導語：如何才能寫好一篇健身計劃，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

開始健身減肥后，體脂率就成為了我們最關(guān)注的一個指標。降低體脂率有多難？想要達到理想的體脂率究竟需要多少時間？每天鍛煉量達到多少才能產(chǎn)生改變？吃什么才能不影響瘦身？這么多的問題，我們究竟已經(jīng)從哪個開始解決？很簡單，今天就讓我們來做個計劃——健身燃脂的8個日常。只要方法得當，只需4周，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體脂率有了明顯的下降！

1、健身計劃

健身鍛煉時，訓練過度和恢復不足都是不科學的。雖說鍛煉和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛煉項目才能發(fā)揮出最佳的效果。對于大部分人來說，應該將力量和有氧相結(jié)合，在1個訓練周期后應該有1-2天的休息時間。

減肥運動主要以有氧為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是這里小hi還是給大家推薦hiit運動，一方面是天氣冷了，室內(nèi)做hiit運動，更容易堅持。另一方面是因為hiit運動的燃脂效果更佳，而且可以持續(xù)燃脂。

每個人的體能不同，適合的hiit訓練強度也不同，大家可以關(guān)注hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“t25”，系統(tǒng)會推薦給你科學的hiit健身計劃，不同強度的都可以定制哦。

2、飲食

如何飲食才不會讓你的鍛煉功虧一簣？簡單的辦法就是，提高飲食質(zhì)量，剔除對鍛煉無益的食物。你需要更多富含營養(yǎng)元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道餓與饞的區(qū)別，還要保證體內(nèi)水分充足。充足的水分可以降低你對熱量的需求！

3、運動

既然是健身減肥，當然少不了運動。你的鍛煉必須要有強度，但也不要超過自己的限度。有的鍛煉需要一定的恢復時間才能讓體內(nèi)乳酸恢復正常濃度，切記不要過度，而讓你能夠充分燃脂的運動，一定包括下面的5個要點

4、力量

力量是運動減肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的鍛煉，加速你的燃脂過程。

5、增肌

肌肉越多，你的基礎(chǔ)代謝也就越快。要注意，增肌和提高力量其實是兩個不同的過程，在選擇自己的鍛煉課程時一定要有所區(qū)分。

6、強度

當你覺得已經(jīng)能輕松完成一項鍛煉時，那么就證明這項鍛煉對你用處不大了。想要瘦身燃脂，就必須提高運動強度，這樣在休息時，脂肪才能更好地繼續(xù)燃燒。

7、戶外運動

不要將自己局限在健身房里。多做做戶外運動：慢跑，騎行都是非常好的運動。甚至，你每天上下班的步行也對你有益。

篇2

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我們將一三五作為鍛煉日，二四六日作為休息日。這樣我們已經(jīng)遵守了48小時休息法則，休息方面我們已經(jīng)搞定。

根據(jù)指導我們知道每個部位的訓練時間和該部位的體積成正比，一般來說，大腿前側(cè)和臀部訓練量最大；其次是胸、背、肩、大腿后側(cè)和小腿；肱二頭肌和肱三頭肌更小一些；斜方肌和腹部訓練量最小。我們接下來安排的訓練方法將把訓練時間分配到30—90分鐘訓練時間上，體積大的肌群鍛煉時間長。

02

同時我們還知道上肢和腿部不要安排在一次訓練課中，所以一個鍛煉日內(nèi)不能同時鍛煉身體上部和下部。

我們將臀部、大腿、小腿合并一下，合并為身體下部。因為我們是初級計劃，而且一周只有三個鍛煉日，進行必要的合并有助于方便安排，這樣以來身體下部鍛煉就占用了一個鍛煉日。剩下兩個鍛煉日分配到身體上部。

身體上部包含肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心區(qū)，腹部每個鍛煉日都會添加，剩下肩部、手臂、胸部、背部，我們可以將胸部和手臂放到一起，剩下肩部和背部自然歸到一個訓練日。我們以器械為例，進行分配。如何進行動作的選擇，以每個肌群刺激到位為主，比如肩部需要三頭肌前、中、后束都刺激到位。相同刺激部位動作原理上可以互換。

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周一鍛煉胸部、手臂和腹部。胸大肌動作采用啞鈴臥推（上斜、下斜、普通）和啞鈴飛鳥；肱二頭肌采用交替錘式臂彎舉、坐姿啞鈴臂彎舉，肱三頭肌采用坐姿啞鈴頸后屈伸、俯立臂屈伸；腹直肌采用啞鈴卷腹、仰臥交替抬腿，腹外斜肌采用交替觸足卷腹。

周三鍛煉肩部、背部和腹部。三角肌動作采用站姿啞鈴前平舉、站姿啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴側(cè)平舉；斜方肌采用啞鈴聳肩、站姿啞鈴上提，背闊肌采用寬握引體向上、啞鈴劃船；腹直肌采用啞鈴卷腹、仰臥交替抬腿，腹外斜肌采用交替觸足卷腹。

周五鍛煉身體下部和腹部。身體下部包含臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌，啞鈴深蹲可以全面鍛煉腿部，可以加入鍛煉計劃，股四頭肌采用啞鈴正弓步、啞鈴側(cè)弓步，股二頭肌采用啞鈴直腿硬拉，小腿三頭肌采用站姿啞鈴提踵；腹直肌采用啞鈴卷腹、仰臥交替抬腿，腹外斜肌采用交替觸足卷腹。

篇3

關(guān)鍵詞城鎮(zhèn)社區(qū)全民健身計劃居民健身活動

1前言

正在我國全面實施的全民健身計劃，是一項提高全民族素質(zhì)，振興中華的宏偉事業(yè)，是與實現(xiàn)社會主義現(xiàn)代化建設(shè)相配套的跨世紀的系統(tǒng)工程，是體育改革中戰(zhàn)略性的重大舉措。

在全國推行全民健身計劃綱要的今天，處在社會科學文化中心的城鎮(zhèn)居民，其健身活動的發(fā)展水平和質(zhì)量，從一個主要方面基本反映出我國全民健身計劃實施的成效與力度。引導城鎮(zhèn)居民形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應的健身意識和習慣，已成為我國跨世紀戰(zhàn)略發(fā)展中一個具有重要歷史使命的課題。展開這一研究，無疑有助于加強對全民健身計劃實施的宏觀調(diào)控和管理，有利于推動我國全民健身活動朝著健康科學的方向發(fā)展。

2研究對象與方法

2．1研究對象

湖南省長沙市城鎮(zhèn)各社區(qū)34個單位和16個居委會不同年齡、不同職業(yè)、不同職務和生活水平的居民400人。其中政府機關(guān)干部和職工94人，廠礦企業(yè)干部和工人86人，普通居民220人；男性居民204人，女性居民196人，最大年齡67歲，最小年齡21歲。

2．2研究方法

主要采用文獻資料分析，面訪座談和問卷調(diào)查相結(jié)合的調(diào)研方法，問卷調(diào)查于1998年2—3月進行，有效回收率86．9％。

2．3數(shù)理統(tǒng)計根據(jù)研究的需要，通過CASIOFX—4500P計算器，對400個樣本中的4萬多數(shù)據(jù)進行分類檢驗和統(tǒng)計。

3調(diào)查結(jié)果與分析

3．1居民對健身活動的認識

認識是指導實踐活動的基礎(chǔ)，認識水平的高低直接關(guān)系到健身活動的實踐效果。本項調(diào)查主要研究城鎮(zhèn)居民對全民健身計劃的實質(zhì)和核心以及有關(guān)知識的認識程度。調(diào)查表明（表1），城鎮(zhèn)居民目前對全民健身計劃的認識水平整體上偏低。只有27．3％和35．7％的居民對全民健身計劃有所了解，還有50．9％的居民對健康的認識尚停留在“沒病就是健康”的膚淺層次上，另外61．1％的居民對健身方法還局限在“打球跑步”簡單的框架上。以上問題表明，在推行全民健身計劃的過程中，職能管理部門對全民健身計劃的輿論宣傳工作已經(jīng)滯后。

3．2居民的健身態(tài)度與選項

居民的健身態(tài)度包括對健身活動的關(guān)切程度，實際表現(xiàn)以及興趣走勢。調(diào)查表明（表2），城鎮(zhèn)居民對健身活動的喜愛程度高，70．35％的居民對健身活動持支持態(tài)度，其中男性居民（80％）明顯高于女性居民（60．7％）。經(jīng)X²檢查，P＜0．05，說明男性居民與女性居民之間存在著顯著差異。調(diào)查還表明（表3），不同年齡段的城鎮(zhèn)居民對健身項目和內(nèi)容表現(xiàn)出了各自的特點。青年人選擇的健身項目較多，而且多以強度較大，具有對抗性的項目為主，隨著年齡的增長，選項數(shù)量逐步減少，項目內(nèi)容也轉(zhuǎn)向強度短小而非對抗性的項目。

3．3居民對健身指導的需求

健身鍛煉是一種體育行為，也是一種科學實踐活動，運作時必須要掌握一定的理論知識和操作方法。

調(diào)查表明（表4），城鎮(zhèn)居民對健身指導的需求是健康而有理性的。75．4％的居民同意在社區(qū)建立健身活動咨詢站，說明絕大多數(shù)居民對健身活動有信息咨詢的要求。60％的居民同意盡快實行健身指導員制度，68．2％的居民要求新聞媒體多開設(shè)健身指導節(jié)目，反映出城鎮(zhèn)居民在健身方法和手段方面渴求專門的指導。70．9％的居民要求職能部門多組織開展群眾性健身活動，表示城鎮(zhèn)居民不僅熱心健身鍛煉，而且趨向于有組織有計劃的群眾化健身實踐活動。

3．4居民對健身消費態(tài)度

健身消費是指居民用于健身活動的經(jīng)濟支出，包括購買運動服裝、健身場所的票券、健身器材以及健身影視、書刊等。

調(diào)查表明（表5），城鎮(zhèn)居民對健身投資消費已有所認識，半數(shù)以上的居民表示愿意花錢去健身，近半數(shù)居民認為娛樂消費應首選健身活動，也同意家庭健身消費支出還可加大，這表明城鎮(zhèn)居民的健身意識明顯增強。但也有近半數(shù)的居民認為目前的健身場所的收費較高，工薪階層難以負擔。

3．5居民余暇時間的活動取向

余暇時間的活動取向是指居民工作之余的生活行為習慣與內(nèi)容選擇特征。調(diào)查表（表5），選擇動養(yǎng)（健身鍛煉養(yǎng)身）的只占四分之一，絕大部分居民選擇靜養(yǎng)（休息娛樂養(yǎng)身），還有部分居民主要忙于家務勞動。從性別比例上看，男性居民在健身鍛煉的行為取向上高于女性居民，而女性居民在操持家務與購物行為取向上又顯示高于男性居民，這從總體上揭示出當前城鎮(zhèn)居民的鍵身活動男重女輕的行為特征。

3．6后民健身活動的時間表7居民健身活動的時間

健身活動時間是指居民用于健身鍛煉的時間付出量。調(diào)查表明（表7），從整體上看，城鎮(zhèn)居民健身活動的時量不足，經(jīng)過比較發(fā)現(xiàn)，在能堅持日30分鐘以上時間健身鍛煉的居民中，男性比女性居民健身時間付出量較大，差別顯著，日30分鐘以下則男女居民區(qū)別不大。

4結(jié)論與建議

4．1全民健身計劃的宣傳不夠深入，缺乏力度，沒有形成一種良好的氛圍。建議體育職能部門，要根據(jù)全民健身計劃的要求，利用廣播、電視、報刊、書籍以及廣告等媒體，進一步加強對城鎮(zhèn)居民，社區(qū)居民群體的宣傳工作，增強居民的健身意識，提高居民對健身認識水平。社會各行各業(yè)也應結(jié)合自身的特點積極配合，形成強大的全民健身輿論力量，使之家喻戶曉，人人參與。

4．2由于職能管理部門組織不夠，重視不足，指導不力，居民健身鍛煉存在盲目性和盲動性，影響了居民們健身鍛煉的積極性。建議盡早啟動和推行健身指導員制，面向社會，面向基層，為群眾服務。建立切實可行的指導員培訓上崗的工作法規(guī)，合理地配備和開設(shè)健身活動咨詢站，實施國民體質(zhì)測定制度，結(jié)合民族傳統(tǒng)節(jié)假日，有計劃、有組織地開展富有特色、群眾喜聞樂見的健康文明的健身表演活動和健身游戲競賽，形成科學的健身活動導向。

4．3城鎮(zhèn)居民的健身活動發(fā)展不均衡，老年人的健身意識強于中年人，男性的健身實踐較多，而女性居民健身時間投入不足。建議各級體育職能部門要注重健身活動開展的全面性，要根據(jù)居民群體的年齡特點，有針對性的組織健身活動；要動員和教育女性居民積極投身到健身活動中來；糾正“沒病就是健康”的觀點，使全體居民懂得正確養(yǎng)護身體的知識和方法，自覺參與健康活動，增加鍛煉的時間量，從而全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平。

參考文獻

1、全民健身計劃．體育學刊，1995（1）

篇4

當我的兒子高興還是個小嬰兒的時候，我就很重視他的“健身”運動。下面的這些健身游戲都是寶寶在0～1歲期間我與他做過的，效果很好，希望能對您有所啟發(fā)。

1．抓握和臂力游戲

寶寶很小的時候，我是不建議大家給寶寶用健身架的，因為寶寶最需要的還是和母親的互動，他需要通過和母親的親密接觸獲得安全感和自信。所以在對兒子高興進行抓握和臂力練習時，我沒有直接采用健身架，而是把健身架上的玩具都拆了下來，取了一根圓滑的小棍來做抓握和臂力游戲。讓寶寶握住小棍，媽媽握住寶寶的小手和手腕部分，和寶寶清唱兒歌做拉大鋸的游戲(要慢)，寶寶會借助媽媽的力量從平躺的姿勢過渡到坐姿，然后再躺下。開始的時候，每到高興坐起來，我都會給他一個親吻。逐漸地高興開始有主動拉小棍的意識，他知道如果他使勁，他就會盡快得到媽媽的親吻。高興做這個游戲堅持了3個月，每天2次，每次10分鐘。

在高興3個月的時候，你已經(jīng)很難在他手里爭奪玩具。在背部訓練的時候他的手臂已經(jīng)能較久地支撐自己的身體。到高興6個多月的時候，他開始有爬的欲望，這個時候手臂給了他最有力的幫助，7個月的時候他就已經(jīng)會向前爬行。

小提示：在寶寶0～1歲期，有的媽媽會抱怨寶貝總是扔東西。是不是寶寶抓不住東西呢?呵呵，不是抓不住東西，而是你的寶寶有了很大的進步呢。他已經(jīng)開始進入到用手去探究世界的階段，他喜歡拿著東西到處敲敲打打，他開始喜歡把所有的東西扔到地上讓它發(fā)出聲音，他會從這種游戲中獲得很大的成就感，他開始意識到自己的力量。如果寶寶樂此不疲地進行這種游戲，千萬不要阻止他，你只要給他提供一個欣賞他的環(huán)境就可以了。這個游戲?qū)殞毚蟾艜掷m(xù)2個月的時間。千萬不要嫌煩哦!這是寶寶探究欲望的開始!

2．背脊訓練游戲

高興出生后很少去醫(yī)院洗澡，因為每次洗完了都是睡著回來的，睡著了我就沒有辦法給他做撫觸按摩，所以自從出院后，洗澡、撫觸按摩都是由我自己來。其中撫觸按摩操有一節(jié)就是背部按摩，讓寶貝趴在干凈的小毛巾上，媽媽的食指和中指并齊，雙手分別放在寶寶腰部的背柱側(cè)，小螺旋狀向上輕揉到發(fā)根處。這節(jié)操的目的在于放松寶寶的中樞神經(jīng)，緩解脊柱疲勞，有助于寶寶的威長。

寶貝在出生后幾天就可以做脊背訓練了，您錯過了沒有呢?如果錯過了現(xiàn)在開始做也可以哦!

3．行走和腿部游戲

嬰兒的行走反射又稱踏步反射或無意識步行。正常新生兒處于清醒狀態(tài)時，大人用兩手托住寶寶腋下，使寶寶處于上半身稍微前傾的直立狀態(tài)。此時，當寶寶腳觸及床面，他就會交替地伸腳，做出似乎要向前走的動作，看上去很像動作協(xié)調(diào)的步行。行走反射在寶寶出生后不久就會出現(xiàn)，大約6～10周左右消失。從新生兒開始做適當?shù)男凶叻瓷?，是發(fā)展嬰兒運動能力、培養(yǎng)健身習慣的第一敏感期。

1個月：高興出生后不久，我會經(jīng)常一只手握住他的腳踝，一只手用手掌輕壓他的腳掌，輕揉他的涌泉穴(位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)，這樣可以讓寶寶的行走反射不會很快消失。室溫可以時，把寶寶豎起，讓寶寶的腳在桌子上進行行走，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你不用幫他控制腳的前后，他自己就會一前一后地進行行走。但在這個游戲中，一定要注意寶寶的頭部，讓寶寶的頭部靠在你的手臂上，配合著頸肌鍛煉來進行。

2個多月：不僅要堅持腳步的按摩和行走，還應該加入蹬腳練習。用彩色帶鈴聲的小球放在寶寶的上方，輕觸腳丫，讓寶寶感覺到自己蹬腿蹬腳小球就會發(fā)出聲音。堅持做這個游戲，寶寶的腹肌也會得到鍛煉。

5個多月：寶寶開始有跳躍的愿望，他開始喜歡在你的腿上上下跳著玩。這樣的運動每天都可以讓寶寶玩幾次。

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摘 要 根據(jù)人體生理與心理特點，結(jié)合健身鍛煉計劃與方法，按鍛煉的目的、鍛煉的原則、運動項目、鍛煉時間、運動強度與次數(shù)、注意事項等6個方面?？茖W的制訂健身鍛煉計劃與方法來指導進行身體鍛煉。以達到發(fā)達肌肉、增加肌力、改善形體、增強體質(zhì)的效果。

關(guān)鍵詞 計劃 體型 體質(zhì)

健身鍛煉者要根據(jù)其年齡、健康、體力、體型狀況與特點，科學的制訂健身鍛煉計劃與方法。由于每個人的身體條件存在差異，不可能預先準備適應各種情況的健身鍛煉計劃與方法，即使可能，而個人的身體或客觀條件也經(jīng)常變化，所以健身計劃的制訂與實施要根據(jù)每個人的具體情況，因人制宜，區(qū)別對待。

一、科學的制訂健身鍛煉的原則與目的

可依據(jù)中國維爾維克體型評定指數(shù)，將學員分為瘦弱型、瘦長型、勻稱型、粗壯型、肥胖型，根據(jù)不同的體型特點制訂出相應的與鍛煉目的與鍛煉原則，制訂出不同的鍛煉方法和手段。

（一）“勻稱型”學員鍛煉的目的與原則

“勻稱型”學員鍛煉的目的與原則是發(fā)達肌肉、增加力量、改善身體形態(tài)?！皠蚍Q型”鍛煉強度以脈搏130-150/分為宜。鍛煉原則和方法為：次數(shù)由多到少、重量由輕到重，隔一天練一次。

（二）“瘦長（弱）型”學員鍛煉的目的與原則

“瘦長（弱）型”學員體型瘦削，健身鍛煉要遵循“全面鍛煉、打好基礎(chǔ)、逐步加量、有所側(cè)重”的鍛煉原則，通過全面的身體鍛煉提高身體素質(zhì)特別是耐力素質(zhì)，首先采用有所側(cè)重地加強大肌肉塊的練習，逐步加大練習量。鍛煉目的主要是增強體質(zhì)，發(fā)展身體素質(zhì)，發(fā)達肌肉，增加體重，改善身體形態(tài)。

瘦長（弱）型學員心肺功能正常者，分段鍛煉，每段可分為6-8周，分三段，運動量循序漸進。脈搏每分鐘可控制在130至150次/分。

上述幾種體型健身運動的持續(xù)時間及鍛煉方式為：初練時，每周練習三次，隔天進行，每次健身器材操鍛煉安排一個小時左右，待身體素質(zhì)和力量提高后，逐步加量和延長鍛煉時間。初練時，每次練習安排5-6個動作，每個動作做3-4組，每組重復練習10-15次，重量一般采用50-70%為宜。適應后，每次練習安排7-9個動作，每個動作3-4組，第一組重復練習15次，重量為50-60%；第二組12次，重量為60-70%；第三組10次，重量70-85%；第四組8次，重量可達到90-95%。

注意事項：瘦型人的健身鍛煉要增強信心，循序漸進，持之以恒，動作與意念相結(jié)合。瘦型人在健身鍛煉中，最主要的是樹立堅定的信心。除此之外，還應注意加強營養(yǎng)。

（三）肥胖型學員健身鍛煉原則與方法

1.肥胖者健身鍛煉原則。近年來，國內(nèi)外一致認為，適當控制飲食和進行必要的體育鍛煉，是最有效的減肥方法。肥胖者健身鍛煉原則是：“輕重量、多次數(shù)、間隙短、頻率快”。同時配合較長時間的有氧代謝運動練習。如慢跑、球類、游泳、騎自行車等。

2.肥胖型學員鍛煉計劃與方法舉例。鍛煉目的：（1）增加體內(nèi)熱量消耗，提高血液中游離脂肪酸的利用率，減少多余的脂肪。（2）減少體內(nèi)膽固醇和甘油三脂等酯類物質(zhì)的量。

3.運動強度。根據(jù)學員中肥胖者多見于單純性肥胖，且無心血管系統(tǒng)病變，運動強度可由中等強度逐步過渡到較大運動強度。即運動時心率在鍛煉初期按110-120次/分，以后逐漸增加到130-150次/分，最高心率控制在180次減去年齡以內(nèi)。

二、健身運動損傷與簡易防治方法

健身鍛煉時要注重以下幾點：（一）遵循循序漸進規(guī)律，科學鍛煉。（二）不能急于求成，要持之以恒。（三）要充分做好準備活動。（四）加強保護，不可蠻干和盲目練習。（五）發(fā)生損傷后，先診斷，再處理。（六）根據(jù)情況，采用冷敷、加固、平躺、送醫(yī)等處理。

三、運動項目的選擇與要求

（一）要考慮年齡與身體的特點，合理選擇運動項目。只有選擇適宜自身特點的運動項目，才有達到增強體質(zhì)、強身健體的目的。如，身體肥胖者可選擇散步、慢跑、徒手操、器械、太極拳等；呼吸系統(tǒng)疾患者，應避免靜止的肌肉運動，如拔河、舉重等；消化系統(tǒng)疾患者，應加強腹肌鍛煉，如，仰臥起坐，應避免震動性太大的項目；貧血患者應選擇散步、做操、太極拳、慢跑等。

（二）根據(jù)興趣和愛好。在實施健身鍛煉時，需保持心情舒暢，不能視鍛煉為負擔而強制性進行，應自覺主動、積極愉快地參加鍛煉。

（三）注意事項。1.體育鍛煉貴在堅持。要做到積極自覺、持之以恒，要明確參與鍛煉的目的，強化健身意識。2.個別對待，自我監(jiān)控。如前所述，健身鍛煉最重要的一個原則，是要做到個別對待，自我監(jiān)控。只有選擇適合自己身體狀態(tài)的運動項目和運動量，才能取得好的鍛煉效果。3.運動量適宜的標志是：一般是鍛煉后有微汗，輕松愉快，食欲和睡眠良好；雖然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；表明運動量適宜。運動量過大的表現(xiàn)：鍛煉后大汗淋漓、頭暈眼花、胸悶、氣喘、非常疲勞；倦怠易激動、睡眠不佳、食欲減退；脈搏在運動后15分鐘尚不能恢復；表明運動量過大，應調(diào)整減量。4.健身鍛煉中時刻不能忘記的是“安全第一”。由于年輕人性格易沖動，好開玩笑，健身鍛煉時，應做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“爭強好勝”；三戒“過分激動”；五戒過多“屏氣使勁”屏氣易造成空腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回流不暢，心輸出量減少，導致頭暈、目眩；眼花等腦部缺血癥狀，嚴重的可發(fā)生昏厥和其它心腦血管疾病。

（四）循序漸進，逐步提高。在健身內(nèi)容、方法手段安排上，要注意由簡到繁、由易到難、逐步提高。從而達到健身目的。

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關(guān)鍵詞： 全民健身計劃 海南高校 體育改革

全民健身計劃是一項國家倡導、社會支持、全民參與的健身計劃，是造福社會的宏偉事業(yè)。它的推廣和實施，對于提高全民素質(zhì)，建立健康、文明、科學有序的生活方式，促進競技體育和群眾體育的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，推進“兩個文明”的建設(shè)都將產(chǎn)生積極的作用和深遠的影響。

一、全民健身計劃與高校體育的關(guān)系

高校體育是學生系統(tǒng)學習體育的重要環(huán)節(jié)，也是我國群眾體育開展最廣泛、最普遍的地方。它不僅能在較短時間內(nèi)增強學生的體質(zhì)，使其以充沛的精力投入學習，而且能培養(yǎng)學生新的體育觀和鍛煉價值觀。學生在大學期間自覺參加健身鍛煉并把學到的健身方法貫穿始終，將終身受益，在今后的工作中更好、更持久地發(fā)揮自己的專業(yè)水準，服務社會。同時，不同專業(yè)的大學生奔赴不同的工作崗位，他們將學到的科學合理的體育鍛煉方法及時傳播給周圍的群眾，并拓展在校學習的新的理論和技術(shù)，能促進群眾體育活動的開展，成為全民健身活動的中堅力量。隨著全民健身計劃的實施和發(fā)展，如何深層次地對大學體育教學進行改革，如何指導學生更新體育觀念，提高體育專業(yè)技術(shù)水平，以適應社會主義市場經(jīng)濟條件下人們對體育健身人才的需求呢？盡快建立一種新體育教育格局，為全民健身計劃服務，已成為高校體育改革迫在眉睫的問題。

二、海南高校體育現(xiàn)狀

在全民體育健身活動中，無論是體育場地、設(shè)施、配套環(huán)境還是專業(yè)人才方面，高校都具有絕對優(yōu)勢。但就我省目前的情況看，多數(shù)院校普遍對各類外出比賽和校運動會等項目投入較大，而對群體工作重視不夠。在業(yè)余訓練方面，往往只在有比賽任務時才抓，平時訓練較為松散。從教師方面來看，不能充分地調(diào)動其積極性，且對于工作量大、難度大、工作沒有成績衡量標準的群體工作很少有人進行組織。從學生方面來看，業(yè)余活動大多數(shù)是自發(fā)的，參與人數(shù)不固定，時多時少，活動項目以籃球、足球和排球為主，且絕大多數(shù)參與者為男性。還有相當一部分學生的體育鍛煉意識差，對自身條件也不夠了解，僅僅依靠體育課堂的學習，自我鍛煉的意識差，處處以應試教育的觀念進行大學體育鍛煉。這些都不利于健身計劃的實施，應當引起相關(guān)部門的重視。

三、高校體育教學改革的思路

（一）確立目標，實施教改。

高校體育教學的目標應與體育終身化目標一致。首先，應培養(yǎng)學生具備終身體育鍛煉的意識；其次，應采取一系列相應的方法和措施來提高學生學習興趣，端正體育鍛煉的態(tài)度；最后，應從個人愛好和興趣入手，使學生掌握自我健身鍛煉的方法，逐步確立以終身體育為主的目標。大學時期是學生們身心較為成熟的階段，所以在高校體育教學中，應努力增強學生鍛煉的自覺性，使其認識到終身體育鍛煉的重要作用，從而使高校體育教育能更好地體現(xiàn)終身體育的教學目標。

（二）領(lǐng)導重視，加強宣傳。

各院校領(lǐng)導應加大力度，重視對全民健身計劃的宣傳。要利用學校的報刊、廣播、專欄及各院系的體育機構(gòu)，在學生中廣泛宣傳體育鍛煉的最新信息，不定期地舉辦體育衛(wèi)生與保健、常見慢性病的防治及體育療法、運動競賽欣賞等體育知識講座，積極開展各類體育競賽。還要因地制宜地廣泛開展群眾性體育鍛煉項目，在校園中營造濃厚的體育氛圍，使高校體育教學改革不再滯留在表面，抓關(guān)鍵、促落實，開創(chuàng)新局面。

（三）明確目標，設(shè)置課程。

目前高校體育課程基本以必修和選修相結(jié)合的形式進行設(shè)置。一年級根據(jù)各校的實際情況設(shè)置必修課，二年級根據(jù)學生自己的興趣愛好進行體育選項教學。該設(shè)置的不足之處在于體育學習只局限于一、二年級的四個學期，三、四年級卻沒有安排體育課。大三、大四學生正面臨學業(yè)和就業(yè)等多種壓力，如果繼續(xù)開設(shè)體育選修課，就能使學生通過體育鍛煉舒緩學習和就業(yè)的壓力，促進身心的健康發(fā)展。因此，建議采用大學四年制的體育教學，這既有利于促進學生的健康發(fā)展，又有利于提高學生學習工作效率。并且，在這一時期學生有針對性地進行鍛煉，不斷提高自我鍛煉能力，也能為體育的終身化打下堅實的基礎(chǔ)。

（四）擴大師資，提高素質(zhì)。

體育教師不僅要搞好體育教學，而且要有一定的組織管理能力，一定的理論知識和其他項目的技術(shù)水平，以及面向社會承擔實施全民健身計劃的能力。但許多高校體育教師的專業(yè)知識結(jié)構(gòu)和工作經(jīng)驗都受競技體育思想的影響，對于如何教好健身課、推廣全民健身計劃缺乏深刻的認識。時代的發(fā)展要求高校體育教師不斷提高自身素質(zhì)，更新知識結(jié)構(gòu)，轉(zhuǎn)變意識觀念，提高自身素質(zhì)，增強健身的理論知識和實踐能力。只有這樣，才能更好地發(fā)揮高校體育在實施全民健身計劃中的推動作用。

（五）改變管理，接軌社會。

毋庸置疑，海南的公共體育設(shè)施還比較落后，群眾體育健身運動的開展缺少必要的場所。因此，場地、設(shè)施相對較完善的高校也就成為群眾體育鍛煉的最佳去處。如能充分利用高校的體育資源，通過硬件承包經(jīng)營的形式，對學生、教師及外來群眾采取不同的管理方法，既有利于全民健身運動的開展，營造高校體育鍛煉的氛圍，又有利于學校體育設(shè)施完善。

四、結(jié)語

在當前形勢下，海南高校應以全民健身計劃為指導思想，深化高校體育改革，培養(yǎng)學生終身化鍛煉的意識和觀念，增強學生自我鍛煉的能力，使高校體育教學和全民健身計劃有機結(jié)合，為培養(yǎng)身心健康的高素質(zhì)的人才作出應有的貢獻。

參考文獻：

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［2］趙順來.試析高校體育教學改革存在的問題與發(fā)展趨勢［J］.沈陽體育學院學報，2001，（1）.

［3］蘇家文，趙少雄.海南大學生休閑體育動機的調(diào)查與分析［J］.瓊州大學學報，2005，12，（5）.

［4］袁存柱，王穎.對海南省高校體育教學狀況的調(diào)查與分析［J］.體育科技，2005.26，（1）.

［5］馬應才.海南省高校體育課教學優(yōu)化研究［J］.中國科技縱橫，2009，（11）.

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1 研究方法

 

1.1 文獻資料分析

 

閱讀與全民健身相關(guān)的政策文件、書籍和部分期刊，通過百度搜索引擎，搜索了“互聯(lián)網(wǎng)+”“全民健身”等關(guān)鍵詞。

 

1.2 互聯(lián)網(wǎng)瀏覽調(diào)查

 

瀏覽了國家體育總局以及各省市體育局全民健身相關(guān)網(wǎng)站;主要媒體網(wǎng)站及產(chǎn)品：新華網(wǎng)、人民網(wǎng)、新浪網(wǎng)、騰訊網(wǎng)及新浪微博、微信公眾號等;綜合體育網(wǎng)站：中國體育在線、新浪體育、華奧星空等。

 

2 全民健身發(fā)展面臨的瓶頸

 

2014年國家體育總局對我國6～69歲城鄉(xiāng)居民體育健身活動狀況進行抽樣調(diào)查顯示：達到“經(jīng)常參加體育鍛煉人”的比例僅為31.2%。《第六次全國體育場地普查數(shù)據(jù)公報》顯示，我國平均每萬人擁有體育場地12.45個，人均體育場地面積1.46 m2。在發(fā)達國家如美國、日本，平均每萬人擁有200多個體育場地，美國人均體育場地面積為16 m2、日本為19 m2。在我國平均每個場館開展的體育項目不足三項，體育活動場地黃金時段“摩肩接踵”，而非黃金時段“門庭冷落”。

 

以上事實說明，全民健身的社會效果還未充分展現(xiàn)，全民健身一方面面臨著參與人數(shù)不多、場地不足等問題;另一方面，存在著機制不靈活、服務不足和信息不對稱等問題。

 

3 “互聯(lián)網(wǎng)+全民健身”發(fā)展的現(xiàn)狀

 

2011年8月，全國首創(chuàng)的百姓健身類互聯(lián)網(wǎng)服務平臺“上海市全民健身電子地圖”正式開通以來，與健身相關(guān)的“互聯(lián)網(wǎng)+”項目近3年得到較快發(fā)展，功能涵蓋健身數(shù)據(jù)采集、場館查詢與預訂、賽事信息、健身指導等。

 

目前有互聯(lián)網(wǎng)服務平臺：如北京市全民健身公共服務平臺;有基于移動互聯(lián)網(wǎng)平臺技術(shù)的應用：如湖北的“去運動”;臺網(wǎng)聯(lián)動的軟、硬件系統(tǒng)：如愛動健身云服務平臺產(chǎn)品;針對不同人群的產(chǎn)品：如“泰山老年云健康服務平臺”系列產(chǎn)品，青少年足球培訓O2O產(chǎn)品“動吧足球”等。利用微信公眾號、在線視頻播放、智能健身設(shè)備、健身O2O類產(chǎn)品和微博社交運動的影響力也逐漸顯現(xiàn)。此外，還有可穿戴設(shè)備、健身的相關(guān)APP等各型各類，互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)的健身應用也日益受到人們的歡迎。但是，國家體育總局體育科學研究所體育工程研究中心研究員李祥晨也表示，隨著科技的進步，設(shè)備穿戴在身上成為可能，對于人體連續(xù)的監(jiān)控、信息采集具有非常好的效果和意義，可以使鍛煉更科學、更有價值。同時，這些可穿戴式設(shè)備或者App存在著“不準確、不可靠、缺乏服務”等問題。

 

4 “互聯(lián)網(wǎng)+”對全民健身的推動力

 

2014年湖北省推出的“去運動”App僅上線4天就有4 000多注冊用戶，全省90多個體育館，每天至少發(fā)放免費門票5 000張，以后可以達到2萬張。該“產(chǎn)品”的推廣將進一步解決百姓健身服務機制不靈活、信息不對稱等問題，使健身愛好者能夠及時、快捷、有效地獲取全民健身公共信息服務資源，促進了健身資源的有效利用。

 

“互聯(lián)網(wǎng)+”對全民健身的輻射和帶動作用是顯而易見。微博運動中心“奔跑2015”僅開通1個月，用戶數(shù)達到120萬，微博與浙江衛(wèi)視、中國扶貧基金會聯(lián)合推出的“陽光跑道公益健行計劃”，實現(xiàn)了從電視到網(wǎng)絡(luò)再到線下參與，真正推動了全民健身跑步。微博網(wǎng)友在節(jié)目開播后39小時內(nèi)，就完成了原計劃的20公里公益運動目標。而活動上線僅僅29小時，就已經(jīng)有50萬微博用戶參與其中。2015年1月的廈門馬拉松聯(lián)合微博開啟賽網(wǎng)聯(lián)動模式，帶動了廈門馬拉松的傳播數(shù)據(jù)呈現(xiàn)井噴態(tài)勢。光是廈門馬拉松一項賽事的提及量與提及人數(shù)就是去年最高數(shù)據(jù)北京馬拉松的3倍。

 

5 結(jié)論與建議

 

5.1 結(jié)論

 

目前全民健身面臨發(fā)展瓶頸，體育資源不能有效利用;“互聯(lián)網(wǎng)+”能夠促進體育資源的優(yōu)化配置，引導全民健身、科學健身，發(fā)展空間廣闊;“互聯(lián)網(wǎng)+”和全民健身的融合正處于起步階段，相關(guān)信息資源還處于分散狀態(tài)，有待科學的規(guī)劃和完善。

 

5.2 建議

 

需要進一步整合資源、科學規(guī)劃建立統(tǒng)一的“大數(shù)據(jù)”互聯(lián)網(wǎng)服務平臺;通過信息資源共享、數(shù)據(jù)挖掘，提高健身服務的科學化水平;通過模式應用，實現(xiàn)體育資源的有效利用。

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數(shù)量：數(shù)量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態(tài);2.充分活動關(guān)節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓練效率。每個正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1個小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內(nèi)分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

強度：強度是指訓練中所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

簡單至上：對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

目標明確：訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，或想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

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《實施計劃》中提出，到2020年，市民群眾健身意識普遍增強，身體素質(zhì)穩(wěn)步提升，每周參加1次及以上體育鍛煉的人數(shù)達到960萬，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達到790萬以上。全民健身的教育、經(jīng)濟和社會等功能充分發(fā)揮。體育消費總規(guī)模達到580億元。與國家重要中心城市地位相適應的全民健身公共服務體系日趨完善，全民健身總體水平位居全國前列。

此外，市、區(qū)、街（鎮(zhèn)）、居（村）四級體育組織體系進一步健全，完善“一站兩點”（街鎮(zhèn)文化體育服務站、社會體育指導員服務點和國民體質(zhì)監(jiān)測點）布局。擴大體育組織覆蓋面，每萬人擁有在民政部門登記注冊的體育社會組織數(shù)量達到0.5個。

將編制出臺全市公共體育設(shè)施專項規(guī)劃和登山步道系統(tǒng)規(guī)劃，合理布局體育設(shè)施。市域規(guī)劃公共體育設(shè)施250處，體育用地面積848.43公頃，新建居住區(qū)和社區(qū)體育設(shè)施覆蓋率達到100%，人均體育場地面積超過2.5平方米。公共體育場館開放率達到95%，具備開放條件的公辦學校體育場地開放率達到65%。

社體指導員和全民健身志愿服務者隊伍進一步壯大，上崗率和指導市民群眾科學健身的能力明顯提高。國民體質(zhì)測定標準達到合格水平以上的城鄉(xiāng)居民比例超過95%。

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【關(guān)鍵詞】內(nèi)部審計；轉(zhuǎn)型；機制建設(shè)；質(zhì)量

中圖分類號：F23文獻標識碼：A文章編號：1006-0278(2012)05-032-01

一、強調(diào)內(nèi)部審計在企業(yè)管理中的作用

內(nèi)部審計是一種建立在組織內(nèi)部的獨立的評價職能，該職能作為對組織的一種服務，目的是檢查和評價組織控制以防止?jié)撛诘娘L險，為組織成員提供與檢查活動有關(guān)的分析、評價建議、忠告和信息，并對組織的內(nèi)部控制系統(tǒng)的適當性和有效性，以及完成工作效果所進行的審查和評價。內(nèi)部審計的主要職責是監(jiān)督組織的控制結(jié)構(gòu)，它的作用是：

（一）立足審計查錯糾弊功能，充分發(fā)揮內(nèi)部審計的修補性作用

查錯糾弊是審計的基本職責，通過審計及時發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、糾正問題、解決問題，堅持把查處問題與促進改革、完善制度、強化管理結(jié)合起來，是內(nèi)部審計發(fā)揮“免疫系統(tǒng)”功能的重要途徑。

（二）重視內(nèi)部審計預警功能，發(fā)揮內(nèi)部審計的預防性作用

內(nèi)部審計部門和人員要不斷增強做好審計工作的主動性、超前性和前瞻性，切實增強大局意識、全局觀念和責任意識。內(nèi)部審計工作的著眼點應逐步實現(xiàn)從微觀審計向宏觀審計的轉(zhuǎn)變，由單純的財務收支審計向績效審計的轉(zhuǎn)變，從監(jiān)督型審計向監(jiān)督與服務并舉型審計的轉(zhuǎn)變，從事后審計向事中審計、事前審計的轉(zhuǎn)變，從以“查錯糾弊”為主向以“促進預防”為目標的轉(zhuǎn)變，通過這些轉(zhuǎn)變及早預知風險和感知風險，提前抵御不良顯現(xiàn)的發(fā)生，對那些可能對組織正常運行產(chǎn)生危害的苗頭性、傾向性問題作出及時判斷。

（三）重視審計震懾功能，充分發(fā)揮內(nèi)部審計的防護性作用

內(nèi)部審計的震懾作用是審計發(fā)揮“免疫系統(tǒng)”功能的一種重要表現(xiàn)形式，審計監(jiān)督作為一種制度存在，監(jiān)督永遠是其首要和基本的職能。審計監(jiān)督的存在本身就是對違規(guī)違法行為的一種威懾，使妄圖舞弊者顧慮到被審計發(fā)現(xiàn)的幾率和觸犯制度的成本，不敢輕舉妄動，從而限制、減少違規(guī)違法等舞弊行為的發(fā)生，起到“免疫”的作用。

（四）關(guān)注審計促進功能，充分發(fā)揮內(nèi)部審計的建設(shè)性作用

審計建設(shè)性作用的有效發(fā)揮，是發(fā)揮審計“免疫系統(tǒng)”功能十分重要的途徑。審計建設(shè)性作用的發(fā)揮，需要內(nèi)部審計部門和人員從以批判為主的監(jiān)督者觀念向以監(jiān)督為途徑、以促進發(fā)展、完善、優(yōu)化為目標的建設(shè)者觀念轉(zhuǎn)變。

二、內(nèi)部審計要以“四個轉(zhuǎn)變”為指引

（一）內(nèi)部審計資料由分散向集中轉(zhuǎn)變（垂直管理）

要在體制、職能、方法、管理等方面，實現(xiàn)審計工作十大轉(zhuǎn)變：從分散管理向集中管理轉(zhuǎn)變；從監(jiān)督型向服務型轉(zhuǎn)變；從事后審計向事前、事中審計轉(zhuǎn)變；從靜態(tài)評價向動態(tài)評價轉(zhuǎn)變；從單角度關(guān)注向多角度關(guān)注轉(zhuǎn)變；從經(jīng)驗導向?qū)徲嬒蝻L險導向?qū)徲嬣D(zhuǎn)變；從以經(jīng)濟責任審計為重心向全面審計轉(zhuǎn)變；促使被審計部門從被動接受審計向主動參與審計轉(zhuǎn)變；公司審計人員從單一知識結(jié)構(gòu)向復合知識結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)變；從回顧歷史向著眼未來轉(zhuǎn)變。

（二）注重審計重心由財務審計為主向管理審計為主轉(zhuǎn)變

國際內(nèi)部審計師協(xié)會誕生于經(jīng)營 審計、管理審計興起的年代，認為內(nèi)部審計是管理工作的組成部分。內(nèi)部審計職業(yè)有史以來第一個專題報告就是：《內(nèi)部審計——管理之必需》，深刻闡明了內(nèi)部審計與管理工作的關(guān)系。明確地把內(nèi)部審計工作的重點從財務審計轉(zhuǎn)移到管理審計上來。

（三）推動審計關(guān)口由事后為主向全過程審計為主轉(zhuǎn)變

風險管理審計要求做到事前、事中、事后審計相結(jié)合。傳統(tǒng)的財務審計大多屬于事后審計，然而在很多情況下，單純的事后審計只能對已經(jīng)存在的問題和其后果起到揭示作用，難以對風險起到防范的作用，這是影響審計時效、制約審計作用發(fā)揮的重要因素之一。

（四）注重審計內(nèi)容由常規(guī)化項目向重大產(chǎn)業(yè)化、重點公司和重點工程轉(zhuǎn)移

審計內(nèi)容由常規(guī)項目為主向重大產(chǎn)業(yè)化項目、重點工程和重要公司為主轉(zhuǎn)變。為了不斷適應集團公司新形勢、新要求，內(nèi)部審計要繼續(xù)深化審計體制機制和制度創(chuàng)新。加強隊伍建設(shè)是做好審計工作的根本保證，要努力打造一支“政策強、業(yè)務精、紀律嚴、作風正、效率高”內(nèi)部的審計隊伍。

三、深化內(nèi)部審計體制機制建設(shè)，加快推進內(nèi)部審計發(fā)展

（一）建立內(nèi)部審計組織治理模式

通過對我國現(xiàn)行內(nèi)部審計運行模式的利弊分析，同時借鑒西方發(fā)達國家的成功經(jīng)驗，筆者認為，公司的內(nèi)部審計應當實施總行垂直領(lǐng)導下的組織治理體制。在這種模式下，內(nèi)部審計工作把握沒有任何粉飾和改動的審計結(jié)果，保障審計信息及時反饋和溝通，確保審計質(zhì)量。

（二）逐步健全內(nèi)部審計職業(yè)規(guī)范

內(nèi)部審計職業(yè)和內(nèi)部審計師遵守職業(yè)道德準則及規(guī)范，也是為了在職業(yè)界倡導一種道德文化，這種道德文化不僅是內(nèi)審人員的行為規(guī)范，而且也是組織內(nèi)部可以參照的一種標準。審計人員素質(zhì)的高低，特別是審計人員職業(yè)道德素質(zhì)的高低，是影響審計工作質(zhì)量的關(guān)鍵。

（三）賦予內(nèi)部審計新的內(nèi)涵

簡單說，內(nèi)部審計是一種旨在增加企業(yè)價值和改善企業(yè)運行效果的獨立、客觀的保證和咨詢活動。它幫助企業(yè)通過采取系統(tǒng)化、規(guī)范化的方法、制度來評價和提高風險管理、內(nèi)部控制和治理過程的效率來實現(xiàn)組織目標，當然對于企業(yè)來說，實現(xiàn)企業(yè)價值最大化，并提高綜合競爭能力。