導語：如何才能寫好一篇健康建筑，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關鍵詞： 綠色建筑

健康建筑并不是利用高新技術建成的建筑物，而是利用現(xiàn)有的對環(huán)境和健康有益的材料建成的，對于城市、郊區(qū)和農(nóng)村的每家和每個單位都是可望且可以實現(xiàn)的，它向人們提供一個清潔而舒適的室內(nèi)環(huán)境，而且與自然、社區(qū)和整個環(huán)境相協(xié)調。

健康建筑應當考慮：有效地使用能源和資源；提供優(yōu)良空氣質量、照明、聲學和美學特性的室內(nèi)環(huán)境；最大限度地減少建筑廢料和家庭廢料；最佳地利用現(xiàn)有的市政基礎設施；盡可能采用有益于環(huán)境的材料；適應生活方式和需要的變化；經(jīng)濟上可以承受。

健康建筑的設計應當包括五個方面：居住人的健康；能源效率；資源效率；環(huán)境責任；可承受性。

1-1 人的健康

人的健康涉及室內(nèi)空氣質量、水質量以及諸如光、噪音和電磁場輻射等背景因素。

1、室內(nèi)空氣質量

設計健康建筑應遵守以下原則：減少污染物；排除污染物；用新鮮空氣稀釋室內(nèi)空氣。

（1）減少污染物：一般建筑材料中潛在的對健康不利的污染物是很可觀的，包括來自木制品、地毯、涂料、密封膏、膠粘劑；家用清潔劑、織物、油墨等的有機揮發(fā)物（VOC）；石油、霉菌、灰塵、花粉、頭皮屑、木材（松樹、雪松等的樹脂）及木制品。對這些污染物的常見反應是緊張疲勞、頭疼，對眼、耳、鼻、喉的刺激。選擇材料、建筑系統(tǒng)和機械系統(tǒng)應當盡量減少這些污染物。

（2）排除污染物：燒煤、燒氣和燒木的任何燃燒副產(chǎn)物，必須直接排除出室外。若有高氡氣值，應在事先排出。要做到在污染處排出污染物。

（3）稀釋室內(nèi)空氣：排入室內(nèi)的空氣應當盡可能地清潔，數(shù)量充足，并均勻地分布于房屋內(nèi)。

（4）措施：擬采取的措施包括：加熱系統(tǒng)燃燒產(chǎn)物外溢最少，最好用低溫加熱系統(tǒng)；采用陶瓷、硬木等硬裝修地面，面磚用水泥粘結；混凝土不用外加劑、減水劑和固化劑；建材無甲醛或VOC含量最少；墻和吊頂使用無毒或低毒性涂料；室外空氣質量好；輸入新鮮空氣，排出陳腐空氣；以空氣凈化系統(tǒng)除去空氣中的污染物；家具和陳設散發(fā)的化學污染物最少；建房期間盡量少產(chǎn)生灰塵和污染物等。

2、水質量

湖河表面水以及和噴泉等地下水受到工業(yè)和農(nóng)業(yè)的污染，引起了人們對飲用水質量的關心。要盡量采用市政水，無市政供水時才進行除菌處理。除菌技術有氯化、碘化、蒸餾、陶瓷過濾器過濾、紫外線照射、臭氧清毒。

3、光、聲和輻射

（1）光：陽光對骨頭生長有利?；加屑竟?jié)影響癥的病人，陽光可減輕病狀。在陽光下工作可提高效率。采用高功能窗可獲得大量日光。最有效的日照對策是兩面設窗，且可減少眩光。較大的建筑物可采用光管或光井等新技術。

（2）噪音：城市的噪音有的高得足以引起煩噪乃至損失聽力。減少噪音的措施有：較厚的圍護結構；改進的細部設計和建造方法；漏點和穿透部位的密封；吸聲材料和礦棉、玻璃棉、纖維素的采用；發(fā)生振動的設備的合理配置等。

（3）輻射：交流電引起的極低頻的電場和磁場對人體健康有害。電場和磁場隨距離而迅速減弱，因而距離是電磁輻射的最佳防護手段，電視機的收看距離為1.22～1.52m，視頻顯示終端的收看距離為0.9m.床要離開電源進入房屋處的電源和電視機或視頻終端。

1-2 能源效率

提高房屋能源效率的措施主要有：選擇合適的建筑材料；改善圍護結構；改進加熱、冷卻和氣候控制系統(tǒng)；降低電燈和設備的能耗等。

1、材料中的能耗

房建材料的制造消耗大量的能，合理的選擇建筑材料可以大大節(jié)能。很多保溫材料在制造中能耗很大，但可降低采暖能耗，2.6年即可補償。

在建筑中愈來愈多地使用再加工的材料，市場上已有由廢紙和廢紙板制成的保溫材料和底襯；由廢塑料制成的管子和地毯；使用再生板料的干墻；使用廢木材的木制品；其它很多新產(chǎn)品正在開發(fā)之中。

此外，還要考慮維修、拆毀和置換能耗以及運輸能耗。

2、建筑物的設計

熱損失建筑物的設計熱損失通過以下措施可以大大減少；使建筑物的表面體積比最?。桓纳茻嶙?；減少自然空氣泄漏。

3、加熱、冷卻和通風用能

隨著圍護結構設計熱損失的降低，就有可能開發(fā)集加熱（空間和水）、冷卻和通風職能于一體的較小較緊湊新機械系統(tǒng)。加拿大在先進房屋中安裝的這種綜合機械系統(tǒng)，具有儲熱、熱回收技術，年能費用減少50%以上。風扇的能耗很大，普通風扇的效率低到3%，在風扇中帶直流電機的風扇效率最高。

4、可再用能技術

隨著房屋能需求的降低，就有可能以再用能技術滿足空間和水加熱的需要，最近加拿大建成的一些健康房屋已能以太陽能100%地滿足加熱的需求。通過采用低輻射涂層、充氣窗和改進窗型等，窗戶現(xiàn)已變成了向房屋的供熱體。窗戶的熱阻值由0.3提高到1.4.主動的陽光加熱通常使用屋頂上安裝的太陽光收集器，向遠處的巖石或儲水槽供熱。儲熱機構然后提供熱，以加熱水或空氣。

5、電耗和高峰能耗

通過更新設計與先進設備相結合，房屋照明和設備所需能量可降低50%.所有設備（水箱、爐灶、洗衣機、烘箱等）都要考慮價格和電耗，歐洲和美國的一些設備已大大地提高了功率。電燈通常約占電能總用量的2/3 （1000kWh/y）。通過下述措施，照明電耗很容易減到250kWh/y.（1）改善窗戶設計，盡量利用日光照明；（2）區(qū)分全房間照明和專項照明 （如臺燈）；（3）使用自動計時器和減光器；（4）使用熒光燈代替白熾燈，小型熒光燈比白熾燈少用能75%，壽命卻高10倍。

6、節(jié)能效果

健康房屋的節(jié)能效果是十分顯著的，例如加拿大先進房屋的設計熱損失僅為安大略省建筑法規(guī)的28%.

1-3 資源效益

有效的房屋設計可減少對工地、林木、煤炭、石油或與水有關的原材料的需求，緩沖對環(huán)境的壓力。有效地建造方法可減少廢料。

1、材料

通過優(yōu)化建筑物尺寸和形狀，使用模數(shù)房屋方案和框架形式，可減少材料的需求。健康建筑不僅要考慮建筑中的資源使用，還要顧及開采、加工和產(chǎn)品處理階段上的資源使用情況。

2、建設廢料的再利用

實行集中切料、改善儲存方法、改進清點方法，可以減少廢料，優(yōu)化資源使用。工地廢料常?？梢灾匦率褂没蛟偌庸?。加拿大正在實施建筑材料的再循環(huán)計劃，已開發(fā)出干墻、紙板、木材、塑料和瀝青的再循環(huán)設備。

3、水

經(jīng)驗表明，居民用水量可削減30～50%，而對生活方式無影響。衛(wèi)生間占家庭用水量的75%，低沖水量馬桶每次沖水只需6L以下；低流量淋浴頭可減少流水速度50%（10L/min，一般是20L/min）；低流量充氣器可減少水龍頭流量50%.草地要盡量避免栽種外來的渴水草，本地草、樹和灌木往往單靠降水就可活下去，地面和地下滴灌可節(jié)水50%，要大力提倡。地下槽和地下室中的房屋可大量存水，用于室內(nèi)作沖水和洗滌之用。適當設計和管理的儲水系統(tǒng)的水，甚至可用作飲用水。

1-4 環(huán)境責任

環(huán)境責任意味著優(yōu)化寶貴資源的利用，降低材料和產(chǎn)品的消耗。

1、散發(fā)物和燃燒副產(chǎn)物

減少對房屋加熱、冷卻和用電的需求，實為減少溫室效應氣體的首要步驟，并要減少顆粒氮氧化物和一氧化碳等有害氣體。

此外，健康建筑要采用比較干凈的燃燒設備，歐洲現(xiàn)正在開發(fā)的住房燒木爐，二氧化碳散發(fā)量比普通工藝少90%.并少用或不用氯氟烴（CFC）。

2、廢水和污水

管道系統(tǒng)可設計得把灰水（浴室、水盆、洗手間排出的不含污物的水）和黑水（含污物的水）分開，灰水可收集起來二次使用。

3、現(xiàn)場規(guī)則

選址要比較有效地使用土地，產(chǎn)生理想的的小氣候，造成美觀的街景。定向要最大限度地利用日光。景觀要最大限度地阻尼冬風，夏季要遮陽，種植需要水量少的樹種。

4、廢料的處置

健康建筑應減少建筑廢料，并有利于房主對廢料的管理。在建房過程中要盡量減少有危害材料的使用。加拿大全國已實行用戶廢料管理的再循環(huán)計劃，現(xiàn)已包括紙、玻璃和金屬。塑料、紙箱和廚房廢料的再循環(huán)計劃正在開發(fā)之中。

1-5 可承受性

1、可購性

健康建筑的造價要盡可能降低，居住舒適愉快，用戶樂于接受。

2、建筑的可行性

建筑設計必須是可行的，使用的新技術將是可以接受的。新建筑的創(chuàng)新性設計、方法和產(chǎn)品，也要適用于建筑的翻修。

3、適應性

新建筑要能滿足幾代人的居住需求；要便于翻修、擴建，單戶和雙戶住宅互換；利用閣樓住人等。

4、可上市性

篇2

為過度完美主義者糾正詞匯

適度的追求完美是一種積極的人格特征，是社會向上的動力，我們的出發(fā)點是把“過度”變成“適度”。

改變詞匯一追求狀態(tài)to保持心態(tài)

前者是動態(tài)，后者是相對靜態(tài)。從心理學分析，一旦填入詞匯之后，后者讓人相對舒服和安逸。人的心理伸縮度好比一根彈簧，永無止境地拉伸，只有一個繃斷的結果。諸多過度完美主義者會經(jīng)常出現(xiàn)失眠、疲勞、胸悶、煩躁等癥狀。試著把一個動態(tài)轉移為一種常態(tài)，保持一顆完美的心。時時觀察身邊的美好，體驗一種包容和戒躁的心態(tài)。這也是心理壓力減持循序漸進的方法。用時間熬出一種香濃的完美心態(tài)，將會比追求完美狀態(tài)高出一個層次，緊張彷徨變成從容圓通。

改變詞匯二吹毛求疵to

完美主義者不僅自身有很高的社會道德和自我約束能力，同樣對身邊經(jīng)常接觸的社會人有相同的洞察力和糾正迫切感。我的“病人”Jennifer不止一次提到她下屬工作不細致，因為在第一次面試時，男下屬把她的姓喊錯了。這是心理學上的“首因效應”一對事物的第一印象，而且潛意識里完美主義者Jennifer把其他任何人都作為自己的一面鏡子，追求著內(nèi)心的高度認同感。希望其他人都能按她眼中的“完美”要求規(guī)范自己，所以不能容忍對方把自己名字喊錯這類細節(jié)發(fā)生。那么我們不妨心中建立一個問點：當你判斷別人的時候，你是否也在別人心中十全十美?最簡單的例子：你的重要客戶喜歡籃球，可是你一竅不通。那時在他的眼里，你不就是一個和他沒有共同語言的人?結果當然不是這樣，因為雙方的認可在心理上應該是多重吻合，而不是完全吻合。只要80％的DNA你們相仿，我相信就很不錯了。多重吻合其實就是要在多種場合，多種時間段，多方面地來考量事或者人。假如你使用記錄法則(將在后文提到)，你就會學會客觀地改變這種“吹毛求疵”，漸漸地學著，變成一個家庭、社會、工作中親和的人。內(nèi)心的壓力將得到一定程度的釋放。

改變詞匯三永不停歇to及時行樂

過度完美主義者往往有一種不滿足的心態(tài)和高度使命感。她們經(jīng)常來不及喘一口氣就急著做下一件有挑戰(zhàn)的事。Jennifer從小就有一種狀態(tài)，從一年級開始，家人告訴她每年成績必須比上次提高，即使到了第一名，也要保持住。所以她在人生心理最重要的階段兒童期、青春期便認為自己是最優(yōu)秀的，但同時又很害怕失去這種優(yōu)秀而被父母老師質疑。以至于考完今年的第一名又開始在暑假里準備下一學期的課程?，F(xiàn)在的她不愿意輕易地請年假陪家人旅游，家庭關系有了危機。即使去海邊度假，也習慣性地穿著泳裝，帶著手機。晚上必須要和同事通電話查看郵件。

健康的心理法則倡導一邊創(chuàng)造成就，一邊享受成就帶來的喜悅。你必須意識到勝利果實的重要性和存在感，不然的話勝利是沒有意義的。

失去自己公司會不會倒閉?真正的答案肯定是否。我們不必害怕失去周遭環(huán)境對你的依賴感，你只是一個億萬分子組成的生物。正確定位自己，及時享受這個世界的美好，內(nèi)心將會收獲更多的動力，這才是正確的完美心態(tài)。

五大絕招

心理咨詢師讓完美主義者重拾快樂

禪坐法：每天清早擇一清靜之所選擇禪坐。坐在一個舒適的圓墊上。開始深呼吸1分鐘，微閉雙眼，2分鐘內(nèi)調整至最勻速的一般呼吸狀態(tài)。把今天將要做的事情匆匆在大腦內(nèi)過一遍，然后什么都不想。過1分鐘只選擇重要而迫切的事，進行時間的排序。盡量只控制3件事情選擇在今天完成，然后繼續(xù)保持呼吸，感覺四肢放松，皮膚柔順，滿臉微笑。默默輕哼最喜歡的歌曲，慢慢結束。整個過程10分鐘，你會發(fā)現(xiàn)神奇的效果。

判斷多機法：在判斷一個人的時候，選擇一張表格，縱向是5個會與此人見面的時間點。橫向客觀地把你認為對此人評價的4個重要點羅列，比如工作能力、外表等等。最重要的點占40％的比重，接著分別依次為30％、20％和10％。從最重要的開始，然后每次見面客觀地給他打分。比如滿分10分，最低分5分。最后5次會面結束累計4個點各自的總分，分別乘以各自的比重40％～10％，乘出來的數(shù)字最后4項相加。你會發(fā)現(xiàn)客觀帶給你的判斷，總分50分。一般高于45分的人，是可以高度合作的人，30～44分的也不錯。這個測試是告訴你客觀多元的觀察法將有助于你對別人的評價，釋放你內(nèi)心人際關系的壓力。

擇樂法：過度完美主義者通常會遇到較多不順心的事。那么請在辦公室的桌面上擺放你最愛的食物、飲料或者其他物品，一旦情緒起伏較大，請及時選擇用食物等東西轉移你的注意力。集中精力在轉移情緒上，久而久之你會習慣轉移你的情緒，冷靜之余才選擇處理原本以為不順心的事。往往屆時你會發(fā)現(xiàn)原本不順心的得沒有這么麻煩了。

篇3

健康管理建立在現(xiàn)代醫(yī)學、營養(yǎng)學、保健學、運動醫(yī)學和信息化管理技術上，建立健康檔案后實施健康事務管理服務，從社會、心理、環(huán)境、營養(yǎng)、運動的角度來對個人或團體進行全面的健康保障服務。

健康管理的具體做法包括信息采集、健康評估、預測分析、健康教育、健康促進、健康咨詢與指導、就診服務、建立并保存健康檔案等環(huán)節(jié)。首先一步是進行健康體檢，采集身體生理、臟器功能和心理狀況的信息，了解個人和群體的健康狀況；采取生活方式和居住工作環(huán)境等相關信息，針對體檢所發(fā)現(xiàn)的異常，健康狀況的基本評估；進一步提出有針對性的健康指導，并干預實施。

健康體檢，從視觸叩聽檢查的結論中，發(fā)現(xiàn)新的異常體征；從常規(guī)化驗數(shù)據(jù)的量變中，尋找身體質變的信息；早期發(fā)現(xiàn)致病危險因素，糾正不良生活方式的影響；修正自身調節(jié)機制，維持機體內(nèi)外環(huán)境平衡；促進“早預防、早診斷、早治療”，將疾病消滅于萌芽狀態(tài)。

千福體檢中心自成立之日起，就提出“五心”級標準：2000平方米的體檢大廳，平面布局，舒適優(yōu)雅，空氣清馨，環(huán)境“舒心”；資深的體檢專家，先進的體檢設備，標準化的體檢流程，讓人“放心”；有效地防止交叉感染，為客人的健康負責，實實在在地體現(xiàn)了千福人的“真心”；人性化的體檢設計，獨立的體檢空間，對個人隱私的尊重，讓人更“安心”；獨特的體檢報告，體貼入微的全程服務，細微之處有著“貼心”的感受。每位客人不再是遙不可及的上帝，而是健康的知己親朋。

篇4

以最常見的血管病――動脈硬化為例，它所引發(fā)的腦卒中、冠心病使全球每年近千萬人失去生命。在我國，每15秒就有一位中國人被心腦血管病奪去生命，每22秒就有一位中國人因此失去工作能力。隨著社會發(fā)展步伐的加快和人民生活水平的提高，包括腦血栓、高血脂、高血壓、冠心病、肥胖和痛風等的心腦血管疾病已威脅中年人的身體健康。因此，注意血管保健，對人體健康非常重要。

血管健康與年齡的關系

人的血管不是靜止不變的，而是隨著人體的生長而生長，也必然隨著人年齡的增加而老化。人在幼年時期，動脈血管最年輕、最具活力，血管口徑最大，可與靜脈血管媲美，管壁柔軟，彈性好，輸送血液的能力最強，器官與組織一般不會發(fā)生缺血缺氧問題。人們很少聽說兒童有冠心病、腦梗死，其奧秘就在這里。

隨著年齡的增長，血管也在變老。就像人們家中的自來水管、煤氣管，用的時間長了，管道內(nèi)壁就要結垢、生銹。從而影響管道正常的供水、供氣。血管也一樣，隨著年齡增長，膽固醇、甘油三酯等成分在血管內(nèi)壁上越積越多，血管壁的柔韌性降低，血管硬化，血流受阻，最終因缺血而影響心、腦、腎及四肢遠端血管，這就是人到中年、老年易與腦卒中、冠心病、腦梗死、肢體動脈硬化等疾病結緣的癥結所在。而腦卒中、冠心病、四肢動脈硬化等也因此而被稱為老年病。

一般來說，人的血管受到生理年齡的影響和制約，即人年輕，血管一般也“年輕”，人老邁，血管也大多老化。生活方式及人的心態(tài)對血管的影響也起著舉足輕重的作用。大量研究資料顯示，科學的生活方式、良好的心態(tài)可延緩血管的衰老。不良的生活方式，整天處在高度緊張的環(huán)境中，可加速血管的老化。有些60多歲的老人，血管還像30多歲的人一樣年輕，而有些30多歲的人血管已同60多歲的老人一般衰老。因此，發(fā)揮人的主觀能動性，保持血管的相對年輕化大有可為。

血管健康的危險因素

與心臟等其他器管一樣，血管也有不少危險因素，它們包括高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、過量吸煙和精神緊張等。

高血壓 特別是無癥狀或沒有控制好的高血壓，是引發(fā)急性心肌梗死和腦血管病的導火索。40歲以上的中年人每隔半年應測1次血壓，如果增高應及時服藥控制，并注意低鹽飲食及適當鍛煉。

高血脂 無論是高膽固醇、高甘油三酯或低密度脂蛋白，都會增加腦血管病的發(fā)病危險，將其降至正常水平非常必要。

糖尿病 高血糖不僅累及微血管，也能導致大血管病變，其危害不在高血壓之下，其腦溢血的發(fā)生率要比正常人高2～3倍。因此，定期檢查血糖、尿糖也是保護血管的有效一招。

肥胖 肥胖易與糖尿病、高血脂、高血壓結緣，從而使血管老化的程度大大提高。

吸煙 煙草中以尼古丁為代表的多種有毒物質可以刺激身體自主神經(jīng)，使血管收縮、痙攣，小動脈變細，血液中含氧量減少，損害血管壁，導致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動脈硬化等，故要血管年輕，遠離香煙勢在必行。

篇5

制訂計劃不難，但要一整年都堅持下來，則需要毅力和恒心。對于任何一項行動而言，目標都應該盡可能準確并且可行，要長短期目標結合，有可以細化、量化的標準。

一、認知自身第一步“過濾”家族病史

想要擁有健康的體魄，就必須清楚個人“屬性”，再有目的地制訂健康計劃，才能筑起健康的圍墻。了解個人“屬性”，就是要求我們多問問家族病史，多向自己的親屬打聽他們的健康情況，從而知道自己有可能潛在哪些健康隱患，才能加以防范。

向親屬打聽。讓遺傳病不再“隱藏”

據(jù)相關統(tǒng)計，世界上1萬多種已知疾病中，大約3000種和基因有關，許多疾病在家族內(nèi)流傳，如糖尿病、高血壓、胃癌和哮喘等。醫(yī)學專家指出，建立家族病史對于保護健康、識別疾病類型很有幫助。因此，制訂健康計劃的第一步，就應該向親戚，尤其是直系親屬多打聽他們的健康狀況，從他們身上尋找自己的健康“弱點”。

向親屬打聽他們的健康狀況，首先也要知道哪些才是目標人群。

一般親屬會分三個級別，一級親屬包括父母、同胞、子女，二級親屬包括伯、叔、姑、姨、舅、祖父母或孫子女、甥侄；三級親屬有堂、表兄妹。

控制外因。降低“遺傳病”發(fā)病率

大多數(shù)疾病是內(nèi)、外因共同作用的結果，內(nèi)因就是自身不能改變的遺傳因素，外因則是所能掌控的環(huán)境等因素。常見的遺傳因素控制的遺傳病有蠶豆病和地中海貧血。

蠶豆病是因為6磷酸葡萄糖脫氫酶缺乏，若吃了含有氧化劑的食物，如蠶豆，就會氧化細胞膜，出現(xiàn)溶血，輕癥要幾天時間才能恢復，嚴重的會危及生命。

而地中海貧血，則是血紅蛋白有生成障礙。患有輕度地中海貧血的人群，經(jīng)常有溶血的破壞，血色素會偏低，但大多數(shù)人平時沒有不適的癥狀，只有檢查時才被發(fā)現(xiàn)。得了這些類型的遺傳病是不能醫(yī)治的，預防的關鍵是胎兒時期的篩查。

除了上述那些一出生就會有的遺傳病外，高血壓、糖尿病、過敏、哮喘、抑郁癥、胃癌、大腸癌等，都是具有高度遺傳性的遺傳病“榜單”，請您趕緊打聽清楚親屬的健康狀況，好好把握誘發(fā)疾病的外因，將遺傳病堵在門外吧。

二、了解身體變化嚏好病歷很重要

目前，我國確診的慢性病患者已超過2.6億人，因慢性病導致死亡的比例占我國居民總死亡人數(shù)的85%。盡管我國醫(yī)療衛(wèi)生部門近年來采取了一些措施來積極應對，但仍然存在國民防治認識不足的問題。而這個問題，往往就體現(xiàn)在患者不注重門診病歷本的保管，造成疾病信息丟失。

整理病歷方便就診

門診病歷本記錄了每一位患者每次就診時的情況，它客觀地記錄了患者的診療情況，是健康檔案的重要組成部分。特別是喜歡輪換醫(yī)院看病的慢性病患者，一旦丟失了門診病歷，很少能夠完整地交代清楚自己的具體用藥情況，使接診醫(yī)生對病情一知半解，給醫(yī)生的對癥施藥增加了難度。

以糖尿病患者為例，血糖若控制得不理想，就會容易引起糖尿病、腎病、糖尿病足和視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥，所以糖尿病患者每天都要密切留意著血糖的升降情況。

對于Ⅰ型糖尿病患者，胰島素是重要的治療藥物，此類患者需要留意清楚自己平時注射多少個單位的胰島素，以及注射的胰島素到底是屬于短效的種類，還是長效的種類，這是絕對不能出錯的。

故此醫(yī)生提醒，患者必須在保管好病歷的基礎上，學會整理病歷，這樣做不但能夠保存更完整的疾病信息，為醫(yī)生的診治提供便利，也能減少不必要的檢查次數(shù)，減輕患者的經(jīng)濟負擔。

排好復診化驗單

若患者的化驗單上的異常數(shù)值比較多的話，最好以粘貼的形式將各類化驗單排好。粘貼化驗單要遵從兩個原則：

一是按疾病分類。以肝病患者為例，要關注谷丙轉氨酶（ALT）和谷草轉氨酶（AST）的數(shù)值，而這兩個實驗數(shù)據(jù)通常不是出現(xiàn)在“肝功能”的化驗單上，就是出現(xiàn)在“急診生化”的化驗單上。肝病患者可憑著化驗項目的名稱，把與肝病相關的化驗單挑選出來。

二是按時間排序?；颊咛暨x好有用的化驗單后，就可以按時間順序排列好。排列時，把日期靠前的化驗單放在下面，把日期靠后的化驗單放在上面，并突出化驗單的名稱，再按順序粘貼好。

值得注意的是，除了化驗單外，相關的X光片、CT片和彩超等，無論是膠片還是報告紙都要保存好，缺少了任何一項都會影響診斷。

三、慢病自我管理健康日記不可少

隨著人們生活方式與習慣的變化，慢性病已成為影響居民健康和引起死亡的首要原因。而且多數(shù)慢性病無法治愈，并長期與患者共存。因此，慢性病的自我管理比藥物來得更加重要。

寫好自己的健康日記

不少醫(yī)生在臨床中，經(jīng)常遇到一些老年病人，雖然長期患病，但是他們卻對自己的病情沒有很好的了解，也沒有認真去管理自己的病歷資料，讓醫(yī)生診斷起來浪費了時間。倘若有比較整齊明確的過往病歷和指數(shù)監(jiān)測數(shù)據(jù)，醫(yī)生可以更加快速準確地判斷病情，調整用藥。

那么您應該怎么做這本健康日記呢？您按照上面提到的四大慢性疾病逐個來做吧。

高血壓：記下變化的一瞬

一般來說，高血壓患者每天需要測量3～4次血壓，包括早上空腹血壓、午后服藥后的血壓以及睡前血壓。

值得注意的是，高血壓患者，在血壓過高或者過低的時候都應該特別記錄下來?，F(xiàn)在有很多高血壓患者知道自己某一天的血壓忽然升高了，但是卻沒辦法告訴醫(yī)生原因。其實，您可以在測量血壓發(fā)現(xiàn)升高時，用筆記錄下測量前發(fā)生的事情，自己的心情，對監(jiān)測病情很有好處。而如果發(fā)現(xiàn)血壓過低，則可以記錄下自己的，看看是否有性低血壓。

糖尿病：記下那些“壞食物”

控糖可謂是糖友的終生大事，越來越多人關心自己的血.糖變化。但是患者容易忽視的問題是：監(jiān)測前，自己吃了些什么。

糖尿病人的飲食結構是影響病情最主要的因素，因此，在血糖不明升高的時候，最好記下自己都吃了什么。除此以外，病人還可以通過不斷自我監(jiān)測，更換食物品種，從而找到最適合自己的飲食方式。

呼吸系統(tǒng)：記下過敏源

呼吸系統(tǒng)是人體最“矯情”的一個部分，一旦有溫度、空氣粉末等過敏源的刺激就容易發(fā)病。但是由于個體差異，每個人的過敏源都不同，而且很多人是“之前不過敏，之后就過敏了”，因此記錄過敏源是呼吸系統(tǒng)慢性病患者的一個重要工作，尤其是藥物針劑方面。

消化系統(tǒng)：記下糞便的樣子

消化系統(tǒng)慢性病患者更多時候是要跟自己的糞便打交道。很多時候，不同的糞便形狀和近日的飲食情況相結合，就能判斷病情。

四、更新體檢觀健康早管理

說起體檢，大家一定并不陌生。對于老年人來說，每年一次的體檢顯得更加重要，可以有效預防疾病的發(fā)生，及時遏制住疾病的苗頭。但是，很多人平時的體檢只是測一下血糖血壓，做點最基本的項目，單憑這幾項難以準確檢測身體狀況。

建立新的體檢觀念

作為健康管理的一部分，體檢結果得出來的只是數(shù)據(jù)，要后續(xù)對健康加以管理，這樣體檢才有意義，健康管理也才更有針對性。尤其是對老年人而言，通常身體都會有些長年累月的小毛病，如果體檢后并沒有進行針對性治療，那么體檢項目做得再多，得出的數(shù)據(jù)再詳實，意義也不大。

以往的體檢，一般按照疾病標準來設計，現(xiàn)在新的健康管理觀念則是用“健康標準來查健康”，兩者是截然不同的概念。打個比方，一個人用體檢來進行測試，疾病只是60分標準，即要查這個人有沒有患病；但是健康管理則是使用85分標準，不僅要查疾病，還要查健康狀態(tài)。對于老年人而言，如果只是拿6 0分來查的話，可能有很多指標都會被忽略，一些潛在的健康問題會查不出來。

因此，醫(yī)生建議大家在選擇體檢套餐的時候，先想清楚自己愿意選擇哪一個評分系統(tǒng)，是想自己60分通過，還是85分通過。

不要忘了心理體檢

傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，但是現(xiàn)代人對于健康的要求更加全面，除了身體的健康之外，還包括了心理健康、社會健康、道德健康等。目前的體檢，大多仍然注重的是軀體的健康狀況，其實除了身體檢查外，老年人也應定期做一下心理健康檢查。

心理檢查可以診斷受檢者目前的心理健康狀況，如受檢者的心理嚴重偏離心理健康標準，就要及時就醫(yī)。美國費城老年中心信心量表、匹茲堡睡眠質量指數(shù)、總體幸福感量表等都是國外比較流行的適合老年人的心理檢查項目。

根據(jù)癥狀制定體檢套餐

頭暈、頭痛、胸悶：頸椎CT照片、頭顱CT、血管造影

腦梗死的先兆可能僅僅是覺得胸悶、頭暈、睡眠不好等，人們多不以為意。然而，腦部的腫瘤、頸椎問題等都會引起以上癥狀，因此，建議有以上問題的人群進行頸椎MRI、頭顱CT檢查，而血管造影能看清血管情況，能排除中風等問題。

心口疼、心慌：心電圖、冠脈CT、24小時動態(tài)心電圖

目前常規(guī)的體檢，一般靠心電圖來檢查心臟，但心電圖對于冠心病、早期心肌梗死等早期心血管病很難發(fā)現(xiàn)，這時應做冠脈CT進一步檢查。

篇6

建筑的抗震設計對于國家財產(chǎn)的保護，人民生命安全都有著極其重要的意義，當?shù)卣饋砼R時，建筑抗震設計不僅僅能夠保護人們的生命安全，還保護了國家財產(chǎn)，為國家經(jīng)濟建設做出了貢獻。所以建筑抗震設計是建筑設計中極其重要的內(nèi)容。但是，由于地震等災害的發(fā)生具有不確定性，隨時性，破壞性等的特點。房屋的抗震結構設計對于房屋的建筑結構有及其重要的作用。建筑結構的抗震設計是屬于結構設計中的概念設計，能夠在概念設計中清晰的表達。為了更好的做好建筑結構的抗震設計，在設計之前需要精確的掌控災害能量的最大輸入，結構體系，建筑結構的類型，剛度分布等相關問題。這樣就可以從根本上消除房屋建筑結構抗震結構中的薄弱環(huán)節(jié)。

2建筑結構抗震設計的要點

地震的影響范圍一般情況下都很大，一定區(qū)域內(nèi)的建筑物都會受到一定的破壞。所以建筑物場所的選擇對于結構的抗震設計及其總要。在選擇建筑場地時要注意以下幾個方面：地質結構堅硬、避開有較大坡度的山腳，周圍地勢開闊和避免地震多發(fā)地帶。在結構的抗震結構設計中對于建筑物的高度有一定的規(guī)定和標準。因此建筑物的高度要嚴格按照國家標準設計。在一些地震多發(fā)地區(qū)，不僅僅要設計合理科學，還要注重建筑材料的性能。通常情況下，不同高度的建筑對于建筑材料也有一定的要求。一般都采用不同規(guī)格的鋼筋混凝土結構。同時，為了提高結構的抗震性，在建筑結構抗震設計中，需要減小柱的軸壓比，增大柱的截面尺寸。從抗震設計的科學角度來講，減小柱軸壓比主要是為了使柱子處于大偏心受壓狀態(tài)，從而避免這樣的情況發(fā)生比如：縱向受力鋼筋未達到受拉屈服但混凝土卻被壓碎。在建筑的抗震設計時，很多專家認為應該會提高建筑物抗震設計的等級。這主要是考慮到我國是地震多發(fā)國家。大型地震容易出現(xiàn)重現(xiàn)?；蚴?0年，或是200年。建筑的抗震設計還存在一些其他的問題，比如在選擇結構體系選型時，盡量可以采取承載能力高、延展性好和充足耗能性能的體系，主要是為了在地震發(fā)生時，建筑結構能夠有足夠的抗倒塌能力。同時在結構的剛性和強度方面要水平方向和豎直方向均勻分布。防止出現(xiàn)局部結構出現(xiàn)問題導致整體結構的倒塌。

3抗震設計對結構抗連續(xù)倒塌的影響

3.1地震作用及倒塌機制地震

可以造成建筑倒塌是地震造成一切破壞的主要形式，是為結構在外部作用力下的倒塌。連續(xù)性的倒塌是因為內(nèi)部內(nèi)力發(fā)生重新分布而造成的。在地震作用下，構建的受力和質量分布有關系，構建受力分布在整個結構之中。整個結構的非彈性形變能夠很好的減輕地震隊構建的破壞。建筑結構的倒塌開始于結構中大部分梁柱節(jié)點的損壞。近而造成其他部件和結構的倒塌和破壞，這也叫做建筑結構的連續(xù)性倒塌。

3.2抗震設計與抗連續(xù)倒塌設計的關系

抗連續(xù)倒塌設計的主要目的在于防止建筑結構倒塌的連續(xù)性，連鎖性的發(fā)生。抗震設計的標準是比較小的地震，建筑沒有出現(xiàn)任何的結構的問題。較大的地震建筑結構不會倒塌。一般中等地震造成的破壞仍舊可以重新的進行結構的維修?？拐鹪O計和抗連續(xù)性設計都有一個共同點就是都特別的注重結構的整體性和連續(xù)性。在地震作用性，建筑結構造成結構一定的破壞，抗倒塌能力的作用主要是在梁抵抗內(nèi)力重分布上。然而結構的抗震設計能夠使梁中縱向受力鋼筋增加，也提高了結構的抗倒塌能力。建筑結構的抗震設計和抗連續(xù)倒塌設計存在很多的相同點，同時也有不同和相互的影響。

3.3抗震設計對結構抗連續(xù)倒塌的影響

目前，抗震設計對抗倒塌能力的影響有兩種不同的觀點：一種認為抗震設計通常是可以取代抗連續(xù)倒塌設計的，主要在于抗震設計的結構有整體牢固性的特點，使得結構的抗連續(xù)倒塌性能提高。另一種觀點認為，抗震設計和抗連續(xù)性的倒塌設計有著不同的出發(fā)點和目的，存在較大的差別。對于每一種設計都應該充分的考慮，不能夠想當然的認為抗震設計可以取代抗連續(xù)倒塌設計。因為結構抗震設計中的一點點的構造的方法可能增加了。雖然一些構造措施可增加建筑抵抗倒塌的能力，但是畢竟這樣的一點點增加對于整個建筑抵抗連續(xù)倒塌能力是微乎其微的。于述強等人通過科學的方法對于抗震設計對于結構抗連續(xù)倒塌性的影響。主要采取的方法是建立模型進行分析。采用拆除構件法通進行實驗的主要方法，這也是美國使用比較科學的方法。分別拆除了角柱，中柱，拆除內(nèi)柱等，然后分析了模型的抗連續(xù)性倒塌能力。通過模型實驗分析得到了科學的理論。一是地震作用存在較多的偶然因素在里面，但是有不同于偶然作用，存在較大的差別，所以抗震設計并不能夠取代抗連續(xù)倒塌設計。二是雖然抗震設計不能夠期待連續(xù)性倒塌設計，但是研究表明抗震設計對于抗連續(xù)倒塌能力有著極其重要的意義。在較小級別的抗震結構設計中對于結構抗連續(xù)倒塌能力沒有一個明顯的提高，但是當建筑的抗震級別高于8度時，抗震設計結構抗連續(xù)倒塌能力得到增強。

4結束語

篇7

造成這些尖子生心理問題的原因是什么呢？

我班的尖子生大都是來自各市、縣的優(yōu)秀生，他們在初中時就是老師眼中的寵兒，手中的寶貝。進入高中后，眾多尖子生聚集在一起，沒有了當初的優(yōu)越感，導致心理失落，有的還想到退學。不少尖子生為了保持優(yōu)異的成績，把時間和精力都投入到學習之中，與群體之間難以交流，生活空間變得異常狹窄。因此他們很難找到生活的樂趣，心理壓力較大。部分尖子生給自己定的目標過高，希望什么都超過別人，唯我獨尊，聽不進教師、同學、家長的批評和勸說，看不到自己的缺點和錯誤，一旦受挫，常常產(chǎn)生沉重的失敗感而難以擺脫。一些尖子生擔任著班干部，有一定的處理班內(nèi)事物的權利，可是他們在行使權利的時候，因為方式有不當之處，與同學產(chǎn)生矛盾，造成心理負擔。個別尖子生因為成績突出，受到異性同學的喜愛，以至萌發(fā)出一種朦朧的愛意，陷入其中而不能自拔。

如何解決這些尖子生心理上的問題呢？

首先, 要正視現(xiàn)實。在當今的學校教育中，確實存在著尖子生的心理問題，諱疾忌醫(yī)的做法是不正確的。因此任課教師應向學校領導具體匯報，以求得校領導、心理輔導員、班主任的幫助。同時還應當讓學生家長參與其中，雙方配合。解決學生的心理問題，不是一時半晌的事，在沒有很好的解決辦法時，就要努力避免這些心理問題往更糟的方向發(fā)展。

其次, 要對癥下藥。教師要針對不同尖子生的心理問題，設計相關的解決方案，做好個別輔導，及時給以幫助。在發(fā)現(xiàn)我班一個男生早戀后，面對這個自己喜愛的尖子生，我既痛心又生氣，但我沒有對他大發(fā)雷霆，而是單獨把他找來，真誠地對他說：“生活若缺乏感情的點綴，便要淪落到干枯的境地。男女同學之間產(chǎn)生朦朧的愛意，并不是什么羞恥的事，而是青春期的一種正常心理。這種愛慕正如旭日東升時的一層薄霧，是非常美好的，最好是留在心底，在適宜的時候揭開才能體會到這種美好，現(xiàn)在是學生、是孩子，應該珍惜自己、珍惜青春?！痹谖业牟恍概ο?，半個學期后，這個男同學終于走出了早戀的誤區(qū)。

開展各種有益的活動也是解決尖子生心理問題的一種方法，教師要創(chuàng)造條件，多搞一些健康、新穎的活動，用以滿足不同學生的心理需求，通過正確的輿論導向和優(yōu)良的班風，解決其心理問題。因此教師就要動員尖子生積極參與，在活動中一展身手，有價值地使用自己的精力，有意義地釋放自己的能量。有個尖子生從不與同學交往，性格很孤僻，被同學稱作“書呆子”。通過其他的渠道我了解到這個學生口琴吹得很好，我就授意班干部在班會活動時給該生一次機會。在學生的掌聲中，他流下了喜悅的淚水。該生自信心不斷增強，逐漸融入到了同學中間，后來還在學校舉辦的活動中獲了獎。

對當班干部的尖子生，教師要當好指導，教給他們一些管理方法，隨時指出工作中的失誤以期改進。同時還要讓這些尖子生換位思考，要他們意識到和其他同學本沒有高下之分，應該以平等的心態(tài)來參與班級事務，為同學服務。做到了這些，自然會得到同學的尊重。

再次, 要舉辦心理講座。教師除了要加強學習外，還要配合心理教師，舉辦各種各樣的心理講座，幫助尖子生建立心理防衛(wèi)機制，增強尖子生的心理適應能力。一個尖子生的父母對他寄予了很大的希望，為了不讓父母失望，他給自己定下目標，每次考試都要考第一名。他拼命地學習，可是一次考試失誤，對他打擊很大，變得有點神經(jīng)質。后來我就聯(lián)合他的家長，陪同他參加學校舉辦的教育期望心理講座，開導他有一個高目標是對的，但必須結合自己的實際情況，不能因為受挫就認為自己不行。我鼓勵他振作起來，改變學習策略。這個學生的生活很快走向了正軌，擺脫了心理負擔。

最后要培養(yǎng)耐心。尖子生的心理問題不是一下子產(chǎn)生的，有一個較長的演變過程。因此在解決這個問題時，不能一蹴而就，需要一點耐心。如果少了這份耐心，急于求成，就可能錯過解決問題的良好契機。

篇8

特邀嘉賓：　黃老師 廣西玉林市衛(wèi)生學校教師曹老師 重慶市江津西郊中學體育教師王天豐 山東省淄博市博山區(qū)第六中學初二學生張　蕊　新疆農(nóng)十師北屯中學初一學生白晉川 四川省德陽市第五中學初三學生

話題開始前：一段耐人尋味的舊事……

2000年8月5日，日本拉博(LABO)國際交流中心與北京月壇中學合作開展民宿交流活動，我和女兒應邀參加了其中的登山探險活動。我們用14個小時的奮力攀援，去征服2053米的黑姬山。參加本期夏令營的拉博會員多達750人，有些“小拉博”只有六七歲，卻也背著大背包跑來跑去，沒有一個大人幫著拿包。

按照指揮部的部署，全體登山探險隊員集中住宿以保證充足睡眠。日本營員整理好被褥，就悄悄入睡?？芍袊鵂I員卻興奮不已，打鬧不斷。這一夜，中國營員大多沒睡好覺。凌晨4點，登山探險隊員們起床。所有準備工作只有一小時。5點，隊伍出發(fā)。走在隊伍前的日本隊員，大多是十二三歲的孩子，雖然比中國隊員年齡小，卻像有使不完的勁兒，一步步扎實有力地向前走。我們空著肚子，在密林中穿行了兩個小時，每個人都累得腿如注鉛，總想休息，卻又說笑不止，還字正腔圓地一路放歌。不過，日本孩子懂得保存體力，沒一個唱歌，全都悄悄走路。當我們在山溝里休息的時候，中國隊員大口喝水，一杯接一杯。日本學生都小口喝水，我們一下子反應過來，剛走了四分之一的路，飲水要控制。可惜，大家的水已經(jīng)不多了。

大約中午12點，我們終于登上了黑姬山頂峰。日本孩子不到目的地決不把水喝光，中國孩子半路上卻早已壺干杯空，口干舌燥地望著人家有滋有味地飲水……上山容易下山難，從黑姬山下來不久便電閃雷鳴，暴雨傾盆而下，所有隊員幾乎沒有不摔跤的。中國學生一般都摔三四跤，而日本學生摔得更少一些。

探險隊員們跌跌撞撞約摸走了一小時后，我女兒忍不住問，以為會有汽車來接。日本向導回答：“走同去呀，還有3個多小時?！敝袊鴮W生你看我我看你，簡直傻了一般。在經(jīng)歷14個小時的苦難煎熬之后，登山探險隊終于在19點整返回了大本營。隆重的集會上，當問道：“下次登山誰愿報名?”日本孩子仍然紛紛舉手，并大聲嚷著：“我要登山!”

(中國青少年研究中心副主任、研究員　孫云曉)

本期背景：國民體質調查：中學生體質堪憂

雪花：中日學生登山PK，很明顯，中國學生略遜幾籌。當國內(nèi)各大媒體在當時刊登了孫云曉老師的這一親身經(jīng)歷后，除了針對中國學生的生存能力，許多人還掀起了對當前青少年身體素質的反思。6年后，當我們的第二次國民體質調查于2005年結束，調查結果終于在2006年的下半年度對外時，同樣的反思，又重回我們的視野。

首先，你對我們的國民體質調查了解多少呢?請看下面提示框――

國民體質調查必讀

“命題方”：國家體育總局、教育部、科技部等10部委局。

“命題方向”：考查眾多國民現(xiàn)今的身體狀況及變化規(guī)律。

命題項目一：身體形態(tài) 項目二：身體機能 項目三：身體素質

詳細指標：身高和體重測量：耐力素質測試；身體成分測試(肌肉含量、身體脂肪)；力量素質測試(握力、曲肘力量和伸膝力量)；平衡能力測試；骨密度檢測(骨骼礦物質密度)

調查方式：全國范圍內(nèi)抽樣調查

調查時間：一年

調查分為：幼兒版(3～6歲)；學生版(7～19歲)；成年人版(20～59歲)；老年人版(60―69歲)。

小B：可惜，學生版的調查結果并不怎么令人滿意，這也正是我們?yōu)槭裁催€要苦口婆心地重復那個登山故事的原因。

國民體質調查學生卷結果

身體形態(tài)項：我國學生超重與肥胖率繼續(xù)增加，其中城市男生的超重率達到了13.25％，肥胖率比2000年增長了2.7個百分點。

身體機能及身體素質項：與第一次調查(6年前)相比，大、中、小學學生視力不良率均有所上升，且隨年齡增加而升高。2005年，初中生視力不良率為58.07％，比2000年增加了8.7％，是各學段中漲幅最大的學生群體!中學生肺活量水平繼續(xù)下降。與2000年相比，特別是7到18歲年齡段的城市女生，肺活量下降了303毫升，為下降率最明顯的人群。另外，中學生的速度、爆發(fā)力、力量、耐力素質水平等也進一步下降。

相關聲音：身體差，全是學校惹的禍?

雪花：針對以上調查結果，我們的相關當事人在本刊網(wǎng)絡論壇上是怎么發(fā)牢騷的呢?絕大部分同學均將此歸咎于學校的作息安排。

為天ID136　精華8　積分190　帖子174　閱讀權限100

我近視，還有――變胖了!555555!遺傳說不上，我父母都沒近視。哎!中國的教育使學生身心疲憊，比如我們實驗學校，每天要學習很晚，早自習、午自習、晚自習……每天6點就要上課，身體吃不消啊!呼吁全社會關注我們的健康!

匿名lP　地址：222.179.198.

我們每天早上5:30就要起床，6:00到校上早自習；中午12:00下課，下午13:00上課；晚上還要上4個課時的晚自習，真的好累!請學校多給我們一點休息的時間吧!

匿名IP　地址：222.180.11.

那我們更累!6:00到校上早自習，5:00多就得起床往學校跑!

伍宇航ID345　精華6　積分100　帖子447　閱讀權限100

是啊!哎呀!不過學習嘛……為將來……大家努力吧!堅持吧!

大家身體差，就真要怪學校為什么非要讓我們那么累?小編們仔細一想，不對呀!好多同學明明是一個個都長得又高又胖了嘛!前段時間的寒假里，雪花家就曾接待了兩名小家屬：一個上初三，一個上高二，兩個男生均身高一米八，往人面前嘩啦一站――兩大保鏢。很有點X戰(zhàn)警的味道哦!可惜陪雪花逛商場，居然全累趴下了!他們兩個可是每天什么牛什么利的早餐奶晚餐奶從沒少過哦!看來，光補充了營養(yǎng)沒用，得補充能量!

所以，光埋怨學校是沒有用的。好好檢視一下自己：我們真正關心過自己的健康嗎?在同為應試教育的天空下，我們該如何正確做到強身健體呢?先來聽聽本刊對本期特邀嘉賓們的電話訪問。

本刊見證：中學生身體素質現(xiàn)狀調查

小B：曹老師，您是教初中體育的，同時還擔任了班主任工作。請問您對同學們身體素質下降的原因是怎么看待的?

曹老師(重慶市江津西郊中學)：營養(yǎng)過剩的膳食、過多地玩電腦游戲和看電視、體育鍛煉不夠……都是同學們在無敵花季中的“蠻用”。這些因素是造成學生肥胖、近視、身體素質下降的主要原因。相關數(shù)據(jù)表明．有20.9％的家長不支持學生參加體育鍛

煉，有66％的學生每天運動時間不到一小時，有43％的中學生每天睡眠時間達不到相應標準值。有部分同學認為造成自己體質下降的原因是從小沒有養(yǎng)成鍛煉習慣，這與學校和家長對孩子的過分“呵護”有關。

中國學生的鍛煉意識本身就很差，遠遠不及日韓學生，大多數(shù)同學僅在體育課時間參加運動。何況，當前的體育教育改革“華而不實”，“形式”遠遠大于內(nèi)容。因此，同學們的運動量也被大大減少了。

雪花：黃老師，因為貴校屬于衛(wèi)生學校，所以在對同學們的身體健康教育方面，應該說更細微、更專業(yè)一些，對吧?

黃老師(廣西玉林市衛(wèi)生學校)：我們學校的同學相當活躍。雖然同學們的課程安排很多，考試科目也多也難，但是他們自習時間少，加之許多同學自發(fā)組織有各類課外活動社團，所以他們的精神面貌比較好。精神面貌也是身體素質的一大反映。當然了，學校本身的體育考試就尤其嚴格。考試不及格，畢業(yè)證沒轍。在這樣的“高壓”下，同學們會自覺進行體育鍛煉。

小B：邀請到各位同學來談談自己的身體素質，有什么真心話大冒險嗎?

王天豐　boy　身高：1.60米　體重：48kg

體育愛好：乒乓、籃球所在地區(qū)(山東)國民體質全國排名：第3位

我體育成績中等。不過我挺喜歡上體育課的，我們現(xiàn)在體育課一星期兩次，平常老師安排的訓練項目有1000米長跑、50米短跑、立定跳遠等。相比較而言，我更喜歡球類運動。長短跑似乎都不怎么吸引同學，累人的事情呀，誰愿意呢!

張蕊　girl　身高：1.53米　體重：58kg

體育愛好：無　所在地區(qū)(新疆)國民體質全國排名：第31位

您連續(xù)問了我三次體育愛好了!我真的沒有任何體育愛好!我也覺得好奇怪!而且，我好像偏胖了一點。不過我是學跳舞的。身體柔韌性還好，協(xié)調能力也很強，舞蹈老師經(jīng)常表揚我跳得不錯。但是體育成績中上等。(舞蹈和體育是相通的吧?)平常體育老師就讓我們跑跑步，做做操，打打球。(我打排球的!)魔鬼訓練?沒有，老師沒有對我們進行魔鬼訓練!心疼著呢!家里人倒比較喜歡體育，爸爸喜歡跑步，還會叫我跟他一起打羽毛球?？上覍@些項目還是不怎么“來電”喔!

白晉川　boy　身高：1.72米　體重：58kg

體育愛好：乒乓、籃球附眼鏡度數(shù)：300

所在地區(qū)(四川)國民體質全國排名：第8位

是的，各位看了我的資料就知道：我偏瘦，豆芽+眼鏡，體質不良的典型代表。可能有個原因是早飯?zhí)R虎，我一般吃一個雞蛋或是一杯牛奶。什么?要了解我們?nèi)嗟木耧L貌?全班60多個人，50多個近視，(我還好，我只上課才戴眼鏡!)班主任教歷史的，所以特死板。你坐教室里吧，她怪你不出去活動活動，等你東玩西玩的時候，她又怪你學習不用功。作業(yè)也多，晚上9點下自習，做作業(yè)得做到12點才結束。晚自習想做作業(yè)吧，老師們?nèi)脕砩险n了!現(xiàn)在學習壓力特大!每天班主任和體育老師還合著伙折騰我們：星期一到星期五，每天繞著400米操場跑4圈?？上w育考試，每次總有三分之一的同學照樣不及格。

健康“三寶”：祝我們身體健康

綜上所述，身體素質依然在絕大程度上取決于個人原因。

增強體質的第一“法寶”顯然是要多參加體育鍛煉，還要找對能強健體魄的運動方式?？上в械耐瑢W喊累，有的同學太忙，有的同學根本沒興趣。曾有人荒謬地對當下中學生做了一句耐人尋味的總結：“學生具有一定的靜止性工作能力?！边@種“靜止性工作能力”，也就是時下流行詞語常說的“白領病癥”――長時間在辦公室工作的類似小編們這樣的人才應該具有的。

在第二次國民體質調查中附上的“體育鍛煉自我評價”是這樣的：1．你每周能參加3次以上的體育鍛煉嗎?2．你每次鍛煉的時間能達到40分鐘嗎?3．你感覺你從體育鍛煉中受益了嗎?建議同學們都對照著趕快做到前兩點。并深刻反省第三點。

篇9

上篇：你的家中“潛伏”著哪些污染源

提起居室污染，好多人覺得一頭霧水。為了讓大家有個直觀認識，不妨先來了解一下健康住宅的標準，看看自己的家是否符合。

“健康住宅”15項標準

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，“健康住宅”是指能夠使居住者在身體上、精神上、社會上完全處于良好狀態(tài)的住宅，具體標準有：

1　會引起過敏癥的化學物質的濃度很低；

2　為滿足第一點的要求，盡可能不使用易散的化學物質的膠合板、墻體裝修材料等；

3　設有換氣性能良好的換氣設備，能將室內(nèi)污染物質排至室外，特別是對高氣密性、高隔熱性來說，必須采用具有風管的中央換氣系統(tǒng)，進行定時換氣；

4　在廚房灶具或吸煙處要設局音排氣設備；

5　起居室、臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在17～27℃之間；

6　室內(nèi)的濕度全年保持在40％～70％之間；

7　二氧化碳要低于1000PPM；

8　懸浮粉塵濃度要低于0.15mg／平方米；

9　噪聲要小于50分貝；

10　一天的日照確保在3小時以上；

11　安裝足夠亮度的照明設備；

12　住宅具有足夠的抗自然災害的能力；

13　具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性；

14　住宅要便于護理老齡者和殘疾人；

15　因建筑材料中含有揮發(fā)性有害物質，所有住宅竣工后要隔一段時間才能入住，在此期間要進行換氣。

對居室污染的4大認識誤區(qū)

盡管很多人呆在室內(nèi)的時間越來越多，但對居室污染的認識卻明顯不夠，有些人甚至覺得無所謂。然而，事實并非如此。在這里，徐東群研究員指出了人們常見的認識誤區(qū)：

誤區(qū)1：室內(nèi)污染對健康影響不大，不必過于看重

徐東群：許多人對室內(nèi)污染的危害了解不夠，主要是因為室內(nèi)污染具有來源多、低濃度和長期存在等特點。由于人們呆在室內(nèi)的時間高達80％～90％，長期暴露在各種各樣的污染源中，健康難免要受到損害，特別是老人和孩子。因此，人們不應忽視室內(nèi)污染的危害。

誤區(qū)2：用空氣清新劑可以去除家中空氣污染

徐東群：當家中有異味時，不少人喜歡噴一些空氣清新劑，以為這樣就可以去除異味。其實不然，使用空氣清新劑，只是用一種氣味掩蓋另一種氣味，起不到消除原有氣味的作用。而空氣清新劑本身就是一種揮發(fā)性的化合物，不僅可能引起某些人的過敏反應，經(jīng)常使用還會在一定程度上增加揮發(fā)性有機物的污染。

誤區(qū)3：裝了空氣凈化器，家中污染就消除了

徐東群：目前市場上銷售的空氣凈化器只是對某種或某幾種污染物有效，并不能對所有的室內(nèi)污染物起到凈化作用，因此不能誤以為家中安了空氣凈化器，就無需擔心居室污染的存在了。即便家中有針對性地安裝了空氣凈化器，其凈化效果的好壞，還要取決于居室空間大小(即凈化容量)、凈化材料的使用壽命(即凈化壽命)等因素。購買時建議選擇經(jīng)權威機構檢測的潔凈空氣量(評價凈化效果的指標)比較高的產(chǎn)品。

誤區(qū)4：新裝修的房子沒有氣味，就意味著沒有室內(nèi)污染

徐東群：新裝修的房子沒有氣味，并不能說明室內(nèi)沒有污染。原因在于，并非所有的室內(nèi)污染物都有氣味，比如放射性物質氡就是無色無味的，不易被察覺，但氡已被世界衛(wèi)生組織明確認定為人類致癌物，是導致肺癌的主要危險因素之一。再有室內(nèi)的重金屬污染，也無法通過氣味進行判斷。判斷新居是否有污染，還需要通過科學儀器的檢測才能確定。另外對于氣味的感受，人與人之間存在個體差異。

居室污染是怎樣產(chǎn)生的

“潛伏”在家中的常見污染源有哪些?居室污染是怎樣產(chǎn)生的?徐東群研究員給出了詳細的解答。室內(nèi)污染包括物理、化學和生物污染，來源于室內(nèi)和室外兩部分。

室內(nèi)本身產(chǎn)生的污染

主要包括燃料或煙草的燃燒產(chǎn)物，裝飾裝修造成的污染，使用家居化學品產(chǎn)生的污染，人體新陳代謝導致的空氣污染，家中寵物的分泌物、排泄物及脫落的毛皮屑等造成的污染等多方面。

來自室外的污染

這種污染是室外污染通過門窗進入室內(nèi)或由人體活動帶入室內(nèi)的。主要包括室外大氣污染，家庭周圍的工廠或加油站產(chǎn)生的廢氣擴散到室內(nèi)，緊鄰交通干道受到的汽車尾氣污染，在外干洗的衣物上殘留的干洗劑，室外花粉污染，還有從事某些職業(yè)的人，如油漆工等，容易把污染帶到家中。

“總的來看，目前我國城市居民家庭中最大的污染源來自于裝飾裝修?！毙鞏|群研究員強調說，并提醒大家在喬遷新居時應重點防范這類污染。

哪些行為可造成居室空氣污染

當很多人對眾多的居室污染源感到困惑時，徐東群研究員指出有些污染就是人類自己造成的?，F(xiàn)在就讓我們一起來對號入座，看看自己造成了哪些室內(nèi)污染：

花重金在居室裝飾裝修上

隨著居住條件和生活水平的改善，很多人愿意花重金在家庭裝飾裝修上。而大量新型室內(nèi)裝飾材料的廣泛使用，如裝修中使用的人工合成板材(包括膠合板、細木工板、中密度纖維板和刨花板等)會造成甲醛污染；使用墻布、墻紙、化纖地毯、油漆和涂料等會造成苯、甲苯、二甲苯等揮發(fā)性有機物污染。

除了裝修材料外，目前大量使用在家庭中的裝飾品也含有許多污染物，如掛毯、地毯、布藝沙發(fā)和窗簾等、這些產(chǎn)品在加工中都會使用含甲醛的膠，或整染過程使用甲醛，這些裝飾材料家中使用時也容易造成甲醛污染。

燃燒燃料

采用燃煤、天然氣或煤氣等燃料做飯、燒水、洗澡時，會釋放一氧化碳、二氧化硫、顆粒物、甲醛、多環(huán)芳烴等污染物。

烹飪

做飯通常會產(chǎn)生油煙，特別是中國菜講究色香味，煎炒烹炸是最常用的烹飪方式。當油溫過高時，植物油中的不飽和脂肪酸容易聚合、氧化，產(chǎn)生多種致癌物。在這里，徐東群研究員提醒廣大女性朋友，國內(nèi)外多項針對女性肺癌患者的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，長期暴露在烹調油煙中的女性，患肺癌的風險甚至要高過男性。

吸煙

家中有人抽煙時，煙草燃燒可釋放出多達4千科咱的化合物，其中包括大量致癌物。而不吸煙的人則要被動吸入這些污染物，長期吸入可導致肺癌、喉癌、咽癌、

口腔癌、食道癌、腎癌、膀胱癌等多種疾病，其危害不可小視。

常用日化產(chǎn)品

包括衣物洗滌劑、家居清潔劑、皮具保養(yǎng)劑、地板蠟、空氣清新劑、除臭劑、化妝品等在內(nèi)的日化產(chǎn)品已成為我們生活葉不可缺少的必需品。使用這些化學品時，常會釋放出一些有機化合物，污染室內(nèi)空氣。

除了這些常見的化學污染之外，家中飼養(yǎng)寵物造成的生物污染，南方地區(qū)潮濕環(huán)境引起的霉菌污染以及使用手機、電腦、微波爐等家用電器造成的電磁輻射污染，也需要防范。

室內(nèi)空氣污染的幾大危害

不少人都有過這樣的經(jīng)歷：新裝修房屋或新買家具散發(fā)出的刺激性氣味，會讓人出現(xiàn)頭暈、頭疼、咳嗽、咽喉痛等不適，情況嚴重的還可能引起哮喘、慢性中毒等多種危害。談到居室污染的危害時，徐東群研究員認為主要有以下幾方面：

病態(tài)建筑綜合征(SBS)

病態(tài)建筑物綜合征(sick building syndrome，SBS)是指某些建筑物內(nèi)由于空氣污染、空氣交換率很低，以致在該建筑物內(nèi)活動的人群產(chǎn)生了一系列自覺癥狀(如眼、鼻、咽、喉部位有刺激感，頭疼，易疲勞，呼吸困難，皮膚刺激，嗜睡，哮喘等非特異性癥狀)，而離開該建筑物后，癥狀即可消退。SBS暴露者出現(xiàn)的一系列自覺癥狀，其原因尚不十分確定。

建筑相關性疾病(BRI)

由于建筑物內(nèi)的有害因素引起的疾病，稱為與建筑物有關的疾病(building related illness，BRI)，這類疾病的確認，要求必須具有因果關系的確鑿科學依據(jù)，必須證實其病因確實存在于建筑物內(nèi)，必須排除其他暴露因素的干擾，必須經(jīng)過臨床確認為疾病，如軍團菌病，室內(nèi)變態(tài)反應原引起的過敏性皮炎、過敏性哮喘，氡引起的肺癌等。這類疾病的患者離開病因后，病程不能立即終止，需經(jīng)過一個治療和康復的過程。

結膜炎和咳嗽等刺激性癥狀

以甲醛為例，它是一種揮發(fā)性有機化合物，無色，有強烈的刺激性氣體，其水溶液俗稱福爾馬林。甲醛是室內(nèi)主要污染物之一，其釋放期一般為3-15年，主要來自建筑材料、裝飾品及生活用品等化工產(chǎn)品，如黏合劑、隔熱材料、化妝品、消毒劑、防腐劑、油墨、紙張等。若人們長時間處于低濃度甲醛環(huán)境中，可使眼睛和呼吸道黏膜受到刺激，輕者出現(xiàn)流眼淚、咳嗽等不適，重者可導致結膜炎、咽炎、哮喘等疾病。

神經(jīng)系統(tǒng)損傷

甲醛、苯、甲苯、二甲苯等污染物，在低濃度時可使人出現(xiàn)頭痛、嗜睡、記憶力減退、神經(jīng)衰弱等癥狀。

免疫系統(tǒng)損傷

TVOC是對包括苯、甲苯、乙苯等揮發(fā)性有機化合物的總稱，室內(nèi)建筑和裝飾材料是空氣中TVOC的主要來源，可引起機體免疫力下降，導致感冒頻發(fā)及其他免疫相關性疾病。

致癌

在眾多的室內(nèi)污染物中，有不少致癌物。比如人們熟悉的甲醛，可導致鼻咽癌、喉頭癌等惡性腫瘤，2004年已被世界衛(wèi)生組織確定為人類致癌物。另外，放射性物質氡也是一種致癌物，主要存在于地殼、土壤中，家庭中的氡主要來源于花崗巖等建筑材料。氡無嗅無味，對人體危害具有隱蔽性，可導致肺癌，潛伏期約為15～40年?，F(xiàn)代流行病學資料表明，氡是僅次于吸煙的第二個導致肺癌的原因，由氡引起的肺癌占肺癌總發(fā)病率的10％。影響室內(nèi)氡含量的因素，除污染源的釋放量以外，室內(nèi)的密閉程度、空氣交換率、大氣壓、室內(nèi)外溫差等都是重要影響因素。

下篇：別讓居室污染“偷走”健康

既然“潛伏”在身邊的居室污染，無時無刻不在危害著我們的健康，怎樣減少這些看不見、摸不著的污染就成了大家關注的焦點。在這里，徐東群研究員將為我們指點迷津。

控制裝修裝飾污染4法

如果花費了我們很多金錢和精力的新居裝修，最后導致的卻是自己或家人疾病纏身，這將是怎樣一個悲劇呀!對此徐東群研究員給出了以下建議：

1　從源頭控制污染，過度裝修不可取

要想降低裝修污染，首先應盡量減少污染源的引入，室內(nèi)裝修應力求簡潔大方，避免過于復雜的設計和裝飾裝修材料的過多使用。越是豪華裝修，重復使用這些材料，疊加起來就可能造成更大的污染。以甲醛的濃度為例，在一個面積十幾平米的臥室里，使用的裝修裝飾材料和擺放的家具越多，所釋放出來的甲醛濃度越高，對身體的危害越大。有調查發(fā)現(xiàn)，污染嚴重的房間大多是裝修復雜的，比如用多層夾板制作榻榻米或用大芯板墊高地板等。裝修產(chǎn)生的污染往往是與裝修設計、施工、工程量的大小及家具多少成正比的，建材使用越多，造成的污染可能越大。

2　選擇合格的建材

面對市場上品種繁多、名目各異的建材，首先不能貪圖便宜，應盡量到正規(guī)市場或大型超市購買。其次，應購買那些經(jīng)過國家權威機構檢驗合格的產(chǎn)品，購買時應向經(jīng)銷商索要產(chǎn)品的檢測報告。從2002年1月1日起，國家標準化管理委員會已經(jīng)制定、并實施了《室內(nèi)裝飾裝修材料有害物質限量標準》，對包括人造板材、油漆、內(nèi)墻涂料、膠粘劑、木家具、壁紙、地板及地毯等在內(nèi)的10種建材實行強制性國家標準。再有，要合理控制裝修材料的使用量，不能因為自己購買的是合格建材，就隨意大量使用。因為即便是合格的建材，在使用中也會釋放一定量的污染物。

3　新居裝修后至少通風一個月

裝飾裝修材料中所含的污染物都有一個集中釋放期，比如家具和門窗等漆膜徹底干透需要一個月時間。因此，裝修后不應馬上入住，而是要將家具的柜門全部打開，并開窗通風至少一個月，有條件的情況下應盡量延長通風時間。入住后也要注意開窗通風，保證室內(nèi)有足夠的新風量，以有效減少室內(nèi)污染。

4　入住前應對新居環(huán)境進行自我判斷或檢測

通風過后，首先要對室內(nèi)環(huán)境進行自我判斷，-看是否有刺激性氣味存在。做法很簡單，就是先把門窗關上24小時，然后進入新居，聞一聞其中的氣味，看眼睛、鼻子、咽喉等部位是否感覺不適。若是感覺不舒服或懷疑有污染物超標，建議請那些通過國家計量認證、具有室內(nèi)空氣質量檢測資質的單位，對室內(nèi)空氣質量進行檢測，只有當檢測結果符合國家室內(nèi)空氣質量標準時，才可放心入住。若新居出現(xiàn)超標現(xiàn)象要及時治理，治理時應請室內(nèi)環(huán)境專業(yè)人士進行指導，不要盲目選擇治理產(chǎn)品和治理設備。

TIPS：兒童房要避免過度裝修

為了給孩子打造一個溫罌亮麗的居住環(huán)境，現(xiàn)在很多家庭在裝修兒童房時不惜投入重金。怎樣才能避免孩子受到裝飾裝修污染的威脅，徐東群研究員特別提示家長要注意以下問題：①裝修工藝宜簡單，以避免給孩子的房間引入過多的污染源。②在選擇油漆和涂料時，應盡量選擇有害物質含量低的產(chǎn)品，如水性涂料，采用這類產(chǎn)品涂刷出來的漆面效果不會特別光亮。而那些漆面過于光亮的家具往往含有較多的有機污染物。③兒童房的顏色不宜過于艷麗，因為這些鮮亮的涂料里含有比較多的重金屬，如鉛、鉻等，一旦脫落被孩子誤食，會對孩子的生長發(fā)育帶來諸多危害。

健康家居環(huán)境的日常維護

“除了盡量降低裝飾裝修污染之外，在日常起居中也要防范室內(nèi)污染”。徐東群研究員指出。具體來說，有以下幾點注意事項：

每日定時開窗通風

開窗通風是去除室內(nèi)污染的最有效方法，因此每日應定時進行換氣，保持室內(nèi)空氣清新，即便是在寒冷的冬季也要做到。有些家庭緊鄰交通主干道，通風時間應避開早晚交通高峰，并盡量開啟不臨街的窗戶通風。

遇到大風、沙塵暴等惡劣天氣時，不宜開窗通風，而是要關閉好門窗，以免室內(nèi)空氣被污染。清除室內(nèi)灰塵時，最好用干凈的濕布或墩布擦去，以防灰塵“搬家”。

應合理利用抽油煙機，排出廚房中的廢氣

廚房應安裝排風設備，保持良好通風，以利天然氣或煤氣等燃料燃燒的廢氣及時排出。炒菜時，油溫加熱不宜過高，并及時開啟抽油煙機，炒菜后最好再開10～15分鐘，以便更好地排出廚房里的油煙。

不要經(jīng)常使用芳香劑

遇到家中空氣不佳或有異味時，最好開窗通風，不要使用空氣清新劑等芳香劑來掩蓋不良氣味，以免增加新的室內(nèi)污染。若是在家中使用皮革保養(yǎng)劑或地板蠟等日化產(chǎn)品后，也應及時開窗通風，以利揮發(fā)性有機污染物的排出。

不宜在家中抽煙

及時傾倒家中垃圾，避免有害物的產(chǎn)生家用電器的擺放要留有足夠的安全距離。避免電磁輻射

為此，徐東群研究員提醒大家，室內(nèi)污染盡管濃度較低，不易察覺，但其長期危害卻是不容忽視的。盡量降低居室污染，給自己和家人創(chuàng)造一個健康的家居環(huán)境已經(jīng)迫在眉睫。

篇10

那么，花卷發(fā)糕燒餅大餅算不算？恐怕多數(shù)人都會說：算。

再問問，粽子、湯圓、月餅算不算？就有人開始猶豫了。粽子大米做的，該算吧。難道月餅也能算主食？那不是點心么？再問，綠豆糕算不算主食？幾乎所有人都搖頭，說綠豆糕肯定是零食點心。

前年的中秋節(jié)，新華網(wǎng)的記者來采訪有關月餅的話題。我說，吃了月餅，就要減少主食，因為它是糧食做的，碳水化合物為最主要成分。記者的眼睛瞪得多大，說，她此生從未想到，月餅居然歸在主食類別當中……

我說，主食的任務是供應碳水化合物。所以富含淀粉和糖的食物都可以列入主食的候選。同時，主食也能給膳食提供三分之一到二分之一的蛋白質，所以蛋白質含量過低的水果蔬菜都被排除在外。這樣算來，各種粗糧，淀粉豆，薯類，還有少數(shù)富含淀粉的其他蔬菜都可以替代大米白面做主食。

比如說，燕麥片、早餐谷物，都是賃真價實的主食。綠豆糕、紅豆沙也算，它們只是加了點糖，其實主要成分是淀粉和蛋白質。還有芡實、薏仁、蓮子之類，和糧食的主要成分一致，也都算作主食。土豆是相當優(yōu)質的主食，法國人用它替代面包是絕對明智的，因為它按干重來算，蛋白質含量和大米相當，氨基酸平衡更好，而且富含維生素c和鉀。

山藥、芋頭、紅薯也都一樣。吃以上薯類食品當主食，只需要用4：1的比例，也就是說，大約吃3—5斤薯類相當于吃1斤大米的淀粉數(shù)量。因為薯類畢竟水分太多，不能和干巴巴的大米直接相比。甘薯和大芋頭的系數(shù)大約是3，土豆是4，山藥和嫩芋頭是5。

還有一些人們更加不認為是主食的食品，比如藕，比如葛根粉，比如豆薯，比如荸薺，比如菱角。它們都含有淀粉，也有一部分蛋白質，和薯類相近，所以也都可以算在主食的份額當中。藕和土豆的成分比較相近，蛋白質的含量和質量都不遜色于大米。

所以，對于需要控制總碳水化合物的糖尿病人和減肥者來說，吃這些“另類”主食一定要注意，需要扣減“傳統(tǒng)”的白米白面主食。無論你吃排骨燉藕也好，清煮荸薺也好，還是涼拌蕨根粉也好，都別忘記，這是在吃主食呢！一日的總碳水化合物數(shù)量是不能額外增加的。

不過，如果選擇用這些“另類”主食來替代白米白面，好處是顯而易見的。它們幾乎都有自己的“絕招”。比如說，土豆的維生素c含量堪比番茄，而藕的維生素c含量比土豆還要高。菱角、荸薺、紅薯、芋頭都含有一定量的維生素c，至少比蘋果多。與精米白面相比，它們的B族維生素含量也比較高，而且個個都是富含鉀的食品。如果用它們替代白米，同樣吃飽的程度，主食中提供的鉀就多了好幾倍。