證明，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。因此，體能水平是球隊(duì)技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)、精神面貌、戰(zhàn)術(shù)配合的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是籃球運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的根本保證。

3 體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成要素

專項(xiàng)速度、耐力、力量和心理機(jī)能等四大方面是體能訓(xùn)練的四個(gè)基本要素。

3.1 速度訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的核心

專項(xiàng)速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是籃球運(yùn)動(dòng)的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、強(qiáng)對抗的運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)確迅速地完成每一次進(jìn)攻與防守是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員提出的進(jìn)一步要求和發(fā)展趨勢。它的核心并不是像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣，要求的是絕對速度，而是要求運(yùn)動(dòng)員的加速度、加速跑的速度和高速運(yùn)行的穩(wěn)定性。所以，人體運(yùn)動(dòng)速度的應(yīng)變性、穩(wěn)定性、隱蔽性、突然性是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度的特點(diǎn)。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

3.2 耐力是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素

耐力主要是指大強(qiáng)度、長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于功能系統(tǒng)的機(jī)能能力、在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

3.3力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證

肌肉力量是運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的源泉，是完成競技任務(wù)和實(shí)現(xiàn)競技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒有達(dá)到相應(yīng)的水平，要進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運(yùn)動(dòng)競賽中的進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動(dòng)、

加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是技戰(zhàn)術(shù)快速、多變的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)員要求身體的各個(gè)部位都具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平，特是上下肢、腰腹以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的、全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到提高整體力量的目的。整體力量就是運(yùn)動(dòng)員在從事球類專項(xiàng)活動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)一致所表現(xiàn)出來的綜合力量。它是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)。整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是現(xiàn)代球類運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。

3.4 心理機(jī)能是保證比賽正常水平或超水平的發(fā)揮

心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中都占據(jù)著十分重要的地位。在現(xiàn)代競爭激烈的球類運(yùn)動(dòng)競賽中，時(shí)常會出現(xiàn)比分接近或逆境中對抗的情況，此時(shí)球員的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)就成為取勝的關(guān)鍵因素。因此，在日常訓(xùn)練中注重培養(yǎng)球員在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力去完成訓(xùn)練和比賽。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。

4 體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。專項(xiàng)技術(shù)體能往往對比賽起著決定性作用。在專項(xiàng)化訓(xùn)練趨勢下發(fā)展的競技體育，體能與技術(shù)應(yīng)是互為基礎(chǔ)、彼此支撐的關(guān)系，不能相互分離。要在提高籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，注重專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，使籃球運(yùn)動(dòng)員能在比賽中經(jīng)濟(jì)合理的分配體力，保持運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間良好的競技狀態(tài)。

體能與技術(shù)之間的關(guān)系定位對于體能訓(xùn)練顯得尤為重要。長期以來，我國競技體育的優(yōu)勢項(xiàng)目主要集中在技能主導(dǎo)類，而體能主導(dǎo)類項(xiàng)目總體上處于劣勢，于是人們便產(chǎn)生一種錯(cuò)誤的定勢思維，認(rèn)為“體能”發(fā)展是影響我國專項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)水平的主要問題。于是，各個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)對于“體能訓(xùn)練”高度重視，特別是體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，“體能測試”制度、“體能儲備”觀點(diǎn)也隨之而生。然而，造成我國體能主導(dǎo)類項(xiàng)目停滯不前，甚至倒退的原因，并非沒有注重“體能”的訓(xùn)練問題，而是在于對“體能”發(fā)展的要求，從總體上與“技術(shù)”是分割的、脫離的，其關(guān)鍵是訓(xùn)練思路、訓(xùn)練方法問題。

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)以體訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對于青少年運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。

不同的訓(xùn)練理念，決定不同的訓(xùn)練思路；不同的訓(xùn)練思路，決定了不同的訓(xùn)練方法，特別是訓(xùn)練大方法。本人在大學(xué)生籃球隊(duì)的訓(xùn)練中始終注重體能訓(xùn)練，并遵循體能訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練原則，作為廣西醫(yī)科大學(xué)女子籃球隊(duì)的教練，曾三次率隊(duì)參加2001年、2003年及2008年的廣西大學(xué)生籃球賽,取得了兩個(gè)第一名和一個(gè)第二名的好成績。

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